Efnisyfirlit
Mjög oft eru næringarfræðingar að spá um þyngdartap á staðnum eða losa sig við umframþyngd í ákveðnum líkamshluta. Til dæmis, "Hvernig á að léttast bara í maganum?"Eða"nákvæmlega Hvernig á að draga úr læri“. Eða brennandi spurning: „er mögulegt að léttast en brjóstið minnkar ekki?“. Í dag munum við svara öllum vinsælum spurningum um þyngdartap á staðnum á svæði einstakra vandamálasvæða.
Grunnreglur um slæmt svæðið
En áður en við snúum okkur að sérstökum ráðleggingum tökum við eftir þremur meginástæðum staðbundins mataræði
1. Þú léttist jafnt og þétt hvaðanæva úr líkamanum
Segjum að þú farir í megrun og byrjaðir að æfa. Vertu tilbúinn, til að léttast mun ekki aðeins til dæmis „hata“ magann eða „hrollvekjandi“ mjaðmirnar, heldur einnig handleggi, bringu, rass. Að hafa áhrif á þetta ferli er nánast ómögulegt. Treystu ekki mataræði sem lofar þér að fá nákvæmlega magann eða lærið. Þetta mun ekki gerast! Fitan mun fara jafnt úr öllum líkamanum, heildarhlutföll líkamans, þú myndir varla breyta.
2. Helsta vandamálssvæðið út í síðustu beygju
Oftast hjá stelpum er eitt aðal vandamálssvæðið, þar sem mest af fitunni. Það getur verið magi, læri, handleggjum, rassi eða hliðum. Ef þú heldur að ferlið við að léttast verði þeim eytt fyrst, þá hefur þú rangt fyrir þér. Mjög oft gerist það að stelpa með sléttan maga og mjóan mitti ræður ekki við mjaðmirnar og síðbuxurnar. Eða öfugt, með grannar fætur magafita er nánast ekki minni. Þetta ræðst oft af erfðafræði. Svo sorglegt annað ásigkomulag staðbundins mataræðis: aðal vandamálssvæðið skilur það nýjasta, en samt með bardaga.
3. Sérstaklega fjarlægja vandamál svæði er ekki
Þú segir mér það, en það er hægt að fjarlægja kvið eða læri sérstaklega með því að gera æfingar á þessum líkamshlutum? Það er ekki svo einfalt. Styrktaræfingar fyrir vandamálssvæði til að hjálpa þér að styrkja vöðvana í handleggjum, maga og fótleggjum. En feitir þeir eru ekki hreinir! Til dæmis, marr mun ekki hjálpa þér að fjarlægja líkamsfitu á maganum. Þökk sé þeim styrkirðu aðeins vöðvastælkorsel en maginn á mér verður ekki minni.
Af þessum þremur atriðum drögum við þá ályktun það er ómögulegt að léttast á staðnum. En þú getur hjálpað líkama þínum og aðeins að leiðbeina honum í rétta átt. Hvernig gerir þú það?
Áður en við höldum áfram að tiltekinni aðgerð skulum við muna eftir meginstefnu þyngdartaps: þú verður að eyða meira af kaloríum en þú borðar á dag. Þ.e mikilvægur kaloríuhalli. En það ætti ekki að vera hungurverkfall og eðlilegar takmarkanir á mataræði. Nánari upplýsingar lesið greinina um talningu kaloría. Ef þú bætir við meiri og reglulegri líkamsrækt mun þyngdartapsferlið ganga mun hraðar og gæði líkamans batna.
Hvernig á að léttast á staðnum á sérstöku vandamálssvæði?
Eins og við höfum sagt, þá er lyfseðilsskyld þyngdartap á tilteknu vandamálssvæði ekki til. En þú getur sent líkama þinn í rétta átt ef þú velur líkamsrækt rétt. Mikilvægt: öll ráðin hér að neðan munu aðeins virka með eðlilegum takmörkunum á mataræði.
- Ef þú vilt að léttast á magasvæðinu, þá geturðu stundað hjartalínurit og einstaklingsþjálfun á pressunni. Fyrir meiri áhrif getur verið 1-2 sinnum í viku heill prógramm fyrir allan líkamann til að styrkja vöðvakorsettinn.
- Ef þú vilt að losna við fitu á læri og rassi og blása upp, munt þú aftur þolfimi og er sérstaklega árangursrík plyometrics (stökkæfingar). Við ráðleggjum þér einnig að fylgjast með: Helstu árangursríkustu æfingarnar fyrir læri og rass
- Ef þú vilt að léttast í mjöðmum og forðast landslag, stundaðu hjartalínurit, plyometrics og ballettþjálfun. Við the vegur, námskeið á Barre eru frábær lækning fyrir buxur.
- Ef þú vilt að taka hliðar eða til að minnka mittið, leggðu áherslu á þolþjálfun og millitímaþjálfun. Það er ekki nauðsynlegt að rúlla Hoop, framkvæma snúa og beygja til hliðar er árangurslaust. Að léttast staðbundið í hliðunum er ómögulegt, aðeins í því ferli að losna við umfram þyngd um allan líkamann. Sjá einnig: Hvernig á að draga úr mitti og fjarlægja hliðar: allan sannleikann, ráð, æfingar.
- Ef þú vilt að dæla upp höndum, framkvæma síðan æfingar fyrir efri hluta líkamans (td Killer Arms & Back frá Jillian Michaels) og ekki gleyma hjartalínuritinu.
- Ef þú vilt að léttast í örmum án léttis, þá, einbeittu þér að hjartalínuritinu og gerðu æfingarnar með litlum lóðum (ekki meira en 1 kg). Getur leitað að Tracy Anderson eða aftur í balletþjálfun.
- Ef þú vilt að léttast en halda brjóstum í fyrri bindunum, þá ... Þá án íhlutunar skurðaðgerða til að gera næstum hvað sem er. Brjóstið samanstendur aðallega af fituvef, því í því að missa þyngd er tryggt að það minnki.
- Ef þú vilt bara að dæla upp bringunni, veldu forrit þar sem áherslan er á efri hluta líkamans (aftur, ofangreind Killer Arms & Back). Hins vegar skaltu ekki búast við skyndilegum myndbreytingum, engum brjóstvöðvum, þannig að lögun þess breytir þú ekki.
Verð að valda þér vonbrigðum, töfra leyndarmál til að losna við umfram þyngd verður ekki. Staðbundið þyngdartap er næstum ómögulegt, en þú getur það sannfæra líkama þinn í rétta átt, rétt sótt í líkamsræktarprógramm.
Sjá einnig: Hvernig á að gera mittið þétt: hvað á að gera og hvað EKKI gera.