Efnisyfirlit
Hver sagði að lífið væri alltaf að sigrast? Jafnvel þótt raunheimurinn reyni okkur stöðugt eftir styrk, erum við ekki dæmd til að þjást. Við getum, án þess að falla í sjónhverfingar, horft á það með traustari og jákvæðari hætti. Og þóknast hvort öðru.
"Myrkur dagur er bjartari af brosi!" … "Og þú brosir til þeirra sem situr í tjörninni!" … Gömlu góðu sovésku teiknimyndirnar, sem fleiri en ein kynslóð Rússa ólst upp við, eru ekki svo barnalegar, eins og það kemur í ljós. Og nú er viðhorfið til velvildar sem Little Raccoon gaf okkur í æsku og aðrar „teiknimyndir“ tekið upp af fullorðinsmyndapersónunni Munchausen-Yankovsky: „Ég skil hvað vandamálið þitt er - þér er of alvarlegt. Snjallt andlit er ekki enn merki um gáfur, herrar mínir. Allt heimskulegt á jörðinni er gert með þessum svipbrigðum ... Brostu, herrar mínir! Brostu!
En raunveruleikinn er ekki Disney eða Soyuzmultfilm ævintýri; það gefur okkur oft ástæður fyrir sorg og jafnvel vonleysi. „Systir mín segir mér stöðugt að ég sé vælukjói, ég sé allt svart,“ viðurkennir hin 36 ára gamla Natalya. – Já, ég tek eftir því hvernig verð á matvælum og fötum hækkar. Það er erfitt að skemmta mér þegar ég eyddi ekki 1, heldur 10 þúsundum í að undirbúa son minn í þriðja bekk fyrir 15. september á þessu ári. Ég sé hvernig móðir okkar er að eldast og það veldur mér sorg. Mér skilst að einn daginn verði það ekki. Og systirin segir: vertu því fegin að hún er enn á lífi. Ég myndi vilja það, en ég get ekki „afséð“ hið slæma.“
Ef við bíðum eftir því að sérstakar aðstæður njóti, eru líkur á að við finnum þær aldrei nógu hagstæðar. Að brosa að lífinu er meðvitað val, segir búddamunkurinn Thich Nhat Hanh. Í bókinni Vertu frjáls þar sem þú ert ráðleggur hann „að meta hvert augnablik lífsins, hverja mínútu, að nota þær til að öðlast styrkleika í anda, frið í sálinni og gleði í hjarta.“ En það er mikilvægt að muna að gleði hefur marga blæ og hvert og eitt okkar upplifir og sýnir hana á sinn hátt.
Tveir stórir munar
„Við fæðumst öll með ákveðna skapgerð, tilfinningatón, hjá sumum er hann hærri, hjá öðrum er hann lægri. Í vissum skilningi er það sett fram erfðafræðilega, - útskýrir húmaníski sálfræðingurinn Alexei Stepanov. Gleði er ein af grundvallar tilfinningum mannsins, aðgengileg öllum. Við erum öll, í fjarveru meinafræði, fær um að upplifa allt svið tilfinninga. En að vera hamingjusamur og vera bjartsýnn er ekki það sama. Þessi hugtök eru „úr mismunandi rúmum“.
Gleði er tilfinningalegt ástand augnabliksins. Bjartsýni er safn af viðhorfum, viðhorfum sem gilda í langan tíma, stundum alla ævi. Þetta er glaðlegt viðhorf til þess sem er að gerast almennt, tilfinning um að vera í heiminum, þar á meðal traust á velgengni í framtíðinni. Gleðin er bakgrunnurinn sem þessar skoðanir lifa á.“
Þú getur hlegið að góðum brandara vinar eða brosað á meðan þú lest bók en á sama tíma skoðað lífið almennt í gegnum reyklitað gler eins og í sólinni á sólmyrkva. Og þú getur giskað á bak við svarta skífuna á tunglinu sem kemst í gegnum sólargeislana.
Hæfni til að sjá hið góða, jafnvel þótt raunir séu á lífsleiðinni, getur verið viðhorf sem smitast í menntunarferlinu.
„Samstarfsmaður minn missti eiginkonu sína í bílslysi fyrir tveimur árum. Ég get ekki einu sinni ímyndað mér hvernig það er,“ segir hin 52 ára Galina. – Hann er 33 ára, tveimur mánuðum fyrir slysið fæddist dóttir. Honum þótti mjög vænt um eiginkonu sína, þau komu saman alla hátíðirnar í fyrirtækinu okkar. Við vorum hrædd um að hann myndi gefast upp. En hann sagði einu sinni að Lena myndi skamma hann fyrir örvæntingu. Og að dóttirin ætti að fá eins mikla ást og hún átti að fá þegar hún fæddist.
Ég hlusta þegar hann talar brosandi um fyrstu skref stúlkunnar, hvernig hann leikur við hana, hvernig hún lítur út eins og Lenu litlu á myndunum og mér finnst svo hlýtt af þreki hans og visku!“
Hæfni til að sjá hið góða, jafnvel þótt raunir séu á lífsins vegi, getur verið viðhorf sem miðlað er í menntaferlinu, eða kannski hluti af menningarreglunum. „Þegar trútrúarseggir eru sungnir fyrir dýrlinga heyrirðu ekki orðin „Vertu sæll, skemmtu þér, hlæja, ekki missa kjarkinn!“ Þú munt heyra "Gleðjist!". Þannig er þetta ástand, jafnvel í menningu, tilnefnt sem mikilvæg, undirstöðu, grundvallardjúp tilfinning,“ vekur Alexey Stepanov athygli okkar. Það er ekki fyrir neitt sem þeir sem þjást af þunglyndi kvarta fyrst og fremst yfir því að þeir finni ekki lengur fyrir gleði og fyrir marga er þetta svo óþolandi að þeir eru tilbúnir að gefa líf sitt. Þú getur misst gleðina en getur þú fundið hana?
Einn og með öðrum
Það er til svo vinsæl uppskrift að blús – farðu að speglinum og farðu að brosa með sjálfum þér. Og eftir smá stund munum við finna fyrir krafti. Hvers vegna virkar það?
„Að brosa eru alls ekki formleg tilmæli. Á bak við það eru djúpir sállífeðlisfræðilegir aðferðir, – segir Alexei Stepanov. – Margir meta tortryggni ameríska brosið sem falsað. Mér finnst hún bara eðlileg. Það er viðhorf í menningu að brosa og það hefur í för með sér breytingu á tilfinningalegu ástandi almennt. Prófaðu æfinguna: taktu blýant í tennurnar og haltu honum niðri. Varir þínar teygjast ósjálfrátt. Þetta er leið til að framkalla bros á tilbúnar hátt. Og fylgstu síðan með tilfinningum þínum.
Það er vitað að tilfinningaástandi okkar er varpað á líkamlega hreyfingu, hvernig við hegðum okkur, hvaða svipbrigði við höfum, hvernig við hreyfum okkur. En tenging líkama og tilfinninga virkar í þveröfuga átt. Með því að byrja að brosa getum við styrkt og styrkt jákvæða reynslu okkar með því að deila henni með öðrum. Enda er það ekki til einskis að þeir segja að sameiginleg sorg verði helmingi meiri og sameiginleg gleði - tvöfalt meiri.
Ekki vanrækja bros – fyrir viðmælanda er það merki í samskiptum um að við séum örugg í sambandi
„Því sanngjarnari og samræmdari sem ást, félagsleg og fjölskyldutengsl okkar eru, því betra líður okkur,“ minnir átakafræðingurinn Dominique Picard. Til að styðja þá ráðleggur hún að fylgja samhljómi þáttanna þriggja: skipti, viðurkenningu og samræmi. Að deila snýst um að gefa og þiggja jafnt, hvort sem það er tími, hrós, greiða eða gjafir. Viðurkenning snýst um að viðurkenna að hinn aðilinn sé í grundvallaratriðum frábrugðinn okkur.
Að lokum þýðir samræmi að velja samskiptastefnu sem hentar tilfinningum okkar í augnablikinu, svo sem að gefa ekki óljós eða misvísandi merki sem geta valdið streitu eða valdið átökum. Og ekki vanrækja bros - fyrir viðmælanda er þetta merki í samskiptum um að við séum örugg fyrir snertingu.
Þokkaleg bjartsýni og gagnleg svartsýni
Sérhver tilhneiging til að fara út í öfgar, eins og „ég get alveg gert hvað sem er“ eða „ég get alls ekki haft áhrif á neitt,“ segir vitræna sálfræðingurinn Marina Cold. En þú getur fundið jafnvægi.
Að hve miklu leyti hneigjumst við til að greina eigin getu og getu, tökum við mið af fyrri reynslu okkar, hversu raunhæft metum við þá stöðu sem hefur þróast í augnablikinu? Án slíkrar vitsmunalegrar stjórnunar breytist bjartsýni í blekkingarmynd af heiminum og verður einfaldlega hættuleg – það má kalla það hugsunarlausa bjartsýni sem leiðir til ábyrgðarlausrar afstöðu til ástandsins.
Aðeins upplýstur svartsýnismaður getur verið sannur bjartsýnismaður og það er engin þversögn í þessu. Svartsýnismaður, sem treystir ekki fantasíum um framtíðina, byggir ekki blekkingar, veltir fyrir sér hegðunarmöguleikum, leitar að mögulegum verndaraðferðum, leggur hálm fyrirfram. Hann skynjar edrú hvað er að gerast, tekur eftir ýmsum smáatriðum og hliðum atburðarins og hefur þar af leiðandi skýra sýn á ástandið.
En oft hugsa sumir: "Það er algjör ringulreið í kringum mig, allt gerist stjórnlaust, ekkert veltur á mér, ég get ekki gert neitt." Og þeir verða svartsýnismenn. Aðrir eru vissir um: "hvað sem gerist, ég get einhvern veginn haft áhrif, ég mun grípa inn í og gera það sem ég get, og ég hef þegar slíka reynslu, ég réð." Þetta er raunveruleg, hæfileg bjartsýni, sem tengist ekki ytri þáttum, heldur innri þáttum, persónulegri afstöðu. Svartsýni – sem gagnrýnin sýn á hlutina – hjálpar okkur að greina aðstæður vandlega og hugsa í gegnum afleiðingarnar.
Við skulum treysta á samkennd
Og samt getur of glöð manneskja fælt okkur í burtu, eða að minnsta kosti valdið vantrausti. „Einbeitt gleði truflar samkennd. Á hámarki tilfinninga erum við fjarlæg þeim sem eru í kringum okkur, heyrnarlaus fyrir þeim, - varar Aleksey Stepanov við. „Í þessu ástandi metum við aðra ekki nægilega vel, stundum eignum við gott skap til allra í kringum okkur, þó einhver gæti verið leiður á því augnabliki og gleði okkar sé óviðeigandi fyrir hann.
Kannski er það þess vegna sem við treystum ekki þeim sem brosa alltaf? Við viljum að viðmælandi tengist ekki aðeins tilfinningum sínum, heldur taki líka tillit til okkar! Höfundur hugtaksins um ofbeldislaus samskipti, Marshall Rosenberg, mælir með því að lifa fullkomlega með samkennd, fanga það sem viðmælandinn finnur og það sem hann lifir hér og nú, ekki með hjálp vitsmuna sinna, heldur með hjálp innsæis, móttækileika. Hvað finnst honum? Hvað þorirðu ekki að segja? Hvað ruglar hann í hegðun minni? Hvað getum við gert til að láta okkur líða andlega vel?
„Þessi bróðurlega hegðun krefst þess að við gefum upp sjálfsmiðju, persónulegu áliti okkar og markmiði okkar, til að komast án fordóma og ótta inn í andlegt og tilfinningalegt rými hins,“ segir Rosenberg.
Er það útópía? Kannski, en við þurfum að sleppa vænni viðhorfinu og uppbyggjandi tóninum, að minnsta kosti öðru hverju. Og brostu oftar af einlægni.
óvænt gleði
Það hjálpar okkur að taka fyrsta skrefið í átt að hamingju. Sérstaklega fyrir sálfræði, rithöfundurinn Mariam Petrosyan deildi tilfinningum sínum um gleði.
„Gleði er alhliða og á sama tíma einstaklingsbundin. Það eru augnablik sem gleðja alla og það eru augnablik sem aðeins fáir eru ánægðir með. Það er langur, endalaus listi yfir alhliða gleði. Þó að það sé sama hvernig þú teygir það, í barnæsku er það enn lengur ...
Einstaklingsgleði er alltaf ófyrirsjáanleg, óútskýranleg. Flass – og frostrammi ósýnilegur öllum heiminum fyrir mig eina. Það er áþreifanleg gleði, ef það er til dæmis faðmlag – leiftur af innri hlýju. Þú heldur þvílíkri gleði í höndunum, finnur fyrir henni með öllum líkamanum, en það er ómögulegt að muna hana. Og sjónræn gleði er hægt að geyma í minninu og fylgja með í persónulegu safni minnismynda. Breyttu í akkeri.
Átta ára sonur sem fór í loftið á trampólíni og fraus um stund með útrétta handleggi við himininn. Vindhviða þeytti skyndilega upp skærgul laufblöð af jörðinni. Hvers vegna þessar tilteknu myndir? Það gerðist bara. Allir hafa sitt eigið safn. Það er ómögulegt að skilja eða endurtaka töfra slíkra augnablika. Það er auðvelt að fara með barn til að hoppa á trampólín. Hann gæti jafnvel verið ánægðari en síðast. En stingandi augnablik hamingjunnar verður ekki endurtekið, tíminn verður ekki stöðvaður. Það er aðeins að fela það fyrra, gatað, í burtu og geymt þar til það dofnar.
Fyrir mér er aðeins gleðin yfir sjónum endurtekin. Augnablikið þegar það opnast fyrst fyrir augað í öllum óendanleika, grænt, blátt, glitrandi, hvenær sem er dags og í hvaða veðri sem er. Maður getur aðeins velt því fyrir sér hvers vegna þú ert aðskilinn frá honum í svona langan tíma, hvers vegna þú býrð ekki nálægt einhverju sem getur veitt hamingju vegna tilvistar þess, þegar þú áttar þig á því að stöðug nærvera nálægt myndi draga þessa tilfinningu niður í hversdagslega rútínu, og samt trúi því ekki að þetta sé hægt.
Næst sjónum - lifandi tónlist. Hún kemst alltaf í gegn, hefur tíma til að meiða, snerta, vinsamlegast, draga fram eitthvað sem er djúpt falið ... En hún er of viðkvæm. Það er nóg fyrir einhvern að hósta í nágrenninu og kraftaverkið er horfið.
Og óútreiknanlegasta gleðin er gleðin yfir gleðidegi. Þegar allt er í lagi á morgnana. En eftir því sem árin líða verða þessir dagar æ sjaldgæfari. Vegna þess að með tímanum hverfur aðalskilyrðið til að fá gleði, kæruleysi, algjörlega. En því eldri sem við erum, því dýrmætari eru þessar stundir. Bara vegna þess að þeir eru sjaldgæfir. Þetta gerir þær sérstaklega óvæntar og verðmætar.“