asninn hækkar með útigrill sitjandi

Asnan lyftist með lyftistöng - tækniæfingar:

1. Settu standinn í 25-30 cm fjarlægð frá bekknum.
2. Settu þig á bekk og settu sokka á vögguna eins og sýnt er á myndinni.
3. Með hjálp maka settu stöngina á efri hluta læri, u.þ.b. 10 cm fyrir ofan hné og læstu því. Þetta verður upphafsstaða þín.
4. Þegar þú andar út skaltu lyfta hælunum eins hátt og mögulegt er og þenja kálfavöðva.
5. Eftir stutt hlé, farðu hægt aftur í upphafsstöðu. Ábending: til að hámarka áhrif skaltu þenja kálfa eins mikið og ég get.
6. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Tilbrigði: Þú getur líka notað Smith vélina eða þjálfarann ​​fyrir gastrocnemius vöðva fyrir þessa æfingu. Eða notaðu handlóðir í stað lyftistangar.

Myndbandsæfing: