Efnisyfirlit
Munurinn á „góðu streitu“ og streitu sem drepur
Sálfræði
Að stunda íþróttir, borða rétt og hvílast hjálpar okkur að láta ekki fara í taugarnar á okkur og kvíða
Við tengjum orðið „streita“ við angist, eftirsjá og yfirþyrmingu og þegar við upplifum þessa tilfinningu finnum við venjulega fyrir þreytu, áreitni… það er að segja, við finnum fyrir óþægindum. En það er blæbrigði við þetta ástand, kallað „eustress“, einnig kallað jákvæð streita, sem er mikilvægur þáttur í lífi okkar.
„Þessi jákvæða streita er það sem hefur leyft þróun mannsins, hefur leyft okkur að lifa af. La spenna eykur nýsköpun og sköpunargáfu “, bendir Víctor Vidal Lacosta, læknir, rannsakandi, sérfræðingur á vinnumarkaði og eftirlitsmaður almannatrygginga.
Þessi tilfinning, sem er það sem hreyfir okkur og hvetur okkur á hverjum degi, gegnir mjög mikilvægu hlutverki á vinnustaðnum. Dr Vidal útskýrir að þökk sé «eustress» fyrirtækjum «auki framleiðni sína, svo og sköpunargáfa er hvött meðal starfsmanna. Sömuleiðis heldur fagmaðurinn því fram að þessar jákvæðu taugar nái því að „fjarvistir lækka, mannfall er minna og umfram allt eru starfsmenn spenntir.
En það er ekki aðeins þetta. Sálfræðingurinn Patricia Gutiérrez, frá TAP Center, heldur því fram að við upplifum lítið álag, spennu sem líkami okkar myndar sem aðlögunarviðbrögð við ákveðnum aðstæðum, getur „hjálpað okkur að auka hvatastig okkar, þar sem við þurfum að beita, og jafnvel auka, færni okkar og úrræði.
«Svarið í sjálfu sér er ekki slæmt, það er aðlögunarhæft. Ég met það sem umhverfi mitt krefst af mér og ég hef fyrirkomulag sem varar mig við því Ég verð að byrja á einhverri færni, sumir úrræði, sumir hæfileikar sem ég hef ekki og ég verð að leita og stjórna, “segir fagmaðurinn og heldur áfram:„ Jákvæð streita skapar virkjun, við höfum hvatningu og það hjálpar okkur að ná áskoruninni “.
Þrátt fyrir það er stundum erfitt fyrir okkur að komast leiða taugar okkar í þetta jákvæða markmið og við endum á því að upplifa taugar sem takmarka okkur og koma í veg fyrir að við getum brugðist vel við. Til þess að berjast gegn þessum viðbrögðum er mjög mikilvægt að við gerum okkur grein fyrir því hvað er þetta álag og hvernig það hefur áhrif á okkur.
„Ef umhverfi mitt krefst þess að ég noti hæfileika sem ég hef ekki öðlast eykst streita mín vegna þess að ég hef meiri eftirspurn að utan en ég get gert ráð fyrir,“ segir Patricia Gutiérrez. Það er á því augnabliki þegar „Slæmt álag“, það sem veldur óstöðugleika í okkur, og það veldur viðbrögðum sem margir þekkja, svo sem svefntruflanir, hraðtakt, vöðvaverki eða spennuhöfuðverk. „Stundum erum við svo mettuð að við getum ekki sinnt verkefnum sem eru auðveld fyrir okkur í grundvallaratriðum og við gerum miklu fleiri mistök,“ segir sálfræðingurinn.
Fjórar orsakir „slæmrar streitu“
- Að finna okkur í nýjum aðstæðum
- Gerðu það að ófyrirsjáanlegum aðstæðum
- Tilfinning stjórnlaus
- Tilfinning ógn við persónuleika okkar
Og hvað ættum við að gera svo að jákvæða streitan sé meiri en neikvæða? Víctor Vidal gefur ákveðnar ráðleggingar og byrjar á því að huga að mataræði okkar: „Við verðum að borða vel, með vörum eins og hnetum, hvítum fiski og grænmeti og ávöxtum. Hann útskýrir einnig að mikilvægt sé að forðast unnin matvæli, sem og fitu og sykur sem „í miklu magni eru skaðlegar og gera streitu óviðráðanlegri.“ Sömuleiðis mælir Dr. Vidal með tónlist, list, hugleiðslu og athöfnum sem hjálpa okkur að flýja.
Sálfræðingurinn Patricia Gutiérrez leggur áherslu á mikilvægi „tilfinningalegrar reglugerðar“ til að sigrast á þessu skaðlega taugaástandi. „Það fyrsta er að hafa fundið það sem er að gerast hjá okkur. Margt fólk hefur myndir af streitu eða kvíða en hann veit ekki hvernig á að þekkja þá», Segir fagmaðurinn. „Það er mikilvægt að bera kennsl á það, nefna það og finna þaðan lausn,“ segir hann. Það staðfestir einnig mikilvægi þess að hafa gott svefnhreinlæti og stunda íþróttir til að stjórna streituástandi okkar. Að lokum talar hann um ávinninginn af núvitund til að draga úr þessari neikvæðu streitu tilfinningu: „Kvíði og streita nærast mjög af tilhlökkun og ótta, svo það er mjög mikilvægt að hafa fulla athygli á því sem við erum að gera á tilteknu augnabliki“.
Hvernig streita hefur áhrif á líkama okkar
„Við þurfum ekki að hafa yfirgripsmikla sálræna þekkingu til að sjá að allt sem veitir okkur taugaefnafræðilegan stöðugleika virkar,“ útskýrir sálfræðingurinn Patricia Gutiérrez þegar hann tjáir sig um hvernig streita, bæði jákvæð og neikvæð, hefur áhrif á okkur.
„Neikvæð streita hefur einkenni, það hefur áhrif á taugakerfi okkar, eyðilegging taugalækninga endar, það veikir ónæmiskerfið okkar og einnig innkirtlakerfið, þess vegna fáum við til dæmis grátt hár,“ segir Dr Víctor Vidal.
Fagmaðurinn talar einnig um hvernig „eustress“ hefur jákvæð áhrif á líkama okkar. „Það er innkirtill, taugafræðilegur og ónæmisfræðilegur ávinningur, vegna þess að það eykur varnir, taugatengsl batna og innkirtlakerfið lagar sig til að verða ekki veik,“ skýrir hann.