Áður en strandtímabilið hefst eru margar, þar á meðal frekar grannar stúlkur, að spá í að léttast. Áður en gripið er til sértækra ráðstafana er rétt að gera sér grein fyrir hvers vegna við borðum yfirhöfuð of mikið, hvort streitu sé um að kenna og ef svo er hvernig á að bregðast við henni á annan hátt.
Samkvæmt kínverskri læknisfræði myndast streita „vor“ á bakgrunni orkuskorts. Ef við gerum ráð fyrir að líkami okkar búi yfir ákveðnu magni af lífskraftum (eða qi orku) og við þurfum á þeim að halda til að viðhalda heilsu, virkni, upphitun, þá mun líkaminn líta á styrkleikaleysið sem viðvörunarmerki.
Einkenni orkuskorts eru augljós: þreyta, stöðug löngun til að sofa, skapsveiflur. Ef ekkert er gripið til aðgerða á þessu stigi geta lífeðlisfræðileg einkenni komið fram: húð- og hárvandamál, langvarandi verkir og meltingartruflanir.
Við tengjum oft ekki sígandi langvinna sjúkdóma við streitu, en þegar styrkleiki minnkar reynir líkami okkar strax - áður en heilsufar versnar - að endurnýja auðlindina. Með hvaða aðferð sem er tiltæk.
Orkugjafar
Hvaðan fáum við lífskraft okkar? Kínversk læknisfræði heldur því fram að það séu aðeins þrjár uppsprettur: svefn, matur og andardráttur.
Á sama tíma verður maður að skilja að öflugasta orkunotkun kvenna á sér stað í bakgrunni tilfinningalegra útbrota: þegar þú verður mjög kvíðin eða sökkvar þér í reglulega streituvaldandi reynslu byrjar orkustigið að lækka.
Hvernig bregst líkaminn við þessu? Fyrst af öllu, syfja. Svefn er auðveldasta og fljótlegasta leiðin til að jafna sig.
„Já, hvað er það! við hugsum. — Ég verð ekki bara kvíðin, ég verð þreytt, ég hef ekki tíma fyrir neitt, ég vil líka sofa allan tímann! Við þurfum að ýta á okkur - til að fara í íþróttir, til dæmis.
Ef „gatið“ er stórt og orkan lekur stöðugt, þá mun enginn matur nægja til að endurheimta æskilegt styrkleikastig
Virðist vera nokkuð sanngjörn nálgun. En það sem er í raun og veru að gerast er að við eigum ekki mikla orku eftir og við viljum losna við það sem eftir er - til að hressa okkur við með hlaupi, koffíni eða einhverju öðru sem virkjar síðasta orkuforðann.
„Jæja,“ svarar líkaminn, „það lítur út fyrir að erfiðir tímar séu að koma. Ef þeir leyfa þér ekki að sofa, þá borðum við!“
Er það rökrétt? Sjálfsagt: næring er önnur áhrifaríkasta leiðin til að bæta upp fyrir skort á styrk. Hins vegar, ef „gatið“ er stórt og orkan lekur stöðugt, mun enginn matur nægja til að endurheimta æskilegt styrkleikastig. Líkaminn krefst meira og meira, mettun virðist vera að koma, en ekki lengi — streita hverfur hvergi og heldur áfram að gleypa allan styrk okkar.
Þrjár leiðir til að takast á við streitu
Ef þú finnur fyrir einkennunum sem lýst er hér að ofan skaltu vita að venjulegar aðferðir við baráttu - íþróttir, viðgerðir, virkt félagslíf - munu ekki virka. Fyrst af öllu er mikilvægt að endurheimta orkugetuna og aðeins eftir það taka við endurreisn lífsins.
Hvernig á að hefja bata:
- Draumur — ef líkaminn þarfnast svefns þarftu að leyfa honum að fá nægan svefn. Ef þú vilt sofa 11 tíma á dag, leyfðu þér það, að minnsta kosti um helgar. Gerðu þér „aftur“: eyddu tveimur dögum í rúminu með bók.
- tilfinningalegt frí — auðvitað er ómögulegt að losna alveg við reynsluna og það er ekki nauðsynlegt. Hins vegar, á batastiginu, reyndu að takmarka tengiliðahringinn þinn, vernda þig gegn öllu sem «afhjúpar sálina» og veldur skær viðbrögðum. Vinir sem vilja kvarta eða hræða með þunglyndisspám, ræða viðkvæm efni á samfélagsmiðlum - allt þetta er ekki fyrir þig núna. Komdu á tímabil þar sem þú munt fylgjast með hreinlæti samskipta. Þú getur byrjað með viku og ef þér líkar það skaltu halda áfram.
- rétt næring Mikilvægt er að setja inn í mataræðið það sem er auðveldast fyrir líkamann að taka upp.
Við skulum tala nánar um síðustu aðferðina.
Afþreying matur
Líkaminn okkar eyðir mikilli orku í að melta mat. Í kínverskri læknisfræði er til hugtakið "meltingareldur": til að þessi "ofn" virki þarf hann fjármagn. Og verkefni okkar núna er að spara orku til að koma á jafnvægi.
Hvað er hægt að borða svo líkaminn eyði lágmarks orku í meltingu? Varmaunninn, vel soðinn og auðmeltanlegur matur og réttir.
Hér er áætlað mataræði fyrir einstakling sem er skortur á styrk:
- Mettaðar súpur, kjötsoð, hlaup - það sem þeir fæða sjúka til að hjálpa þeim að jafna sig eins fljótt og auðið er.
- Kornréttir: til dæmis soðið korn á vatni.
- Hitaunnið grænmeti: gufusoðið, soðið, soðið.
- Fræ - bættu þeim við hvaða rétti sem er án takmarkana. Það sem þarf að vaxa ber þá orku sem þú þarft. Framandi chiafræ og venjuleg sólblómafræ duga.
- Vítamínkokteilar — bara ekki í formi smoothie úr ferskum berjum, heldur varmaunnum ávöxtum, ávaxtadrykkjum og kompottum.
Slíkt mataræði ætti, ef mögulegt er, að fylgja í að minnsta kosti mánuð (helst lengur). Þegar orkumagn þitt hækkar er hægt að bæta við litlu magni af fersku grænmeti og ávöxtum. En mjólkurvörur, sem, samkvæmt kínverskum læknum, slökkva «meltingareldinn», sætar og hveitivörur eru bannaðar meðan á mataræði stendur.
æfingar
Við höfum þegar sagt að líkamleg áreynsla meðan á streitu stendur getur aðeins skaðað. Hvernig á að halda líkamanum í formi, hreyfa sig og hafa gaman?
Í fyrsta lagi er mælt með slökunaræfingum - til dæmis qigong fyrir hrygginn Sing Shen Juang. Það hjálpar til við að slaka á vanaðri líkamlegri spennu og losa orkuna sem styður þá. Að auki er mjög gagnlegt að ná góðum tökum á öndunaraðferðum: þetta mun hjálpa til við að fá aukinn orku.
Með því að útrýma orsökinni sem veldur ofáti er tryggt að þú bætir lífsgæði þín og heilsa og óhófleg lífsþrótt gerir þér kleift að ná þeirri mynd sem þig dreymir um.