Aquagym er tilvalið fyrir barnshafandi konur. Fyrir fæðingarvatnsleikfimi koma saman mismunandi vatnastarfsemi sem þú getur stundað á 3 þriðjungum meðgöngu. Þú getur haldið áfram að stunda íþróttir á meðgöngu vegna þess að vatnsþolfimi er góður valkostur við hlaup, þolfimi, jaðaríþróttir og bardaga. Fáðu alltaf ráðleggingar frá kvensjúkdómalækninum þínum eða ljósmóður áður en þú byrjar aftur í íþróttum eftir fæðingu.

Aquagym hefur breyst mikið á undanförnum árum. Mörg nútímaleg námskeið eins og Zumba í vatni, hjólreiðar í vatni „aquaspinning“ eða jafnvel hlaupandi í vatni „aquajogging“ hafa komið fram. Þessar kennslustundir eru skemmtilegri, vel líflegar og hægt er að æfa þær í fullkomnu öryggi. Tilvalið fyrir barnshafandi konur.

Því meira sem þú nýtur góðs af Archimedean ýtunni, líkaminn þinn er léttari og þér er þægilegra að hreyfa þig. Svo ekki sé minnst á að það er engin áhrif á liðina.

Látið vatnaíþróttakennarann ​​vita af meðgöngunni, forðastu mæði og hröð uppgöngu í hnjánum sem veldur of miklu álagi á rectus abdominis, yfirborðsvöðva kviðarholsins.

Þú getur byrjað eða haldið áfram vatnsþolfimi þegar þú ert ólétt. Kosturinn við vatnarækt fyrir fæðingu er margþætt starfsemi þess. Þú getur skipt úr einu í annað og breytt ánægjunni ef sundlaugin þín eða vatnamiðstöðin býður upp á nokkrar.

Hver er ávinningurinn af vatnsþolfimi á meðgöngu?

• slakar á með vatni og sogæðarennsli;
• gegn streitu;
• gegn ógleði;
• líða léttari og auðveldara að hreyfa sig;
• léttir eða kemur í veg fyrir tilfinningu fyrir þungum fótum og bjúg;
• gegn frumu;
• kannski æfa jafnvel ef um meðgöngusykursýki er að ræða;
• engin áhrif á bein og liðamót;
• styrkir hjarta- og æðakerfi, hjarta- og öndunarfæri og vöðvakerfi: allir vöðvar líkamans eru kallaðir til;
• heldur í formi;
• undirbýr auðveldari og hraðari fæðingu;

Frá upphafi meðgöngu geturðu hafið vatnaþolfimiþjálfun sem þú getur haldið áfram fram að fæðingu, ef meðgangan gengur vel. Vatnsþolfimi er hin fullkomna íþrótt alla meðgönguna.

Hins vegar, þar sem viðnám vatnsins gerir æfingarnar erfiðari skaltu hlusta á líkamann og virða styrkinn sem mælt er með fyrir barnshafandi konur, eða leiðbeiningar kennarans.

Á 3. þriðjungi meðgöngu, ef þú finnur fyrir „uppþembu“, þungum, bólgnum fótleggjum, með bakverk eða grindarverki, þá er vatnsþolfimi rétt fyrir þig núna. Jafnvel þó að þú hafir meiri þyngd til að hreyfa þig á þessum síðasta þriðjungi meðgöngunnar og sveigjurnar þínar skapa meiri mótstöðu.

Einfalt dæmi um aquagym fund fyrir fæðingu: aquaforme

Þessar æfingar eru stundaðar á grunnu vatni, með eða án björgunarvesti eða flotbelti, á meðan þú stendur með axlir í hæð við yfirborð vatnsins. Þú getur tekið lotur frá 10 mínútum til 1 klukkustund, allt eftir forminu þínu.

Ganga í vatni eða vatnsrækt

Gerðu eftirfarandi æfingar í röð á grynnra vatni þar sem fæturnir eru, ef þú ert óþægilegur með flotbúnað.

1. Ganga fram, sveiflaðu handleggjunum náttúrulega (5 mín);
2. Gakktu til hliðar í (5 mín): farðu fram og til baka án þess að líta til baka;
3. Tygging afturábak (5 mín);
4. Farðu með því að ganga áfram, síðan til baka með því að ganga afturábak, (5 mín);
5. Slakaðu á í vatninu;

Þú getur aukið eða minnkað tímann á hverri æfingu. Þú getur tekið 5-10 sekúndur í hvíld á milli hverrar æfingar, allt eftir líkamlegu ástandi þínu.

Mundu að vökva þig vel.

Hægt er að hefja vatnarækt aftur 4 vikum eftir fæðingu. Áður var leghálsinn enn ekki almennilega lokaður og hætta er á sýkingu, sérstaklega í almennum sundlaugum. Að auki, frá 4 vikum, geturðu haldið áfram vöðvastyrkjandi æfingum að því tilskildu að þú hafir endurmenntað perineum og þversum (djúpum vöðvum í mjaðmagrind og kvið).

Ef um keisaraskurð er að ræða skaltu ganga úr skugga um að bilið í rectus abdominis (yfirborðslegir kviðvöðvar: súkkulaðistykkið) sé gróið, til að forðast kviðslit. Gakktu úr skugga um að vinna undir sársaukaþröskuldi ef ekki er endaþarmsbilun (bil í miðjum endaþarmsvöðvanum á hvítu línunni). Hættu að æfa ef þú finnur fyrir örverkjum.

Aquagym er þungunaríþróttin sem þú getur stundað alla meðgönguna eftir að hafa ráðfært þig við kvensjúkdómalækni eða ljósmóður.