Goðsagnir um íþróttanæring
Nýlega hefur íþróttanæring orðið mjög vinsæl. Sammála, margir hafa fundið fyrir skaðanum af venjulegu, bragðgóðu en of kaloríuríku mataræði. Heilbrigður matur er mjög mikilvægur til að viðhalda heilbrigðum lífsstíl, en „dósamatur“ vekur samt upp mikinn vafa og vantraust. Í ljósi þessa birtast mikið af alls kyns goðsögnum sem oft samsvarar ekki sannleikanum. Það er ólíklegt að hægt sé að huga að öllum þeim goðsögnum sem fyrir eru, þar sem fjöldi þeirra er mikill og nýjar „áhugaverðar staðreyndir“ um íþróttanæring birtast stöðugt. En mig langar að dvelja við þær algengustu.
Svo fyrsta og vinsæla goðsögn - íþróttanæring er eingöngu krafist íþróttamanna. Reyndar er þetta aðeins að hluta til satt - þessi samsetning næringarefna kom upphaflega að smekk íþróttamanna. En það var ekki aðeins þróað fyrir þá heldur alla sem stunda erfiða líkamlega vinnu. Tökum sem dæmi iðnaðarmenn eða björgunarmenn - kaloríaneysla þeirra á dag er ekki minni en íþróttamanns. Þess vegna þarftu að taka næringarefni einhvers staðar frá. Kolvetni-prótein blöndur hafa nóg af kaloríum til að viðhalda frammistöðu á réttu stigi.
Önnur goðsögnin - íþróttanæring er „efnafræði“, sem aðeins vöðvar vaxa úr. Svo, rétt íþrótta næring er algerlega ekki „efnafræði“ Vörur þekktra fyrirtækja hafa aðeins náttúruleg efni, svo þú ættir að borga eftirtekt til framleiðandans. Ef framleiðandinn hvetur ekki sjálfstraust ættirðu að hugsa um að kaupa, þar sem það er slíkur matur sem getur innihaldið bönnuð innihaldsefni.
Þriðja algenga goðsögnin er að þú getir náð góðum árangri án íþróttanæringar.... Nei, þú getur auðvitað náð árangri. Aðeins þetta er miklu flóknara. Með mikilli líkamlegri áreynslu geturðu borðað eins og venjulega, aðeins í þessu tilfelli, í samræmi við orkuna sem eytt er, verður þú að taka upp meiri mat. Maginn er ekki tilbúinn fyrir þetta og hægt getur á upptöku næringarefna og þar af leiðandi offita. Í tilfelli þegar líkamlegur styrkur er nauðsynlegur til að léttast þarf að mæla magn próteina og kolvetna sem eru hluti af daglegu neyslu matvæla næstum með grömmum. Þetta er varla raunverulegt í daglegu lífi. Að öðrum kosti versnar heilsufar verulega, vöðvaslappleiki getur komið fram og þar af leiðandi verður hreyfing á hreyfingu.
Enn ein næringargoðsögnin um stranga fylgni við neyslu fæðubótarefna á klukkustund á aðeins við um íþróttamenn sem taka þátt í líkamsbyggingu. Í þessu tilfelli er matur eitthvað í ætt við helgisiði. Afgangurinn af máltíðinni skiptir ekki máli, aðalatriðið er að inntaka prótein-próteinhristinga var ekki síðar en 20-30 mínútum fyrir upphaf æfingarinnar og inntaka próteinafurða - strax eftir lok hennar.
Sumir telja að einnig sé hægt að nota íþróttanæringu heima. Það er einhver sannleikur í þessu, en þá þarftu að flytja æfingarnar heim eða taka mat með þér í ræktina. Þetta er vegna inntökureglnanna sem mæla með að taka það 20 mínútum fyrir upphaf æfingarinnar.
Það eru nokkrar aðrar algengar goðsagnir um próteininntöku eða vatnsinntöku.
Goðsögnin að því meira prótein sem þú borðar, því betra - algjörlega ástæðulaust. Prótein eru nauðsynleg fyrir hreyfingu, en á sama tíma dugar 1,2-1,8 grömm fyrir hvert kíló líkamsþyngdar.
Goðsögnin um að þú getir tekið hvaða vatnsmagn sem er hefur heldur enga ástæðu. Þvert á móti er mikið vatn hættulegt heilsu íþróttamanns, bólga, uppköst, höfuðverkur og jafnvel öndunarstopp.
Þess ber að geta að mjög oft eru íþróttafæðubótarefni notuð í bata vegna meiðsla, veikinda eða samkvæmt sérstökum ráðleggingum næringarfræðinga. Í þessu tilfelli er oftast mælt með sérstökum fæðubótarefnum sem eru nauðsynleg í hverju tilviki. En það eru líka alhliða fæðubótarefni sem hjálpa þér við að ná kjöraðhaldi vítamína og steinefna til að viðhalda tón líkamans.
Íþróttanæring er einnig studd af því að jafnvel mest, við fyrstu sýn, heilbrigt mataræði getur ekki gefið líkama okkar allt sem það þarf - stundum, til að fá daglega neyslu vítamína, þarftu að borða nokkra kíló af grænmeti eða ávöxtum.
Svo, hágæða fæðubótarefni eru frábært tæki til að viðhalda heilsurækt, heilbrigðum tón og ná íþróttamarkmiðum.