Matur
Þú gætir hafa heyrt milljón sinnum hversu mikilvægt það er að borða rétt. Að borða hollt mataræði með fullt af ávöxtum og grænmeti getur bætt sjónina verulega, eða að minnsta kosti komið í veg fyrir að hún versni. Hvaða matvæli geta hjálpað augunum þínum?
Lútín og zeaxantín eru ekki framleidd náttúrulega í líkamanum. Til að draga úr hættu á drer, ættir þú að fá þessi andoxunarefni úr mataræði þínu. Dökkgrænt laufgrænt (kál, spínat) mun hjálpa til við að auka magn lútíns og zeaxanthins í líkamanum og vernda sjónhimnuna. Borðaðu að minnsta kosti einn bolla af grænmeti á dag.
Litarefnið sem gerir tómata rauða, lycopene, getur líka hjálpað augunum þínum. Að borða mat með lycopene dregur úr líkum á augnvandamálum.
– Rannsóknir hafa sýnt að C-vítamín getur hjálpað til við að koma í veg fyrir drer. Sítrusávextir eins og appelsínur og greipaldin innihalda mikið af C-vítamíni. Hættan á að fá drer eykst með aldrinum og því þarf fólk yfir fertugt að bæta C-vítamíni í mataræðið.
– Margir trúa því ranglega að sítrusávextir innihaldi mest C-vítamín, en í papriku er miklu meira af því. Að borða sæta papriku mun hjálpa til við að draga úr hættu á aldurstengdri macular hrörnun og hægja á náttúrulegu sjóntapi.
„Sætar kartöflur eru ekki bara ljúffengar, þær innihalda líka mikið af næringarefnum eins og E-vítamíni. Þetta andoxunarefni er mikilvægt til að vernda augun gegn skemmdum á sindurefnum og hægja á framvindu aldurstengdrar hrörnunar.
— Þessi vara er rík af omega-3 fitusýrum. Auk þess að bæta augnheilsu geta þau einnig hjálpað til við þurr augu. Bætið auka kaldpressaðri olíu við salatgrænmetið þitt.
Sink hjálpar augunum að virka rétt. Pistasíuhnetur og aðrar hnetur, eins og möndlur og kasjúhnetur, innihalda mikið af sinki, svo bætið þeim við salöt, morgunkorn eða sem snarl. En veldu óristaðar hnetur án salts, sykurs eða annarra aukaefna.
Það er líka gott að taka vítamínfléttur fyrir sjónina, sameina þá rétta næringu.
Frídagar
Augnheilsu fer beint eftir magni svefns og hvíldar á vinnudeginum. Auðvitað er ómögulegt að sofa í vinnunni, en augun ættu að hvíla að minnsta kosti nokkrum sinnum á dag. Ef þú vinnur við tölvu eru augu þín undir miklu álagi. Taktu 10 mínútna hlé fyrir hverja klukkustund sem þú eyðir fyrir framan skjá. Lokaðu bara augunum í eina mínútu eða stattu upp og labba um. Einbeittu þér að einhverju öðru en tölvuskjánum.
Þú getur líka hvílt augun með því að fylgja 10-10-10 reglunni. Þetta þýðir að þú þarft að horfa á eitthvað í 10 metra fjarlægð í 10 sekúndur á 10 mínútna fresti sem þú eyðir í tölvunni þinni.
Einnig má ekki gleyma 7-8 tíma svefni. Þetta er ótrúlega mikilvægt fyrir heilsu augnanna. Ef þau eru vel hvíld muntu taka eftir því að þau verða í miklu betra ástandi. Prófaðu að hvíla augun og sjáðu árangurinn.
Augnæfingar
Ein fljótlegasta leiðin til að bæta sjónina er að gera augnæfingar daglega. Þau eru hönnuð til að styrkja augun og bæta sjónina. Hreyfing getur jafnvel útrýmt þörfinni fyrir augnlinsur eða gleraugu! En mikilvægast er að gera það reglulega og án eyrna, annars þýðir lítið að læra.
Nuddaðu lófana þar til þér líður vel og settu þá yfir augun. Haltu höndunum fyrir augunum í 5-10 sekúndur og endurtaktu síðan. Gerðu þetta í hvert skipti fyrir æfingu.
Manstu þegar foreldrar þínir bönnuðu þér að ranghvolfa augunum sem barn? Það kemur í ljós að þetta er mjög góð augnæfing! Rúllaðu upp augunum án þess að þenja augun og horfðu síðan niður. Framkvæma upp og niður hreyfingar 10 sinnum. Horfðu nú til hægri og vinstri, líka 10 sinnum. Horfðu síðan á ská og hreyfðu síðan augun rangsælis 10 sinnum og 10 sinnum réttsælis.
Taktu penna og haltu honum í handleggslengd í augnhæð. Einbeittu þér að oddinum á pennanum og færðu hann nálægt augunum. Stöðvaðu 5-8 sentímetra frá andliti þínu og færðu síðan handfangið frá þér. Gerðu æfingarnar hægt án þess að missa einbeitinguna. Endurtaktu 10 sinnum.
Nuddaðu augun eftir æfingu. Nuddaðu fyrst vöðvana með fingurgómunum, farðu síðan að augabrúnasvæðinu og undir augun. Þegar þú hefur lokið við að æfa og nudda skaltu hylja augun aftur með hlýjum höndum.