Efnisyfirlit
Fimm mínútna tæknin sem mun breyta deginum
Sálfræði
„Borgarhugleiðsla“ getur hjálpað þér að „endurstilla“ líkama þinn og enda daginn með orku
Hugleiðsla kann að virðast mjög fjarlæg, en þó að það sé ekki auðvelt, þá er það eitthvað sem allir geta gert með smá fyrirhöfn og þjálfun. Við verðum að leggja fordóma til hliðar, afmynda hugmyndina um að geta „skilið eftir hugann“ og nálgast þessa slökunartækni af áhuga, eldmóði og opnum huga.
Hver síupoki ávinningur af hugleiðslu er margþættur og hugmyndinni er deilt með Carla Sánchez, jógakennara og meðstofnanda «The Holistic Concept», ráðgjafar sem sérhæfir sig í streitustjórnun. Meðstofnandi vettvangsins sér um að miðla „daglegum endurstillingum“, starfsemi sem fer fram í LaMarca rýminu í Madríd á fimmtudögum í hádeginu og þar sem í 30 mínútur stoppar dagleg athöfn og hugleiðsla er búið.
„Það sem við erum að reyna að gera er að hvetja fólk til að læra að taka virkar hlé,“ útskýrir Sánchez og bendir á: „Þessar hlé eru miklu meira en að stoppa til að anda, sem er grunnurinn að því að róa hugann, en ef við gerum það ekki vinna líkama okkar, ef við gerum það ekki meðvitund um stöðu okkar, við getum ekki hitt markið.
Hádegistími er besti tíminn til að gera þessa „endurstilla“ og horfast í augu við afganginn af degi af eldmóði. „Á morgnana hugsum við aðeins um vinnu og við leyfum okkur ekki að hætta, en í staðinn í hádeginu, sérstaklega á Spáni, höfum við mjög samþætt hlé, þannig að það er hið fullkomna rými fyrir einn að gera sérleyfi og eyða tíma með sjálfum þér», Útskýrir jógakennarann.
Hugleiðið á skrifstofunni
Carla Sánchez gefur okkur nokkur ráð til að taka þetta hlé um miðjan dag og hugleiða um stund. Til að byrja með, benda á mikilvægi þess leggja feimni okkar til hliðar: „Stundum skömmumst við fyrir að loka augunum í miðju skrifstofunnar, okkur finnst það skrýtið og þess vegna gera margir sem kunna þessar æfingar það ekki. Í þessu tilfelli mælir Sánchez með því að við finnum rólegan stað, jafnvel „farðu út úr skrifstofunni og teygðu aðeins á fótunum. „Við getum setið á bekk og andað djúpt í fimm mínútur, einmitt það, fylgst með hvernig líkami okkar og hugur er,“ segir hann.
Sjá þessa færslu á Instagram
Færsla sem The Holistic Concept (@theholisticconcept) deildi á
Sérfræðingurinn fullvissar um að með þessu „munum við taka eftir breytingu á okkur“, auk þess sem við getum hjálpað okkur með slakandi tónlist. „Þú teygir bakið, lokar augunum og leyfir þér að hvíla þig,“ segir hann. Það leggur einnig áherslu á mikilvægi hins síðarnefnda, þar sem það tryggir það „Við höfum tilhneigingu til að halda að hvíld sé truflun“ og að með því að vera annars hugar náum við gagnstæðu markmiði, þar sem „við setjum meiri upplýsingar í heilann“ og það sem raunverulega fær okkur til að hvíla er „að gera hlé, þegja.
Á hinn bóginn telur Carla Sánchez að það sé áhrifaríkara að hugleiða á stundum þegar við erum virkari en á nóttunni, þar sem það er skýrara og hefur meiri andlega stjórn, það hefur meiri áhrif. „Við getum gert það í neðanjarðarlestinni, gengið með hundinn, til dæmis sit ég á bekk, loka augunum og eyði fimm mínútum. Við getum fundið eyður, en við verðum að setja ásetninginn, “fullyrðir hann.
Hugleiða í fríi?
Jógakennarinn Carla Sánchez útskýrir að hugleiðsla ætti ekki aðeins að nota sem tæki til að vinna gegn streitu. „Það getur líka þjónað okkur sem aðferð til sjálfsþekkingar, innri hlustunar,“ útskýrir hann. „Að hugleiða í fríi er ánægjulegt,“ segir hann og útskýrir alla kosti sem það getur fært okkur: „Með því að vera rólegri byrjar þú að uppgötva aðra hluti, þú tengist sjálfum þér tilfinningalega, það hjálpar þér að þróa næmi þitt og vekur skynfærin. “