Teygja á vöðvunum sem festa mjaðmirnar í sitjandi stöðu

Teygja á vöðvunum sem festa mjaðmirnar í sitjandi stöðu - tækniæfingar:

1. Sestu á gólfið. Hallaðu þér fram, takðu lærið fyrir ofan hnéið með báðum höndum.
2. Haltu hnén saman og fæturnar teygðar fram. Ýttu bringunni á hnén. Með þessu er hægt að teygja á vöðvum baksins og fjarlægja bakið frá hnjánum meðan þú festir lærið með höndunum.