barinn: hvað er, hvernig á að velja úrval af æfingum með láréttri stöng

Efnisyfirlit

Kosturinn við lárétta stöng: af hverju er það þess virði að kaupa?
- Þarf ég að kaupa barstelpurnar?
Hvernig á að velja bar
15 árangursríkar æfingar á láréttri stöng
Æfingar á láréttu strikinu: samantekt myndbanda

Stöngin er íþróttabúnaður, sem er lárétt málmstöng til að framkvæma æfingar. Á stönginni voru oftast gerðar pull-UPS og æfingar til að styrkja vöðvaspennuna.

Í þessari grein munum við ræða um ávinninginn af hreyfingu á láréttu stönginni, býður upp á val á þessum íþróttabúnaði og árangursríkustu æfingarnar á láréttu stönginni.

Lestu um annan líkamsræktarbúnað:

Líkamsræktarband (lítill hljómsveit)
Dumbbells og hvernig á að velja þær
Nuddrúlla
TRX

Kosturinn við lárétta stöng: af hverju er það þess virði að kaupa?

Ef þú ert enn ekki viss um að kaupa barinn, ættum við einnig að nefna ávinninginn af íþróttasprengjunni. Hverjir eru kostir þess að þjálfa með chin-up bar heima?

Þetta er fullkominn íþróttabúnaður til að styrkja vöðva handleggja, bringu, bak, kvið, vöðvakorsel. Ef þú ert með stöng þarftu ekki að kaupa þungar lóðir og útigrill til að vinna úr efri hluta líkamans.
Æfingar á láréttu stönginni styrkja vöðvakorsett sem gerir þér kleift að losna við bakverki og bæta líkamsstöðu. Jafnvel venjulegt sjónarhorn á stönginni hjálpar til við að teygja hrygginn.
Það er hagkvæmur búnaður sem auðvelt er að setja upp heima. Láréttu stikuna er einnig að finna á hvaða leikvellinum sem er.
Jæja barinn sem þú getur framkvæmt margar mismunandi æfingar, ekki aðeins að styrkja vöðva, heldur einnig til að þróa lipurð og samhæfingu.
Æfðu með láréttu stönginni af sama gagni bæði fyrir karla og konur.
Á stönginni er mjög gagnlegt að taka þátt í börnum og unglingum þar sem þróaður vöðvakorsett styður hrygginn, sem er sérstaklega mikilvægt á vaxtarskeiði.
Tilvist foreldra mun hjálpa þér að læra hvernig á að ná í þig, sem er góð vísbending um heildarhæfni.
Að stönginni er þægilegt að festa TRX eða teygjuband til að breyta æfingum og fjölbreyttari líkamsþjálfun.

Þarf ég að kaupa barstelpurnar?

Karlar efast venjulega ekki um að fá láréttu stöngina, þökk sé pull-UPS er hægt að fá vöðva og þróaða vöðva í bakinu. En hvort sem þú vilt þjálfa á barnum stelpur sem ekki dreyma um léttir og vöðva, heldur einfaldlega vilja toga í líkamann?

Í fyrsta lagi, jafnvel með reglulegum styrktaræfingum eru stelpur mjög erfiðar að byggja upp vöðva (sérstaklega þegar talað er um stór lóð og líkamsþyngdaræfingar). Það er tengt við eiginleika hormónakerfisins. Svo ekki vera hræddur við að hrista alvarlega upp vöðvana á handleggjum og baki frá pull-UPS. Max - þú ert lítill tónvöðvi og herðir líkamann.

Í öðru lagi, á barnum geturðu framkvæmt árangursríkar æfingar fyrir vöðvakorsett. Til hvers eru þeir? Fyrst og fremst fyrir heilsu baksins og hryggsins. Og í öðru lagi fyrir sléttan maga, sem er draumur margra stelpna.

Í þriðja lagi er hæfileikinn til að ná í góð færni til að sýna fram á styrk þinn og fullkomna líkamsþjálfun. Þegar öllu er á botninn hvolft þjálfaði ekki einusinni stelpu að minnsta kosti einu sinni til að ná þverslánni. Að auki er þjálfun á barnum mjög gagnleg fyrir ferðamanninn eða öfgakenndar aðstæður þar sem þú þarft styrk handleggsins og baksins fyrir klifur eða niður.

Hvernig á að velja bar

Það eru nokkrar gerðir af láréttum börum, sem eru mismunandi í hönnun og mátun.

1. Lárétti stöngin í dyrunum

Barinn er bar sem festir sig í dyragætt eða milli mjóra veggja. Það er samningur og ódýr búnaður, þó nokkrar sérstakar æfingar með stönginni á að framkvæma ekki (til dæmis snúningur í kringum stöngina). Gætið einnig að þyngdarmörkum í þessum láréttu börum, venjulega 120-150 kg. Meðal uppdráttarstanganna fyrir dyragætt móts við viðbótarlíkön, sem þurfa ekki viðbótar festingarskrúfur.

2. Vegghengdur láréttur stöng

Það er virkari útgáfa af láréttu stönginni miðað við stöngina í dyrunum. Með þessum börum er hægt að framkvæma fjölbreyttari æfingar og hönnun skotskotsins að jafnaði mjög áreiðanleg. Vegghengt lárétt stöng er vinsælasti stöngin heima. Í þessu formi er einnig til afbrigði láréttu stikunnar + samsíða strika, sem inniheldur viðbótar þverstöng og handföngin. Þetta gerir kleift að lengja svið æfinganna sem gerðar eru.

3. Loftstöng

Ekki síður vinsæl er loftstöng. Ef þú ert með veikan íbúðarvegg, en nógu hátt til lofts, getur kaupin á lárétta stönginni til að festa á loftið verið frábær leið sem gerir þér kleift að framkvæma uppáhaldsæfingar þínar heima fyrir.

4. Lárétt bar utanhúss

Úti bar er venjulega fullur þjálfun flókið, að taka með haldarar fyrir stangir, stangir, bekkur. Þessi valkostur er tilvalinn fyrir þá sem elska að æfa á skilvirkan hátt heima. Útdráttarstangir eru dýrir en virkni þeirra er áberandi meiri. Ef þú ert með lítið íþróttasvæði, svo frábæra hönnun að það passar inn.

Á þeim nótum:

Fyrir hávaxið fólk er það kannski ekki hentugur valkostur sem hægt er að draga í dyrum þar sem stöngin verður ekki nógu há.
Þegar þú velur dráttarstöng í dyragættinni skaltu gæta að lengd þverslána, hún ætti að vera í réttri stærð.
Gætið einnig að yfirborði handlegganna og þverslánni. Æskilegt er að það hafi ekki verið alveg málmur og haft gúmmíhönd.
Skoðaðu alltaf hámarksþyngd sem getur haldið þverslánni, sérstaklega ef þú ætlar að ná viðbótarvigtun.
Áður en þú kaupir skaltu íhuga staðsetningu láréttu stangarinnar, þar sem val á tiltekinni tegund skotfars getur farið eftir eiginleikum íbúðarinnar.

Söfnun láréttra bars í versluninni WORKOUT

Meðal rússneskra framleiðenda er að útvega heimatilkynningarstöng frá versluninni WORKOUT. Í þróun allra módelanna tóku þátt samfélagsaðilar WorkOut: líkamsrækt á götum borgarinnar, sem vita best hvernig á að líta út eins og láréttir strikir til að vera þægileg og með áhrifaríkum hætti.

1. Lárétti stöngin í dyragættinni - 1500 rúblur

2. Loftstöng - 2100 rúblur

3. Veggfestur láréttur stöng - 2500 rúblur

4. Veggfest lárétt bar með börum - 3400 rúblur

5. Veggfest lárétt bar með samhliða börum og þrýstingurinn - 3700 rúblur

6. Úti bar með samhliða börum, og þrýstingur - 6500 rúblur

Úrval af efstu láréttu stöngunum á Aliexpress

Láréttu stöngina sem þú getur líka pantað á Aliexpress. Við bjóðum þér upp á úrval af teiknibörum á Aliexpress sem þú getur sett upp heima. Við reyndum að velja vöru með hátt meðaleinkunn og jákvæð viðbrögð. En áður en þú kaupir vertu viss um að lesa dóma frá kaupendum.

1. Lárétti stöngin í dyragættinni eða hér sú sama (1300 rúblur)

2. Lárétti stöngin í dyragættinni eða hér sú sama (4000 rúblur)

3. Vegghengdur láréttur stöng (4000 rúblur)

4. Yfir dyrnar haka upp bar (2,000 rúblur)

15 árangursríkar æfingar á láréttri stöng

Við bjóðum þér úrval af árangursríkum æfingum á börunni fyrir byrjendur og lengra komna.

Takk fyrir gifs youtube rásina: Brendan Meyers, endurskilgreina styrk, opinbert Barstarzz, óeðlilegt.

1. Pullups fyrir byrjendur-stökk

2. Pullups fyrir byrjendur með gúmmíband

3. Vis á bakinu fyrir aftan

4. Regluleg pullups

5. Dragðu upp breitt grip

6. Dragðu upp þröngt grip

7. Snúningur hnjáa

8. „Þurrkur“

9. Svæði

10. Uppgangur fótasvæðisins

11. Hnén upp að bringu

12. Draga upp hné að bringu + svæði

13. Hækkun fótleggja í stöðu svæðisins

14. Að lyfta fótunum

15. Vending á stönginni

Vertu viss um að lesa: Hvernig á að læra að ná í núllið