Efnisyfirlit
Næstum öll líkamsþjálfun Bob Harper sem einkennist af alvarlegum styrk. Hins vegar, ef þú ert ekki enn tilbúinn í mikið álag skaltu gæta þess dagskrá fyrir byrjendur: Byrjunar þyngdartap umbreyting.
Þjálfun Bob Harper: byrjendur: Byrjunar þyngdartap umbreyting
Þrátt fyrir nafnið er erfitt að kalla þetta forrit af Bob einfalt og hagkvæmt. Já, það er léttara en flestar kennslustundirnar í þessum bandaríska þjálfara, en mun það passa fyrir byrjendur? Fyrir þá sem höfðu smá hlé á æfingum mun hún líklega geta gert það. En fyrir mjög byrjendur sem ekki stunda líkamsrækt í langan tíma, forritið verður of erfitt. Ef þú ert bara tengdur íþróttum, skoðaðu líkamsþjálfunina Jillian Michaels fyrir byrjendur.
Forritið Bob Harper byrjendur samanstendur af tveimur æfingum. Sú fyrsta tekur 45 mínútur og inniheldur styrktaræfingar fyrir mismunandi líkamshluta: handleggi, axlir, bringu, kvið, bak og fætur. Krafthleðsla er þynnt út í loftháðum æfingum sem gera þér kleift að brenna fitu og flýta fyrir efnaskiptum. Seinni æfingin er tíu mínútna stutt. Þú getur framkvæmt það strax eftir grunnþjálfun, ef þú vilt leggja alvarlegri áherslu á kviðvöðvana.
Þjálfun hjá Bob Harper, þú þarft engan viðbótarbúnað nema handlóðar. Við mælum ekki með því að þú hafir hærri lóð (meira en 1.5 kg), sérstaklega ef þú vilt ekki þenja vöðva handlegganna og axlanna. Bob innihélt einnig kennslustund mikið af æfingum með eigin þyngd, þar á meðal æfingar frá bjálkastöðunni. Forritið inniheldur þó litla þolæfingu en í heildina litið hraði bekkjanna er nokkuð lágur.
Vert er að hafa í huga að flestar æfingarnar Bob Harper henta þeim sem þegar hafa náð loftinu með einföldum forritum Jillian Michaels og vill breyta líkamsræktaráætlun þinni. Byrjunarþyngdartap umbreyting sem þú getur framkvæmt 2-3 sinnum í vikuog hina dagana til að stunda þolfimi. Til dæmis hjartalínuritþjálfun hjá Gillian Milks.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Forritið sameinar þolfimi og kraftálagi. Hins vegar bonLSI leggur áherslu á að þjálfarinn geri styrkæfingar sem hjálpa þér að herða vandamálin.
2. Þjálfun gerir þér kleift að vinna úr öllum vöðvum líkamans. Bob hefur tekið með í svo mörgum mismunandi sit-UPS og æfingum frá plankastöðunni.
3. Forritið virkar ekki með byrjendum en mun höfða til þeirra sem hafa haft hlé og ætla nú að hefja námskeið aftur, en þurftu að byrja alveg frá grunni ekki.
4. Forritið inniheldur sérstakan ársfjórðung á pressunni sem leggur áherslu á að tryggja það áhersla á kviðvöðva.
5. Þjálfun þarf engan viðbótarbúnað nema handlóðir.
6. Meðal allra líkamsþjálfunar Bob Harper Byrjunarþyngdartap umbreytingar er í raun hagkvæmast.
Gallar:
1. Forritið er staðsett eins og byrjendur, en fyrir þá sem voru nýbyrjaðir að æfa heima, hún vinnur ekki í flækjum.
2. Það er samt ekki yfirgripsmikið heilsuræktarnámskeið og stöku þjálfun, sem er betra til að bæta aðra starfsemi (td hreint loftháð).
3. Í forritinu ansi margar æfingar fyrir hendur. Svo það hentar ekki þeim sem eru hræddir við að láta veikan, en samt áberandi léttir á herðum og handleggjum.
Viðbrögð við dagskránni Byrjunar þyngdartap umbreyting Bob Harper:
Dagskrá Bob Harper byrjendur getur ekki verið kallað auðvelt eða „beint“ í gegnum. Frekar getur það virkað sem næsti áfangi, td eftir æfingar með Jillian Michaels. Þeir sem ekki hafa stundað líkamsrækt, það er betra að velja tíma auðveldara.