Teygja á mjóhryggsþríhyrningi

Teygja í mjóhrygg þríhyrninginn - tækniæfingar:

1. Leggðu þig á bakinu. Settu rúlluna undir efri bakinu. Leggðu handleggina þvert yfir bringuna, klípu axlarblaðið. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Lyftu mjöðmunum, hreyfðu þyngdina á rúllunni. Snúðu hvoru megin til skiptis, hreyfðu þyngdina til vinstri og hægri, eins og sýnt er á myndinni. Í lok hverrar beygju seinkunar 10-30 sekúndur.