Efnisyfirlit
Á heimilinu getur einnig á skilvirkan hátt vinna á vöðvum í bringu og baki. Þegar það tekur sannan fagmann í heimi líkamsræktar Kate Frederick geturðu verið viss um að þú náir þeim árangri sem þú vilt. Viltu klippa bringuna og teygjanlegt bakið? Þá er kominn tími til að taka þátt í forritinu Chest and Back from the Slow & Heavy.
Lýsing á dagskrá fyrir bringu og bak bringu og bak
Forritið Brjóst og bak frá Fríðu frá Kate inniheldur áhrifaríkustu æfingar með handlóðum fyrir bringu og bak. Þetta er dæmigerð styrktaræfing þar sem æfingar eru framkvæmdar í nokkrum aðferðum með nokkrum stoppum. Aðalþáttur forritsins er hægt og einbeitt skeið. Þú munt framkvæma æfingarnar með hámarks einbeitingu sem gerir þér kleift að nota notaðaronmun meiri fjöldi vöðva á tímum. Röð forrita Slow & Heavy mun hjálpa þér að fá tónn líkama með sterka vöðva.
Bestu æfingar í mjóbaki með handlóðum fyrir konur heima
Æfingakista og bak varir í 60 mínútur. Fyrri helmingur tímans er helgaður æfingum fyrir bringuna, seinni æfingunum fyrir bakið. Forritið hefst með taktfastri upphitun, síðan er farið beint í kraftkaflann. Allar æfingar eru gerðar í 3 settum, milli setta munum við fá stutt hlé.
Æfingar fyrir bringuna eru:
- Dumbbell bekkpressa liggur á láréttu yfirborði
- Handarækt með lóðum á láréttu yfirborði
- Lyfjabekkjapressa liggur á hallandi yfirborði
- Handarækt með lóðum í halla
- Armbeygjur
Æfingar fyrir bakið eru meðal annars:
- Lagði handlóðum að belti hans í brekkunni með tveimur höndum
- Pullover með handlóð
- Lyfting á beinum fótum
- Superman
- Ól
Fyrir æfingar sem þú þarft handlóðar og stigpallur. Æskilegt er að hafa nokkur pör af handlóðum, því að fyrir mismunandi æfingar og aðferðir þarf mismunandi þyngd. Step-up pallur er nauðsynlegur, en það er einnig mögulegt að skipta um þyngdarbekk íþrótta fyrir stillanlega halla. Forritið fyrir bringu og bak bringu og bak hentar þeim sem elska þyngdarþjálfun og er ekki hræddur við að vinna með lóð.
Kostir og gallar áætlunarinnar Kate Friedrich
Kostir:
1. Innan klukkustundar muntu vinna á vöðvahópum á bringu og baki. Þú munt styrkja þá, mun gera þéttari og tónnari.
2. Allar æfingar eru gerðar mjög hægt og vandlega. Markmið þitt er að vinna vandlega að markvöðvunum sem eru mjög sjaldan meðan á almennri þjálfun stendur fyrir allan líkamann.
3. Þú getur lært allar grunnæfingar sem eru hannaðar til að þróa vöðva í baki og bringu. Þetta er gagnlegt til sjálfsþjálfunar í ræktinni eða heima.
4. Forritið er ekki þolþjálfun, svo það hentar þeim sem kjósa hljóðlátan kraft sem vinnur á vöðvunum án stökk og hjartalínuræktar.
5. Meðan á líkamsræktinni stendur eru auk þess tvíhöfða og þríhöfði, og þannig muntu panta og handvöðva.
6. Æfingar fyrir bringu og bak eru aðskildar, þannig að þú getur tekið þátt í hálftíma sérstaklega fyrir hvern vöðvahóp.
Gallar:
1. Þú þarft stigpall eða annað yfirborð sem hægt er að stilla hornið fyrir til að æfa brjóstvöðva.
2. Það er líka æskilegt að hafa nokkur handlóðapör af mismunandi þyngd.
3. Ekkert forrit fyrir þyngdartap. Það er fyrir þá sem vilja herða vöðvana og tryggja mýkt þeirra.
Ef þú hefur áhuga á að búa til a sterkur vöðvastæltur líkami, prófaðu síðan röð æfinga, Slow & Heavy. Kate Friedrich mun kenna þér á hæfilegan og árangursríkan hátt vinna að markvissum vöðvum líkamans.
Sjá einnig: styrktaræfingar með Kate Frederick fyrir fótvöðva og axlir.