Kolvetni eru íhlutir sem veita leiðandi orku þína yfir daginn. Þeir hjálpa einnig til við framleiðslu glýkógens sem er mikilvægt fyrir árangursríka hreyfingu líkamans og líkamsstarfsemi. Þannig að til að hunsa þá og útrýma þeim verulega úr mataræðinu, ættirðu ekki að gera það.
En umfram neysla kolvetna kemur til óhjákvæmilegra auka punda. Hlutfall þeirra verður að vera 40 prósent af heildarfæðinu og valið ætti hægum kolvetnum - korni og grænmeti.
Á hvaða forsendum geturðu skilið að þú sért fastur í kolvetnisfangelsi og að farið sé yfir viðmið kolvetna í mataræði þínu?
1. Hungur
Ef þú ert ennþá svangur eftir máltíð og innan klukkustundar handar fer í næsta bit - þá þýðir það að rétturinn þinn inniheldur mikið af kolvetnum, sérstaklega hratt, og smá prótein, trefjar og fitu.
Kolvetni olli mikilli aukningu í blóði sykurs og síðan skyndilegri lækkun, sem aftur veldur hungri. Með réttu hlutfalli næringarefna virðist þörfin aðeins eftir 3-4 klukkustundir.
2. Sykurþörf
Sykur er aðal uppspretta hraðra kolvetna og líkami þinn venst bara stöðugum „skammti“ og upplifir ánægju og vellíðan. Þannig að til að fá tilfinningu um hamingju þarf sætan, einfaldan kolvetnamat og þú vilt í hvert skipti meira og meira.
Til að losna við þennan kraft er ansi erfitt - við ættum að draga úr sykri í mataræði okkar að hámarki og í nokkrar vikur munum við þurfa mikla viðleitni til að brjóta þennan vítahring.
3. Líkamsþyngdaraukningin
Kolvetni stuðla að þyngdaraukningu og varðveislu fitu undir húðinni. Þegar kolvetnisneysla er yfir meðallagi kemur greinilega fram frumu.
Þess vegna, ef þú tekur eftir því að líkami þinn verður lausari, formlausari og fjöldinn á kvarðanum læðist upp, ættirðu að endurskoða mataræðið.
4. Stöðug þreyta
Til að hressa upp eftir draum venst þú því að borða morgunmat með hröðum kolvetnum, sem gefa þér skjótan orkuuppörvun. En eftir nokkrar klukkustundir aftur viltu leggja þig. Allur samningurinn er einnig í mikilli lækkun á blóðsykri. Það er mikilvægt að breyta matarvenjum þínum og gera morgunmatinn virkilega góðan og nota flókin, hæg kolvetni, svo sem hafragraut.
5. Húðvandamál
Kolvetni, sérstaklega fljótleg, hafa áhrif á ástand húðarinnar. Svo of mikið magn kolvetna getur valdið þurrk, útbrotum, unglingabólum. Í þessu tilfelli er betra að tengja fleiri fitu úr jurtaolíum, avókadó, hnetum og fljótlegum flóknum kolvetnum í staðinn - heilkornabrauð, grænmeti og korn.
Vertu heilbrigður!