Það eru margar leiðir til að styrkja ónæmiskerfið. Það eru flóknar og óhefðbundnar, það eru áhrifaríkar og dýrar, það eru smart og vafasöm. Og það eru einföld, hagkvæm og sannað. Til dæmis er hersla nauðsynlegur hluti af heilbrigðisáætlun íbúa á Sovéttímanum. Ef þú varðst fyrir vonbrigðum á þessum stað, án þess að bíða eftir töfrandi uppgötvun, ef þú vilt vera heilbrigður aðeins undir heitu teppi og ekki á nokkurn hátt undir andstæðasturtu, lestu þá til enda og fjarlægðu efasemdir þínar.
Veturinn er heppilegasta tímabilið til að herða, því á þessum árstíma er líkaminn virkjaður og þolir auðveldara áhrif lágs hitastigs. En þú ættir ekki að fylgja orðtakinu „Frá eldi til pönnu“ bókstaflega. Það er ráðlegt að byrja að venjast kuldanum smám saman, án áhættu og streitu.
fyrstu skrefin
Já, akkúrat skref, berfættur heima. Í fyrstu eru 10 mínútur nóg, eftir viku geturðu aukið tímann og smám saman fært hann upp í 1 klukkustund. Nú geturðu haldið áfram í svölu fótaböðin. Dýfðu fótunum í skálina í örfáar sekúndur, lækkaðu vatnshitastigið um 1 gráðu á hverjum degi. Þú getur líka notað tvö skál – með köldu og heitu vatni, sem skapar andstæður. Stóðst þetta stig með góðum árangri - áfram í snjóþungu gönguleiðirnar. En þetta er vert að nefna sérstaklega.
Snjór og hálka
Til að herða er snjór hentugasta efnið, mýkri og mildari en vatn. Þú getur hlaupið berfættur í snjónum, kafað ofan í snjóskafl eftir bað eða komið með hann heim í fötu, nudda líkamann með snjóboltum og svo með volgu, þurru handklæði. Það er bara eitt "en". Fullkominn, hreinn og dúnkenndur snjór er annað hvort til í sveitahúsi eða í mynd á skjáborðinu þínu. Borgarsnjór er blandaður leðju, sandi og efnaeyðingarefni. Þess vegna er betra fyrir íbúa höfuðborgarsvæðisins að skipta þessum hlut út fyrir eftirfarandi.
Roði
Á kvöldin skaltu fylla fötu af köldu vatni og láta það hitna aðeins á nóttunni. Á morgnana eftir venjulega daglega sturtu skaltu hella yfir tilbúið vatn og minnka hitastig þess smám saman. Eftir þessa aðferð muntu líða kát og orkumikill. Efnaskiptaferlar munu batna, þú getur jafnvel misst nokkur kíló. Þessi áhrif eru vegna losunar endorfíns, gleðihormóna, og þú gætir viljað ganga lengra - að ísholinu.
Vetrarsund
Dýfing í ísholu er talin öfgakennd herðing og hentar ekki öllum. Með svo mikilli kælingu byrjar hjartað að vinna í streituvaldandi ham, blóðþrýstingur hækkar, svo vetrarsund er bannað fyrir fólk með hjartasjúkdóma, sjúkdóma í blóðrásarkerfinu og astma.
Áður en þú ferð inn í holuna þarftu að hita upp líkamann, en í engu tilviki með áfengi. Skokk, hnébeygja í stundarfjórðung mun undirbúa líkamann fyrir köfun. Fyrir byrjendur ætti tíminn í holunni að vera ekki meira en 15 sekúndur. Ekki dýfa höfðinu til að auka ekki hitatap. Eftir köfun ættir þú að þurrka þig, klæða þig vel og drekka heitt te.
Nauðsynlegt er að fara fyrstu inn í holuna með fylgdarmönnum og er betra á sérútbúnum vetrarsundsstöðum þar sem safnast saman skoðanabræður sem tryggja og veita aðstoð. Hefð er fyrir því að synda í ísholunni á skírdag – þetta er góður upphafspunktur til að hefja vetrarsund. Jafnvel ef þú játar ekki rétttrúnað, þá hefur fjöldaskírnarböð kostir – útbúnar skípur, skyldur björgunarsveitarmanna og, ja, … einhvers konar vernd æðri máttarvalda, hver sem trúir á hvað. Það eru skoðanir vísindamanna að á þessu fríi öðlast vatnið sérstaka uppbyggingu, vegna þess að það versnar ekki og er talið heilagt.
Svo þú getur og ættir að byrja að herða á veturna. Og læt kuldann ekki hræða. Bara í þurru köldu veðri eru SARS vírusar í dvala og valda minni vandræðum, þeir virkjast á rökum dögum í lok vetrar. En á þessum tíma verðum við tilbúin.