Heilsa og styrkur karla fer ekki síður eftir næringu en kvenlíkamanum. Aðeins vörusettið fyrir sterkara kynið er öðruvísi - grimmari og kaloríaríkara. Hvað er gagnlegt fyrir karlmenn að borða til að líða betur?
rautt kjöt
Rautt magurt kjöt er uppspretta próteina og leucíns, sem eru nauðsynleg fyrir vöðvavöxt, svo það er sérstaklega mikilvægt að gleyma ekki kjöti fyrir íþróttamenn. Og einnig er mikið af járni í kjöti, sem er mikilvægt fyrir blóðrásina.
Ostrur
Sink er mikilvægur þáttur fyrir mann, fyrir hjarta hans og æxlunarfæri. Sink, auk ostrur, er að finna í nautakjöti, kjúklingi, kalkún og graskersfræjum.
Feitur fiskur
Omega-3 fitusýrur eru sérstaklega mikilvægar fyrir heilsu hvers og eins og karlmenn eru þar engin undantekning. Þau eru mikilvæg fyrir eðlilega starfsemi hjarta og æða.
Egg
Þau eru uppspretta próteina, járns og lútíns og eru grundvöllur þess að öðlast vöðvamassa og blóðmyndun. Þar sem mikið kólesteról er í egginu ættir þú að fylgjast vel með magni eggja sem borðað er.
haframjöl
Það eru ekki bara trefjar og réttu hægu kolvetnin sem bæta meltingarvinnuna. En það er líka aðstoðarmaður við að hreinsa æðar af kólesteróli og karlar ættu sérstaklega að fylgjast með magni þess.
Mjólk og jógúrt
Það er einnig grundvöllur próteinfæðis, sem mun flýta fyrir vöðvauppbyggingu og gefa hverjum manni styrk og sjálfstraust. Plús gerjaðar mjólkurvörur munu bæta virkni meltingarvegar og þörmanna og verða einnig frábært snarl fyrir íþróttamann.
Lárpera
Frábær vara til að lækka kólesterólmagn og koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, sérstaklega hjartadrep, sem karlmönnum er svo hætt við.
Bananar
Kalíumgjafi og gott skap, sem þýðir sterk bein og vöðvar, eðlilegur blóðþrýstingur og rótgróin kynlíf.
Ginger
Þessi vara hefur bólgueyðandi áhrif og mun hjálpa íþróttamönnum að jafna sig eftir þjálfun, deyfa vöðvaverki.
tómatar
Tómatar og sósur úr þeim eru ríkar af lycopeni og það verndar blöðruhálskirtilinn gegn krabbameini. Og hvað varðar kaloríuinnihald er tómatsósa lægri en rjómi, af þessum sökum ætti hún líka að vera valin.
Pistasíuhnetur
Prótein, trefjar og sink sem eru í pistasíuhnetum hjálpa til við að lækka kólesteról og styðja vel við heilsu karla - hjartað, æðarnar og æxlunarfærin.