Hvernig á að bæta minni auðveldlega

Venjulega, þegar reynt er að leggja nýjar upplýsingar á minnið, teljum við að því meiri vinnu sem við leggjum á okkur, því betri verði útkoman. Hins vegar, það sem raunverulega þarf til að ná góðum árangri er að gera ekki neitt af og til. Bókstaflega! Deyfðu bara ljósin, hallaðu þér aftur og njóttu 10-15 mínútna slökunar. Þú munt komast að því að minni þitt á upplýsingum sem þú hefur nýlega lært er miklu betra en ef þú værir að reyna að nota þann stutta tíma á afkastameiri hátt.

Auðvitað þýðir þetta ekki að þú þurfir að eyða minni tíma í að muna upplýsingar, en rannsóknir benda til þess að þú ættir að leitast við að „lágmarka truflun“ í hléum – forðast vísvitandi hvers kyns athafnir sem geta truflað viðkvæmt ferli minnismyndunar. Engin þörf á að eiga viðskipti, athuga tölvupóst eða fletta í gegnum strauminn á samfélagsnetum. Gefðu heilanum tækifæri til að endurræsa algjörlega án truflana.

Þetta virðist vera hin fullkomna minnismerkistækni fyrir nemendur, en þessi uppgötvun gæti einnig veitt fólki með minnisleysi og einhvers konar heilabilun smá léttir og boðið upp á nýjar leiðir til að losa um falinn, áður óþekktan náms- og minnishæfileika.

Ávinningurinn af rólegri hvíld til að muna upplýsingar var fyrst skjalfestur árið 1900 af þýska sálfræðingnum Georg Elias Müller og nemanda hans Alfons Pilzecker. Í einni af minnisstyrkingarlotum sínum báðu Müller og Pilzecker þátttakendur sína fyrst að læra lista yfir vitleysuatkvæði. Eftir stuttan minnistíma fékk helmingur hópsins strax seinni listann en hinir fengu sex mínútna hlé áður en haldið var áfram.

Þegar þeir voru prófaðir einum og hálfum tíma síðar sýndu hóparnir tveir ótrúlega ólíkar niðurstöður. Þátttakendur sem fengu hlé mundu tæplega 50% af listanum sínum samanborið við 28% að meðaltali hjá hópnum sem hafði ekki tíma til að hvíla sig og endurstilla sig. Þessar niðurstöður bentu til þess að eftir að hafa lært nýjar upplýsingar er minnið okkar sérstaklega viðkvæmt, sem gerir það næmari fyrir truflunum frá nýjum upplýsingum.

Þótt aðrir vísindamenn hafi stöku sinnum endurskoðað þessa uppgötvun, var það ekki fyrr en snemma á 2000. áratugnum sem meira var vitað um möguleika minnis þökk sé tímamótarannsóknum Sergio Della Sala frá Edinborgarháskóla og Nelson Cowan við háskólann í Missouri.

Rannsakendur höfðu áhuga á að athuga hvort þessi tækni gæti bætt minningu fólks sem hefur orðið fyrir taugaskemmdum, svo sem heilablóðfalli. Svipað og í rannsókn Mueller og Pilzeker, gáfu þeir þátttakendum sínum lista yfir 15 orð og prófuðu þau eftir 10 mínútur. Sumum þátttakenda eftir að hafa lagt orðin á minnið var boðið upp á staðlað vitsmunapróf; restin af þátttakendum var beðin um að leggjast í myrkvað herbergi, en ekki sofna.

Árangurinn var ótrúlegur. Þrátt fyrir að tæknin hafi ekki hjálpað tveimur alvarlegustu minnisleysissjúklingunum, gátu aðrir munað þrisvar sinnum fleiri orð en venjulega – allt að 49% í stað fyrrum 14% – nánast eins og heilbrigt fólk án taugaskemmda.

Niðurstöður eftirfarandi rannsókna voru enn áhrifameiri. Þátttakendur voru beðnir um að hlusta á söguna og svara tengdum spurningum eftir klukkutíma. Þátttakendur sem ekki fengu tækifæri til að hvíla sig gátu aðeins munað 7% af staðreyndum úr sögunni; þeir sem fengu hvíld mundu allt að 79%.

Della Sala og fyrrverandi nemandi Cowan við Heriot-Watt háskólann gerðu nokkrar eftirfylgnirannsóknir sem staðfestu fyrri niðurstöður. Það kom í ljós að þessir stuttu hvíldartímar geta einnig bætt staðbundið minni okkar – til dæmis hjálpuðu þeir þátttakendum að muna staðsetningu ýmissa kennileita í sýndarveruleikaumhverfi. Mikilvægt er að þessi ávinningur varir viku eftir upphafsþjálfunaráskorunina og virðist gagnast ungum sem öldnum.

Í hverju tilviki báðu rannsakendur þátttakendur einfaldlega um að sitja í einangruðu, dimmu herbergi, laus við farsíma eða aðra slíka truflun. „Við gáfum þeim engar sérstakar leiðbeiningar um hvað þeir ættu eða ættu ekki að gera í fríi,“ segir Dewar. „En spurningalistarnir sem fylltir voru út í lok tilrauna okkar sýna að flestir láta hugann slaka á.

Hins vegar, til að áhrif slökunar virki, megum við ekki þrengja okkur með óþarfa hugsunum. Til dæmis, í einni rannsókn, voru þátttakendur beðnir um að ímynda sér fortíð eða framtíð atburð í hléi, sem virtist draga úr minni þeirra um nýlega lært efni.

Hugsanlegt er að heilinn noti hvers kyns mögulegan niður í miðbæ til að styrkja gögnin sem hann hefur nýlega lært og að draga úr aukaörvun á þessum tíma gæti gert þetta ferli auðveldara. Svo virðist sem taugaskemmdir geta gert heilann sérstaklega viðkvæman fyrir inngripum eftir að hafa lært nýjar upplýsingar, þannig að hlétæknin hefur verið sérstaklega áhrifarík fyrir heilablóðfallslifendur og fólk með Alzheimerssjúkdóm.

Vísindamenn eru sammála um að það að taka hlé til að læra nýjar upplýsingar geti hjálpað bæði fólki sem hefur orðið fyrir taugaskemmdum og einfaldlega þeim sem þurfa að leggja á minnið stór lög af upplýsingum.

Á tímum ofhleðslu upplýsinga er vert að muna að snjallsímarnir okkar eru ekki það eina sem þarf að endurhlaða reglulega. Hugur okkar vinnur á sama hátt.

Skildu eftir skilaboð