skref fyrir skref leiðbeiningar um hvernig á að fjarlægja maga og maga heima

Sennilega mikilvægast fyrir marga er spurningin um hvernig á að fjarlægja magafitu. Í dag munum við reyna að svara þessari brennandi spurningu ítarlega og einnig bjóða þér skref fyrir skref leiðbeiningar um hvernig á að byggja pressu heima.

4 meginþættir sem hjálpa þér að fjarlægja magafitu fljótt

1. Hjartalínurit

Hjartalínurit hjálpa til við að brenna umfram fitu og bæta efnaskipti. Þetta er vegna þess að við þolþjálfun eykur hjartsláttartíðni þín og hraðar blóðrásina. Þess vegna er það regluleg hjartaæfing hjálpar til við að losna við magafituog um allan líkamann. Þú getur endalaust sveiflað pressu og til að ná ekki neinu, ef þú forðast þolþjálfun. Svo, hvernig á að byggja pressu heima? Til að byrja með skaltu stunda hjartalínurit.

2. Líkamsþjálfun fyrir allan líkamann

Það er mikilvægt að taka eftir því að staðbundið þyngdartap er ómögulegt. Það er ómögulegt að fjarlægja aðeins magann / mjaðmirnar / kantana / buxurnar osfrv. er að léttast allan líkamann í heild, ekki einstaka hluta hans, svo þú verður að þjálfa allan líkamann. Því fleiri mismunandi vöðva sem þú notar þegar þú æfir, þeim mun árangursríkari verður þjálfunin. Að auki eru kviðvöðvarnir virkir og þegar þú æfir fyrir hendur, fætur og bak. Ef þú vilt dæla pressunni hratt upp - þjálfa allan líkamann.

3. Kjarnaæfingar

Til að dæla upp pressunni og búa til teninga þarftu að vinna kviðvöðvana. Svo um æfingarnar má ekki gleyma. Á erfðafræðilegu stigi stelpur að dæla upp pressunni þar til teningarnir eru miklu erfiðari en karlarnir, en að búa til snyrtilegan flatan kvið undir krafti hvers og eins. Æfingarnar eru nauðsynlegar og mikilvægar, en það er ekki nauðsynlegt að takast á aðeins með þeim. Það er einfaldlega óhagkvæmt. Að auki, jafnvel án þeirra geturðu náð fallegri pressu, mælt með lestri: 5 góðar ástæður fyrir því að þú þarft EKKI að sveifla pressunni.

4. Matur

Hins vegar, jafnvel dagleg líkamsþjálfun verður ónýt ef þú neytir kaloría á dag meira en þú neytir. Allt sem borðað er umfram venjulegt er seinkað, sá sem er á vandamálasvæðum sem feitur. Hvernig á að byggja pressu og gera hana flata, ef efsta vöðva líkamsfitu? Næring er 70% árangurs í spurningunni um hvernig á að fjarlægja magafitu.

Skref fyrir skref leiðbeiningar um hvernig á að smíða pressu heima:

1. Byrjaðu að telja kaloríur og skipuleggðu daglega matseðilinn þinn. Hvernig á að byrja að telja kaloríur, skrifuðum við þegar í smáatriðum. Þetta ætti að fara fram að minnsta kosti 6-8 vikur þar til þú venst nýja mataræðinu.

2. Gleymdu hungurverkfallinu, föstu dagunum og mónó (bókhveiti, epli osfrv.). Ekki draga úr kaloríuinntöku undir viðmiðunum þínum! Þú hægir á efnaskiptum og árangur næst ekki.

3. Gerðu þér líkamsræktaráætlun fyrir mánuðinn á grundvelli eftirfarandi leiðbeininga:

• Þú hefðir átt að 2 þolfimi viku, ekki síður. Útlit: Hjartaþjálfun heima
• Snúðu þér að líkamsræktaráætluninni 2 æfingar á pressunni. Útsýni: Topp 50 æfingar fyrir kviðvöðva
• 1-2 sinnum gera æfingar fyrir allan líkamann. Útsýni: styrktaræfing með handlóðum

Ef þú ferð í ræktina eða í hópnámskeið skaltu fylgja nokkurn veginn sömu meginreglu um dreifingu álags.

Þetta er ákjósanlegasta aðferðin til að pumpa upp pressuna og hreinsa magann. Allir 4 þættirnir, sem við skrifuðum hér að ofan, vinna saman og bæta hvor annan upp. Ef þú vilt fá skjótan og góðan árangur ættirðu ekki að vanrækja neinn þeirra. Gríptu til aðgerða núna: gerðu mataræðið þitt næstu tvo daga og gerðu líkamsræktaráætlun í viku. Mikilvægast er, ekki vera hræddur við að byrja!

Spurningar og svör um hvernig á að dæla upp pressunni og hreinsa magann

1. Hvernig á að fjarlægja magafitu ef mér líkar ekki við hreyfingu? Verður mataræðið í mínu tilfelli?

Fer eftir því hvað þú meinar með orðinu megrun. Ef þú ert að meina öðruvísi svöng og einlita er okkur auðvitað ekki mælt með því. Legg til að þú haldir þig við takmarkað framboð innan fastrar orkuinntöku. Þetta mun hjálpa þér að léttast og fjarlægja magafitu. Hve lengi og að hve miklu leyti - fer eftir líkama þínum. Bara ekki þjóta því, snyrta mataræðið meira og meira.

Líkamsþjálfun mun hjálpa þér léttast hraðar. Að auki losnarðu við flösu og gerir líkama þinn teygjanlegri. Án hreyfingar til að gera teninga næstum ómögulegt. Ef þér líkar ekki að gera skaltu skoða forritin um teygjur, til dæmis Body Balance. Þeir munu hjálpa til við að koma vöðvunum í tón.

2. Ég stunda daglega tíu mínútna þjálfun fyrir pressuna. Mun það hjálpa mér að byggja pressuna?

Þú byggir upp vöðvana en vinnur ekki að því að draga úr fitunni og í raun er það helsta hindrunin á leiðinni í 6 teninga. Þú getur ekki léttast í maganum, aðeins gert marr. Til þess að fjarlægja magafitu þarftu alhliða aðferð, sem við skrifuðum hér að ofan.

3. Vinur minn vakti pressuna daglega og gerði ekkert annað og hefur í mánuð búið til fullkominn maga. Samt virkar þessi aðferð?

Þessi aðferð virkar aðeins fyrir ákveðna erfðafræði. Kannski er kærustan þín kviður yfirleitt ekki vandamálssvæði. Eða líkaminn er svo móttækilegur jafnvel á lítilli æfingu að þú getur aðeins dælt pressunni upp. Þetta mál er óvenjulegt. Það er ekki nauðsynlegt að feta leið minnstu viðnáms, svo þú verður bara fljótt fyrir vonbrigðum með árangurinn.

Mikilvægt er að skilja að erfðafræði gegnir mikilvægu hlutverki í myndun formanna. Sumir borða allt, stunda ekki líkamsrækt og hafa fullkominn líkama. Annað án íþrótta og mataræðis þyngist strax. Aðrir geta ekki léttast í mjöðmunum, og það fjórða skil ég ekki hvernig á að fjarlægja magafitu. Þessi ZDofRehoboam, ef einhver hjálpar til við að snúa sér daglega í 10 mínútur á dag, en þetta fólk er samt minnihluti.

4. Ég er að gera 5-6 sinnum í viku en mataræðinu er ekki fylgt. Þetta gæti verið ástæðan fyrir því að ég léttist ekki?

Auðvitað. Ímyndaðu þér daglegt viðmið þitt 2200 kcal (taktu áætlaða tölu). Með þessu mataræði munt þú ekki léttast eða verða betri. Til dæmis fylgist þú ekki með máltíðunum og borðar 3000 kkal á dag. Klukkutíma líkamsræktar þú munt brenna 400-500 kaloríum. Þetta þýðir að afgangur þinn verður um 300 kaloríur daglega sem er um 15% umfram venjulegt. Og á hverjum degi er þessu „afgangi“ dreift á líkama þinn sem fitu. Svo hugsaðu um hlutverk næringar í myndun líkamans, jafnvel með daglegum athöfnum.

Svo, nú hefurðu skjóta leiðbeiningar um hvernig á að byggja pressu heima. Það er aðeins eftir að draga mig saman og byrjaðu að vinna á líkama þínum til að hreinsa magann á sem stystum tíma.

Gakktu úr skugga um að lesa greinina: Hvernig á að fjarlægja magafitu: grundvallarreglur, ráð, aðgerðir og æfingar