Trefjar í matvælum (tafla)

Þessar töflur eru samþykktar af meðaltali daglegrar þörf fyrir trefjar er 30 g. dálkurinn „Hlutfall af daglegri þörf“ sýnir hve hátt hlutfall 100 grömm af vörunni fullnægir daglegri þörf manna fyrir trefjar.

---

MATUR HÁR Í TREFJUM:

Vöruheiti	Trefjainnihaldið í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Hveitiklíð	43.6 g	145%
Hvítir sveppir, þurrkaðir	26.2 g	87%
Fíkjur þurrkaðar	18.2 g	61%
Þurrkaðir apríkósur	18 g	60%
Apríkósur	17.6 g	59%
Rúg (korn)	16.4 g	55%
Haframjöl	15.4 g	51%
Ferskjuþurrkað	14.9 g	50%
Epli þurrkaðir	14.9 g	50%
Bygg (korn)	14.5 g	48%
Bókhveiti (korn)	14 g	47%
Sojabaunir (korn)	13.5 g	45%
Rúgmjöl heilkorn	13.3 g	44%
Bókhveiti (gryn)	12.5 g	42%
Mjöl rúg	12.4 g	41%
Baunir (korn)	12.4 g	41%
Hafrar (korn)	12 g	40%
Linsubaunir (korn)	11.5 g	38%
Bókhveiti (ómalað)	11.3 g	38%
Hveiti (korn, hörð einkunn)	11.3 g	38%
Mash	11.1 g	37%
Mjölrúr sáð	10.8 g	36%
Hveiti (korn, mjúk afbrigði)	10.8 g	36%
briar	10.8 g	36%
Ertur (skeljaðar)	10.7 g	36%
Pistasíuhnetur	10.6 g	35%
Bókhveiti hveiti	10 g	33%
Hænsnabaunir	9.9 g	33%
Hrísgrjón	9.7 g	32%
Rúsínur	9.6 g	32%
Mjölveggfóður	9.3 g	31%
Prunes	9 g	30%
Hnetum	8.1 g	27%
Bygggrynjur	8.1 g	27%
Gleraugu	8 g	27%
Perlubygg	7.8 g	26%
Súkkulaði	7.4 g	25%
Piparrót (rót)	7.3 g	24%
Kantarellusveppir	7 g	23%
Möndlur	7 g	23%

Sjá allan vörulista

Trefjainnihald í korni, kornvörum og belgjurtum:

Vöruheiti	Trefjainnihaldið í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Ertur (skeljaðar)	10.7 g	36%
Grænar baunir (ferskar)	5.5 g	18%
Bókhveiti (korn)	14 g	47%
Bókhveiti (gryn)	12.5 g	42%
Bókhveiti (ómalað)	11.3 g	38%
Kornkorn	4.8 g	16%
Sermini	3.6 g	12%
Gleraugu	8 g	27%
Perlubygg	7.8 g	26%
Hveitigrynjur	4.6 g	15%
Grynjaður hirtur (fáður)	3.6 g	12%
Rice	3 g	10%
Bygggrynjur	8.1 g	27%
Maískorn	2.7 g	9%
Makkarónur úr 1 bekk hveiti	5.1 g	17%
Pasta úr hveiti V / s	3.7 g	12%
Mash	11.1 g	37%
Bókhveiti hveiti	10 g	33%
Maísmjöl	4.4 g	15%
Haframjöl	4.5 g	15%
Haframjöl (haframjöl)	4.8 g	16%
Hveiti úr 1 bekk	4.9 g	16%
Hveitimjöl 2. bekkur	6.7 g	22%
Mjölið	3.5 g	12%
Mjölveggfóður	9.3 g	31%
Mjöl rúg	12.4 g	41%
Rúgmjöl heilkorn	13.3 g	44%
Mjölrúr sáð	10.8 g	36%
hrísgrjón hveiti	2.3 g	8%
Hænsnabaunir	9.9 g	33%
Hafrar (korn)	12 g	40%
Haframjöl	15.4 g	51%
Hveitiklíð	43.6 g	145%
Hveiti (korn, mjúk afbrigði)	10.8 g	36%
Hveiti (korn, hörð einkunn)	11.3 g	38%
Hrísgrjón	9.7 g	32%
Rúg (korn)	16.4 g	55%
Sojabaunir (korn)	13.5 g	45%
Baunir (korn)	12.4 g	41%
Baunir (belgjurtir)	3.4 g	11%
Haframjöl “Hercules”	6 g	20%
Linsubaunir (korn)	11.5 g	38%
Bygg (korn)	14.5 g	48%

Trefjainnihaldið í hnetum og fræjum:

Vöruheiti	Trefjainnihaldið í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Hnetum	8.1 g	27%
Walnut	6.1 g	20%
furuhnetur	3.7 g	12%
cashews	2 g	7%
Sesame	5.6 g	19%
Möndlur	7 g	23%
Sólblómafræ (sólblómafræ)	5 g	17%
Pistasíuhnetur	10.6 g	35%
heslihnetur	6 g	20%

Trefjarnar í ávöxtum, þurrkuðum ávöxtum og berjum:

Vöruheiti	Trefjainnihaldið í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Apríkósu	2.1 g	7%
Lárpera	6.7 g	22%
Fimmtán	3.6 g	12%
Plum	1.8 g	6%
Ananas	1.2 g	4%
Orange	2.2 g	7%
Vatnsmelóna	0.4 g	1%
Banana	1.7 g	6%
Cranberries	2.5 g	8%
Vínber	1.6 g	5%
Cherry	1.8 g	6%
bláber	2.5 g	8%
Garnet	0.9 g	3%
Greipaldin	1.8 g	6%
pera	2.8 g	9%
Peruþurrkað	6 g	20%
Durian	3.8 g	13%
Melóna	0.9 g	3%
BlackBerry	2.9 g	10%
Jarðarber	2.2 g	7%
Rúsínur	9.6 g	32%
Ferskar fíkjur	2.5 g	8%
Fíkjur þurrkaðar	18.2 g	61%
Kiwi	3.8 g	13%
Cranberry	3.3 g	11%
Stikilsber	3.4 g	11%
Þurrkaðir apríkósur	18 g	60%
Lemon	2 g	7%
Hindberjum	3.7 g	12%
Mango	1.6 g	5%
Mandarin	1.9 g	6%
skýjaber	6.3 g	21%
Nektarín	1.7 g	6%
Hafþyrnir	2 g	7%
Papaya	1.7 g	6%
Peach	2.1 g	7%
Ferskjuþurrkað	14.9 g	50%
pomelo	1 g	3%
Rowan rautt	5.4 g	18%
aronia	4.1 g	14%
Drain	1.5 g	5%
Hvítar rifsber	3.4 g	11%
Rauðber	3.4 g	11%
Sólber	4.8 g	16%
Apríkósur	17.6 g	59%
feijoa	6.4 g	21%
Dagsetningar	6 g	20%
Persimmon	1.6 g	5%
Cherry	1.1 g	4%
bláber	3.1 g	10%
Prunes	9 g	30%
briar	10.8 g	36%
epli	1.8 g	6%
Epli þurrkaðir	14.9 g	50%

Trefjainnihald grænmetisins og kryddjurtanna:

Vöruheiti	Trefjainnihaldið í 100g	Hlutfall daglegrar kröfu
Basil (græn)	1.6 g	5%
Eggaldin	2.5 g	8%
Rutabaga	2.2 g	7%
Engiferrót)	2 g	7%
kúrbít	1 g	3%
Hvítkál	2 g	7%
Spergilkál	2.6 g	9%
Rósakál	4.2 g	14%
Kohlrabi	1.7 g	6%
Hvítkál, rautt,	1.9 g	6%
Hvítkál	1.2 g	4%
Savoy hvítkál	0.5 g	2%
Blómkál	2.1 g	7%
Kartöflur	1.4 g	5%
Cilantro (grænt)	2.8 g	9%
Cress (grænt)	1.1 g	4%
Túnfífill lauf (grænmeti)	3.5 g	12%
Grænn laukur (penninn)	1.2 g	4%
Leek	2.2 g	7%
Laukur	3 g	10%
Gulrætur	2.4 g	8%
Þang	0.6 g	2%
Gúrku	1 g	3%
Parsnip (rót)	4.5 g	15%
Sætur pipar (búlgarska)	1.9 g	6%
Steinselja (græn)	2.1 g	7%
Steinselja (rót)	3.2 g	11%
Tómatur (tómatur)	1.4 g	5%
Rabarbari (grænmeti)	3.2 g	11%
Radísur	1.6 g	5%
Svart radís	2.1 g	7%
Næpa	1.9 g	6%
Salat (grænmeti)	1.2 g	4%
Beets	2.5 g	8%
Sellerí (grænt)	1.8 g	6%
Sellerí (rót)	3.1 g	10%
Aspas (grænn)	1.5 g	5%
Þistilhjörtu í Jerúsalem	4.5 g	15%
Grasker	2 g	7%
Dill (grænt)	2.8 g	9%
Piparrót (rót)	7.3 g	24%
Hvítlaukur	1.5 g	5%
Spínat (grænmeti)	1.3 g	4%
Sorrel (grænt)	1.2 g	4%