Silence Retreat er frábær leið til að slaka á, taka sér frí frá tækni, samtölum og hversdagslífi, endurstilla heilann og einbeita sér. Hins vegar getur verið flókið að stökkva beint inn í þögul æfingar – og meðvitaður undirbúningur getur hjálpað þér að hoppa inn í þögnina og fá sem mest út úr upplifuninni.
Hér eru 8 auðveldar leiðir til að hefja ferlið:
byrjaðu að hlusta
Á leiðinni heim eða þegar heima – hlustaðu. Byrjaðu á því að hlusta á það sem er í þínu nánasta umhverfi. Dreifðu síðan vitund þinni um allt herbergið og svo út á götu. Hlustaðu eins langt og þú getur. Einbeittu þér að mörgum mismunandi hljóðum á sama tíma og greindu þau síðan eitt af öðru.
Ákveðið tilgang ferðarinnar án væntinga
Áður en þú ferð í þögn, ættir þú að hafa í huga sérstök markmið ferðarinnar. Ákveddu þau, en leyfðu líka fyrirætlunum þínum að vera mjúkar og sveigjanlegar. Með því að einblína ekki á eitt, muntu uppgötva möguleika á stækkun. Ein leið til að gera þetta er að skrifa niður það sem þú vilt læra af reynslunni og skrifa það síðan niður. Þetta mun hjálpa þér að opna orkuna og kveikja í henni. Það er frelsun og viðurkenning.
Farðu í rólegar ferðir
Þegar þú ert að keyra skaltu ekki kveikja á neinu – engin tónlist, engin hlaðvörp, engin símtöl. Prófaðu það í aðeins nokkrar mínútur í fyrstu og lengtu síðan tímann.
Talaðu aðeins þegar þörf krefur
Þetta er nálgun Gandhi: "Talaðu aðeins ef það bætir þögnina."
Byrjaðu að teygja
Á rólegum undanhaldi er oft mikil sitjandi hugleiðsla. Gakktu úr skugga um að líkaminn sé tilbúinn til að sitja í langan tíma. Og reyndu að teygja þig í þögn – það er frábær leið til að stilla þig inn.
Farðu yfir mataræðið
Oftast er fæðan á meðan þögnin stendur upp úr plöntum. Til að búa þig undir að sitja eða erfiðleikana sem eru líklegir til að koma upp í þögn, reyndu að skera eitthvað óhollt úr mataræði þínu í nokkra daga, eins og gos eða eftirrétt.
Byrjaðu dagbók
Jafnvel þó sum athvarf leyfi ekki dagbókarfærslu, þá er það góð æfing að sökkva sér niður í sjálfsskoðun áður en þú ferð.
Prófaðu fjarskiptasamband
Horfðu í augu annarra og tjáðu þig frá hjartanu. Þetta virkar með bæði plöntum og dýrum.