Efnisyfirlit
Það er vitað að til þess að léttast þarftu að hreyfa þig meira. Hlaup eru frábending fyrir mjög feitu fólki og stundum er erfitt að ganga ... En sund hefur engar frábendingar, það eru aðeins nokkrar takmarkanir og læknisvottorð er krafist um að þú hafir enga húðsjúkdóma.
Af hverju er sund gagnlegt?
Sund getur verið frábær leið til að staðla líkamsþyngd - að því tilskildu að þú æfir reglulega (0 mínútur / 3 sinnum í viku). Þegar þú tileinkar þér sundtæknina, mikla og langvarandi hreyfingu, er hægt að nota hana á áhrifaríkan hátt til að bæta virkni ástands blóðrásarkerfisins.
Sund bætir blóðrásina, örvar hjartastarfsemi, styrkir öndunarfæri, beinvef, hrygg, myndar líkamsstöðu og bætir heildar líðan. Allir vöðvahópar taka þátt í henni en vegna láréttrar stöðu líkamans og sérstöðu vatnsumhverfisins er álag á blóðrásarkerfið í sundi minna en í hlaupum eða skíðum.
Auk alls ofangreinds, þá gerir sund þér kleift að brenna 450-600 kcal á klukkustund.
Hvað gerist við sundið?
Þetta er ein aðgengilegasta íþróttin. Til að ná nauðsynlegum heilsubætandi áhrifum við sund er nauðsynlegt að þróa nægjanlega mikinn hraða þar sem hjartslátturinn myndi ná upp á svæði æfingastjórnarinnar (að minnsta kosti 130 slög / mín.).
Orkuframboð vöðvastarfsemi í sundi hefur ýmsa eiginleika. Mjög dvöl í vatni (án þess að framkvæma neinar hreyfingar) veldur aukningu á orkunotkun um 50% (miðað við hvíldarstigið), viðhald líkamans í vatni krefst aukningar á orkunotkun um 2-3 sinnum, þar sem hitaleiðni af vatni er 25 sinnum hærra en loft. Vegna mikils viðnáms vatns í 1 m fjarlægð í sundi er neytt 4 sinnum meiri orka en þegar gengið er á sama hraða, þ.e. um 3 kcal / kg á 1 km (þegar gengið er - 0,7 kcal / kg).
Við sundið vinna allir vöðvahópar þannig að líkaminn þéttist vel ef þú syndir 3-4 sinnum í viku. Öndun, sem samsvarar takti sundsins, stuðlar einnig að þyngdartapi.
Hvernig á að synda til að léttast?
Sund er sama þolþjálfunin og því er mikilvægt fyrir þyngdartap að synda daglega eða annan hvern dag og á hröðu tempói. Það eru margir sundstílar (kross, bringusund, fiðrildi, froskur osfrv.). Það skiptir ekki máli hvaða stíl þú hefur, það er mikilvægara að halda góðu tempói og nota bæði handleggi og fætur. Það er jafnvel betra að skiptast á mismunandi sundaðferðum, til dæmis að synda í 6 mínútur með bringusundi, hvíla sig síðan í 30 sekúndur, eftir 6 mínútur skriðið á bakinu, hvíla aftur í 30 sekúndur, skrið síðan á bringuna og hvíldu aftur o.s.frv. Þú getur aðeins synt þökk sé fótleggjum þínum, án þátttöku handanna, þá gerðu hið gagnstæða, hluti stígsins „gengur“ án þess að ná botninum, hluta leiðarinnar - hlaupa meðfram botninum (ef hæð sundlaug leyfir) o.s.frv. Þú getur tekið ýmsa vatnsherma og stundað vatnaæfingar með þeim ... Ef sundlaugarvatnið er svalt - gott mun líkaminn eyða meiri orku í upphitun.
Það tekur 45-60 mínútur að synda í þyngdartapi, þá munu glýkógenbirgðir þínar klárast og líkaminn byrjar að neyta fituforða. Og eftir sundlaugina ættir þú að drekka bolla af grænu tei eða venjulegu vatni og borða ekkert í 30-45 mínútur.
Hvenær er besti tíminn til að synda?
Bestu sundtímarnir eru snemma morguns, frá 7 til 9 og á kvöldin frá 18 til 20. Líkaminn á morgnana er afslappaðastur og næmastur fyrir álagi af þessu tagi, því þegar þú steypist í vatn lendirðu í þéttara umhverfi og samhæfing hreyfinga og styrkur álags breytist strax. Þetta þýðir að þú getur synt með hámarks skilvirkni. Kvöldtíminn hefur einnig jákvæð áhrif á kerfisvæðingu álagsins. Líkaminn hefur þegar fengið daglegt álag og mun ekki bregðast sterklega við breytingum á umhverfi, það mun bara gefa hámarkskaloría aftur. Vegna þessa munt þú ekki aðeins endurheimta heilsuna, heldur missir líka smá massa. En þetta mun aðeins gerast ef þú fylgir mataræði, útilokar of mikið af kaloríumat úr mataræðinu.