Í greininni „Hvernig á að auka kaloríuneyslu“ ræddum við ítarlega um gildrur kyrrsetu lífsstíls og skoðuðum leiðir til að auka kaloríueyðslu heima, í vinnunni og úti. Í þessari grein munum við gefa dæmi um hversu auðvelt það er að eyða 100 kcal.
Virkni eða sófi?
Ef þú getur ekki fundið tíma, jafnvel til að ganga, eða læknirinn fann frábendingar við virkri líkamsþjálfun, þá er annað tækifæri fyrir þig til að eyða auka kaloríum: breyta lífsstílnum í átt að virkari … Á sama tíma getur aukin kaloríaneysla hægt að ná með nokkrum einföldum brellum.
Þú getur lífrænt samþætt hreyfingu inn í daglega starfsemi þína. Að breyta lífsstíl þínum til að vera virkari getur verið snjall valkostur við hreyfingu.
Virkur lífsstíll felur í sér aukna orkunotkun á daginn sem auðveldast með því að ganga (í stað þess að keyra), ganga upp stigann (í stað rúllustiga eða lyftu). Og daglegar skyldur og athafnir geta líka breyst í spennandi leik „Losaðu þig við auka kaloríur“ - þetta þarf mjög litla fyrirhöfn og eins og þú veist sparar rúblan krónu - og eftir tvær vikur uppgötvum við það með glöðu geði einhverra hluta vegna uppáhalds pilsið okkar hangir aðeins þar sem bumban var áður.
Til að gera þetta, á vinnustað og heima, skaltu leggja hlutina eins langt frá notkunarstað og mögulegt er, til dæmis setja prentarann þannig að nauðsynlegt sé að fara út af vinnustaðnum og ganga að honum nokkur skref til að nota það. Hættu líka að nota fjarstýringu sjónvarpsins eða fjarstýringuna til að geta hreyft þig aftur.
Hvað á að gera til að eyða 100 kcal?
Íhugaðu valkostina fyrir neyslu 100 kcal (gögn eru gefin út frá þyngd einstaklings - 80 kg):
- Virkur hádegisverður undirbúningur - 40 mínútur.
- Virkt kynlíf - 36 mínútur.
- Að ganga með hundinum á virkan hátt - 20 mínútur.
- Þolþjálfun (ekki mikil) – 14 mínútur.
- Hjólreiðar / hermir (miðlungshraði) – 10 mínútur.
- Kveikjandi nútímadansar – 20 mínútur.
- Leikur með börnum (á hóflegum hraða) – 20 mínútur.
- Keilu - 22 mínútur.
- Píluleikur - 35 mínútur.
- Spila á spil - 14 hendur.
- Strandblak leikur - 25 mínútur.
- Skautahlaup - 11 mínútur.
- Hægur dans á diskótekinu – 15 mínútur.
- Bílaþvottur - 15 mínútur.
- Notaðu varalit - 765 sinnum.
- Netspjall (ákafur) - 45 mínútur.
- Hné skoppandi - 600 sinnum.
- Óbeinar hundagöngur - 27 mínútur.
- Ganga með hjólastóla – 35 mínútur.
- Klifra upp stigann - 11 mínútur.
- Göngulengd (5 km / klst) - 20 mínútur.
- Ferðast með flutningum - 110 mínútur.
- Auðvelt að synda í sundlauginni - 12 mínútur.
- Lesið upphátt - 1 klukkustund.
- Prófaðu föt - 16 sinnum.
- Vinna við tölvuna - 55 mín.
- Garðyrkja - 16 mínútur.
- Svefn - 2 tímar.
- Verslun er virk - 15 mínútur.
- Jógatímar - 35 mínútur.
Hreyfðu þig meira og vertu heilbrigð!