Taktu stjórn á lífi þínu - settu persónuleg mörk

„Persónuleg mörk okkar ráða því hvað við erum tilbúin og ekki tilbúin til að gera. Mörk okkar ákvarða hvernig við bregðumst við hegðun annarra, en með því að setja mörk erum við ekki að reyna að breyta öðru fólki,“ útskýrir sálfræðingur Shari Stynes.

Mörk okkar eru nátengd tilfinningu okkar fyrir sjálfsvirðingu, ábyrgð og þroska. Landamæravandamál koma venjulega upp af tveimur ástæðum: ræktun eða ótta.

Það eru þrjár megingerðir af persónulegum mörkum:

1. Erfitt — við setjum þau í aðstæður þar sem við fylgjum ströngum reglum og höldum okkar striki án þess að komast nálægt öðru fólki.

2. Rugluð — þessi mörk koma upp í sambýli þar sem annað hvort þjónar þú sem leið til að fullnægja þörfum og þörfum einhvers annars, eða einhver þjónar sem slík leið fyrir þig.

3. Gegndræpi — þetta eru yfirleitt heilbrigðustu mörkin: þú veist greinilega hvar rýmið þitt endar og rými hins byrjar, en á sama tíma ertu óhræddur við að hleypa hvort öðru inn í rýmið þitt.

„Oftast er þess virði að leitast við að byggja áreiðanleg, en um leið gljúp landamæri. Þetta þýðir að þú þekkir sjálfan þig, réttindi þín og skyldur, leyfir öðrum að vera þeir sjálfir án þess að krefjast þess að þeir breytist fyrir þig,“ segir Shari Stynes.

Hvernig á að skilgreina mörk þín?

„Taktu aldrei stórar ákvarðanir þegar þú ert í uppnámi, öfundsjúkur eða ástfanginn,“ ráðleggur þjálfarinn Mario Tegu. Að lokum er aðalatriðið að þekkja sjálfan þig í alvöru, byggja upp gildiskerfið þitt og ábyrgðarsvið. Shari Stines mælir með æfingu sem mun hjálpa þér að skilja persónuleg mörk þín betur og ákvarða hverju þarf að breyta:

1. Gerðu lista yfir vandamál þín. Hvað veldur þér áhyggjum?

2. Listaðu yfir alla sem koma að vandamálum þínum. Hverja varða þessi vandamál? Hverjar eru skyldur þínar við þetta fólk?

3. Hvað viltu? Oft vita þeir sem eiga í vandræðum með persónuleg mörk ekki einu sinni hvað þeir vilja í raun og veru. Það er mikilvægt að þekkja sjálfan sig í raun og veru til að skilja raunverulegar langanir þínar og þarfir.

4. Ákveða hver ber ábyrgð á hverju. Ertu að taka á þig skyldur einhvers annars? Ákveða hver á að gera hvað við núverandi aðstæður.

5. Skilgreindu ystu mörk þess sem er ásættanlegt: hvað þú ert tilbúinn og ekki tilbúinn til að þola. Ekki er fjallað um þessi mörk.

Mundu að mörk þín eru skilgreind af gjörðum þínum, ekki af gjörðum annarra. „Þú ræður hvað þú gerir og ég ákveð hvað ég er tilbúinn að þola,“ skrifa sálfræðingarnir Henry Cloud og John Townsend.

Tökum heimilisdæmi: þú ert þreyttur á að biðja maka þinn stöðugt um að fjarlægja sokkana þína. Hættu að minna hann eða hana á það, settu bara sokkana einhvers staðar (eins og þvottakörfu) og gleymdu því. Það er ekki einu sinni þess virði að tala um þetta efni - bara takast á við vandamálið sjálfur og lifa áfram.

Hvernig á að setja mörk:

1. Mundu að mörk þín snúast um þig, ekki aðra.

2. Vertu tilbúinn fyrir mótspyrnu - bæði aðrir og þín eigin. Þú verður að sigrast á ótta þínum og mun líklega koma með dulin mál frá barnæsku eða frá fyrri samböndum þar sem þú máttir ekki setja og verja mörk þín. Þegar þú reynir að byggja upp mörk í sambandi við sálfræðilega óheilbrigða eða óstarfhæfa manneskju er líklegt að þú mætir mótstöðu eða jafnvel tilraunum til hefndar.

3. Leyfðu þér að setja mörk. Mundu að þú átt rétt á að gæta eigin hagsmuna. Jafnvel ef þú finnur fyrir eigingirni og sektarkennd skaltu reyna að endurskoða þessar skoðanir og taka meðvitaða ákvörðun um að gefast ekki upp. Minndu sjálfan þig á að þetta er það sem fullorðið fólk og þroskað fólk gerir.

Hvað á að gera ef þú þekkir takmörk þín en ert ekki enn tilbúinn að verja þau

Kannski veistu nú þegar hvaða mörk þú myndir vilja byggja í sambandi við ákveðna manneskju, en af ​​einhverjum ástæðum ertu ekki enn tilbúinn til að setja og vernda þau. Hvað er hægt að gera?

1. Vertu opinn um óskir þínar. Segðu einhverjum frá þeim. Skrifaðu þau niður á blað.

2. Líttu inn í sjálfan þig til að skilja hvers vegna það er erfitt fyrir þig að verja þessi mörk. Þú gætir þurft hjálp til að raða í gegnum ótta þinn, óöryggi og innri blokkir sem hindra þig í að setja og verja mörk.

3. Breyttu sambandi þínu við ákveðna manneskju smám saman. Byrjaðu á setningum eins og «ég er ekki sammála þessu», «ég samþykki þetta ekki». Ekki vera hræddur við að segja það sem þér finnst opinskátt, en forðast hótanir. Segðu opinskátt það sem þú vilt, á meðan þú skilur að þetta er hluti af ferli persónulegs þroska þíns. Með tímanum muntu líða sterkari og auðveldara að setja og verja mörk og sjá um eigin þarfir og þarfir í reynd.

Ef þér finnst erfitt fyrir þig að setja nauðsynleg mörk, vertu þolinmóður og eftirlátssamur við sjálfan þig. Ekki skamma sjálfan þig. Mundu að erfiðleikar þínir hafa sínar ástæður, en smám saman muntu takast á við allt. Þú getur byrjað á því að setja sjálfum þér mörk: „Ég mun hætta að gagnrýna sjálfan mig og vera þolinmóður við sjálfan mig, átta mig á því að ég þarf að taka erfiðar ákvarðanir.

„Með tímanum muntu verða betri í að setja og verja mörk. Ekki gleyma því að þeir ættu að gera þér gott, ekki verða þræll þeirra og ekki hafa áhyggjur af því hvað öðrum finnst. Þú hefur þínar eigin þarfir og möguleika. Aðalatriðið í því ferli að setja mörk þín er að hafa hugrekki til að ákveða hvað þú ert tilbúinn og hvað þú ert ekki tilbúinn til að gera, og hunsa andmæli annarra,“ tekur Shari Stines saman.

Um höfundinn: Shari Stynes ​​er geðlæknir sem sérhæfir sig í meðferð persónuleikaraskana og áhrifum sálrænna áfalla.