Pull-UPS með lóðum

Pullups með lóðum - tækniæfingar:

1. Aukamassinn herði beltið um mittið og festir viðbótarþyngdina. Taktu stöngina með báðum höndum í fjarlægð axlarbreidd (miðlungs grip) eða breiðari en breidd á öxl (fyrir breiðar), lófa fram.
   
2. Hengdu þig á stöngina með framlengda handleggina og teygðu vöðvana að fullu, það verður upphaflega staða þín.
   
3. Á útöndun byrjaðu að færa þá upp, þar til hökun er fyrir ofan stöngina. Einbeittu þér að hreyfingu blaðanna, efst í hreyfingunni ætti að halda þeim saman, bringan ætti að vera bogin út á við.
   
4. Eftir stutt hlé efst til að anda hægt og stjórnað aftur í upprunalega stöðu.