Rannsóknir sýna að að taka fjölvítamín reglulega getur bætt minni og heildarstarfsemi heilans.
Það eru mörg matvæli, fæðubótarefni og lyf markaðssett sem „heilaörvandi efni“. Þau innihalda hundruð einstakra næringarefna - vítamín, steinefni, jurtir, amínósýrur og plöntunæringarefni.
Það eru þúsundir samsetninga innihaldsefna. Rannsóknir hafa sýnt að það að taka rétt fæðubótarefni getur haft jákvæð áhrif á heilsu og starfsemi heilans, þó ólíklegt sé að eitt eða annað lyf snúi á töfrandi hátt við áhrifum óheilbrigðs lífsstíls.
Að auki er ekki auðvelt verkefni að velja rétta. Val á næringarefnum fer eftir niðurstöðunum sem þú ert að leita að. Viltu bæta minni eða auka einbeitingu?
Er stærsta vandamálið þitt svefnhöfgi eða aldurstengd andleg hnignun? Þjáist þú af streitu, þunglyndi eða kvíða?
Hér er listi yfir heilaörvandi lyf sem hafa verið vísindalega sannað að séu örugg, áhrifarík og ná yfir margvíslegar þarfir.
1. DHA (dókósahexaensýra)
Þetta er omega-3, mikilvægasta fitusýran; er ein af helstu byggingareiningum heilaberkins - sá hluti heilans sem ber ábyrgð á minni, tali, sköpunargáfu, tilfinningum og athygli. Það er mikilvægasta næringarefnið fyrir bestu heilastarfsemi.
Skortur á DHA í líkamanum tengist þunglyndi, pirringi, alvarlegum geðröskunum, auk verulegrar minnkunar á rúmmáli heilans.
Minnistap, þunglyndi, skapsveiflur, heilabilun, Alzheimerssjúkdómur og athyglisbrestur – í öllum þessum sjúkdómsgreiningum hefur komið í ljós að ástand sjúklinga batnar með því að bæta þessari sýru í fæðuna.
Eldri fullorðnir með mikla DHA neyslu eru verulega ólíklegri til að fá vitglöp (elliglöp) og Alzheimerssjúkdóm.
Vísindamenn áætla að 70% jarðarbúa skorti ómega-3, þannig að næstum allir geta notið góðs af því að bæta DHA.
2. Curcumin
Curcumin er öflugasta og virkasta efnið í indverska kryddinu sem kallast túrmerik.
Það er ábyrgt fyrir gullna litnum á túrmerik og hefur bólgueyðandi, andoxunarefni, veirueyðandi, bakteríudrepandi, sveppalyf og krabbameinsáhrif.
Curcumin verndar heilann okkar á ótal vegu.
Öflugir andoxunareiginleikar þess hjálpa til við að draga úr heilabólgu og brjóta niður veggskjöld í heilanum sem tengist Alzheimerssjúkdómi.
Curcumin eykur magn dópamíns og serótóníns, „efnafræðilegu innihaldsefni hamingjunnar“.
Í raun er curcumin alveg jafn áhrifaríkt við þunglyndi og hið vinsæla þunglyndislyf Prozac.
Curcumin hefur reynst hjálpa við minnistapi og þráhyggju- og árátturöskun.
Curcumin er nú rannsakað sem lækning við Parkinsonsveiki.
Einn af ókostum curcumins er að það frásogast mjög illa – allt að 85% af curcumini fer venjulega í gegnum þarma ónotað!
Hins vegar eykur það frásog curcumins um 2000% að bæta við piperine, efni sem er að finna í svörtum pipar.
3. Periwinkle lítill
Vinpocetine er tilbúið útgáfa af vincamíni. Í náttúrunni er þetta efnasamband að finna í periwinkle (lítil periwinkle).
Í Evrópu og Japan er vinpócetín aðeins fáanlegt gegn lyfseðli, en í sumum löndum er efnasambandið til staðar í mörgum almennum fæðubótarefnum.
Læknar í Evrópu telja að það sé áhrifaríkara en ginkgo biloba, lyf sem hefur orð á sér sem eitt besta heilauppbót.
Vinpocetine bætir minni, viðbragðstíma og almenna andlega líðan. Það kemst fljótt inn í heilann, eykur blóðflæði, dregur úr heilabólgu, verndar gegn sindurefnum og viðheldur jafnvægi taugaboðefna.
Það verndar heilann gegn hrörnun, sem gerir hann að hugsanlegri meðferð við Alzheimerssjúkdómi.
Það er skynsamlegt að velja vinpócetín ef aðal vandamálið þitt er minnistap eða aldurstengd andleg hnignun.
4. Vasora
Vasora er hefðbundið Ayurvedic náttúrulyf sem hefur verið notað í þúsundir ára til að bæta minni, nám og einbeitingu.
Bacopa er frábært adaptogen, planta sem dregur úr neikvæðum áhrifum streitu.
Það virkar að hluta til með því að koma jafnvægi á taugaboðefnin dópamín og serótónín, á sama tíma og það lækkar styrk streituhormónsins kortisóls.
Það hefur einnig róandi áhrif og er notað til að meðhöndla kvíða, hjálpa til við að stjórna streitu og bæta svefn.
Bacopa er frábær kostur ef þú átt í vandræðum með minni, nám og einbeitingu af völdum streitu.
5. Hyperzine
Kínverskur mosi er hefðbundið kínverskt náttúrulyf sem notað er til að bæta minni, auka blóðflæði til heilans og draga úr bólgu.
Vísindamenn hafa uppgötvað aðal virka efnið í kínverskum mosa, hyperzine A.
Þessi alkalóíð virkar með því að hindra heilansím sem brýtur niður taugaboðefnið asetýlkólín.
Huperzine A er markaðssett sem fæðubótarefni fyrst og fremst til að bæta minni, einbeitingu og námsgetu hjá ungum sem öldnum.
Það verndar heilann gegn skemmdum frá sindurefnum og umhverfis eiturefnum.
Það virkar á sama hátt og hið vinsæla lyf Aricept og er mikið notað til að meðhöndla Alzheimer í Kína.
6 Ginkgo biloba
Ginkgo biloba lyf hafa staðist tímans tönn, bæði í hefðbundinni kínverskri læknisfræði og í Evrópu.
Ginkgo eykur blóðflæði til heilans, kemur jafnvægi á efnafræði heilans og verndar heilann gegn skaða af sindurefnum.
Það kemur á óvart að tvær stórar rannsóknir hafa komist að þeirri niðurstöðu að ginkgo hafi ekki mælanlegan ávinning sem andlegt örvandi efni, bætir ekki minni eða aðra heilastarfsemi hjá heilbrigðum einstaklingum. En það gerir ginkgo ekki gagnslaust. Sýnt hefur verið fram á að ginkgo er gagnlegt til að meðhöndla streitu, kvíða og þunglyndi. Það er gagnleg viðbót við meðferð á geðklofa. Að lokum, fyrir þá sem búa við greiningu á vitglöpum eða Alzheimerssjúkdómi, lofar ginkgo mikið fyrir að bæta minni og lífsgæði.
7. Asetýl-L-karnitín
Asetýl-L-karnitín (ALCAR) er amínósýra sem virkar sem öflugt andoxunarefni sem verndar heilann gegn skaða af sindurefnum.
Þetta efnasamband er gagnlegt til að bæta andlega skýrleika, athygli, skap, vinnsluhraða og minni og hefur sterk æxliseyðandi áhrif á öldrun heilans.
ALCAR er fljótvirkt þunglyndislyf sem venjulega veitir smá léttir innan viku.
Það eykur insúlínnæmi heilafrumna og hjálpar þeim að nota blóðsykur, helsta eldsneytisgjafa heilans.
Þetta efnasamband hjálpar til við að koma í veg fyrir heilaskaða vegna óhóflegrar áfengisneyslu.
8. Fosfatidýlserín
Fosfatidýlserín (PS) er fosfólípíð sem er óaðskiljanlegur í hverri frumuhimnu líkamans, en er að finna í sérstaklega miklum styrk í heilanum.
FS virkar sem „hliðvörður“ heilans. Það stjórnar hvaða næringarefni koma inn í heilann og hvað skilst út sem úrgangur.
Þetta efnasamband er skynsamlegt að taka til að bæta minni, einbeitingu og nám.
Stórar rannsóknir hafa sýnt að fosfatidýlserín gæti verið áhrifarík meðferð við Alzheimerssjúkdómi og annars konar vitglöpum.
Það staðlar magn streituhormónsins kortisóls og dregur úr áhrifum streituvaldandi aðstæðna.
Fosfatidýlserín verndar gegn lágri orku, getur bætt skapið og getur einnig hjálpað til við þunglyndi, sérstaklega hjá öldruðum.
FS verndar heilann fyrir einkennum öldrunar og er í uppáhaldi hjá nemendum til að bæta minni í aðdraganda prófs.
9. Alfa GPC
L-alfa-glýserýlfosfórýlkólín, almennt nefnt alfa-GPC, er tilbúið útgáfa af kólíni.
Kólín er undanfari asetýlkólíns, þetta taugaboðefni er ábyrgt fyrir námi og minni.
Asetýlkólínskortur hefur verið tengdur við þróun Alzheimerssjúkdóms.
Alpha GPC er markaðssett sem minnisauki um allan heim og sem meðferð við Alzheimerssjúkdómi í Evrópu.
Alpha GPC flytur kólín fljótt og skilvirkt til heilans, þar sem það er notað til að mynda heilbrigða heilafrumuhimnur, örva vöxt nýrra heilafrumna og auka magn taugaboðefnanna dópamíns, serótóníns og gamma-amínósmjörsýru, heilaefna sem tengist með slökun.
Alpha GPC er góður kostur til að bæta minni, hugsunarhæfileika, heilablóðfall, heilabilun og Alzheimer.
10. Citicoline
Citicoline er náttúrulegt efnasamband sem finnst í hverri frumu mannslíkamans. Citicoline eykur blóðflæði til heilans, hjálpar til við að byggja upp heilbrigða frumuhimnur, eykur mýkt heilans og getur bætt minni, einbeitingu og athygli til muna.
Læknar um alla Evrópu hafa í mörg ár ávísað cíticolíni til meðferðar á alvarlegum taugasjúkdómum eins og aldurstengdu minnistapi, heilablóðfalli, heilaskaða, heilabilun, Parkinsonsveiki og Alzheimerssjúkdómi.
Citicoline dregur úr skaðlegum áhrifum sindurefna sem valda skemmdum og bólgum, tvær helstu orsakir öldrunar heilans.
Talið er að skortur á vítamínum sé þáttur í fortíðinni, en svo er ekki. Allt að 40% Bandaríkjamanna skortir B12-vítamín, 90% D-vítamíns og 75% af steinefninu magnesíum. Skortur á einu eða öðru snefilefni getur haft mikil áhrif á heilann. Lýðheilsuskóli Harvard ráðleggur öllum fullorðnum að taka fjölvítamín, til öryggis til að fylla hugsanlega næringarskort.