Slankandi matur

Sumir eru vissir um að léttast sé ómögulegt án strangs mataræðis. Aðrir eru sannfærðir um að aðeins lítil takmörkun á mat er nóg til að ná tilætluðum árangri og formum. Greinin okkar var þó skrifuð sérstaklega fyrir þriðja aðila. Þeir sem sætta sig ekki við brot á eigin réttindum og frelsi, né, jafnvel frekar, neinum bönnum í næringu, en vilja um leið alltaf vera grannastir, hæfastir og aðlaðandi.

Allt sem þarf til þess er að fylgjast ekki með magninu heldur gæðum borðaðs. Jæja, til viðbótar þessu, kynntu flókna sérstaka fæðu í mataræði þínu, með reglulegri neyslu sem kemur ekki aðeins í veg fyrir hungur og kemur í veg fyrir uppsöfnun fituvefs, heldur hjálpar einnig við að brenna það.

Áhrifamikill, er það ekki? En það er ekki allt. Niðurstöður rannsóknarinnar á þessu sviði og ráðgjöf helstu næringarfræðinga heims bæta viðbótina skemmtilega mynd og styrkja trúna á árangur.

Næring og þyngdartap

Flestir nútíma lífeðlisfræðingar halda því fram að mataræði, hver sem það kann að vera, sé ekki besta leiðin til að léttast. Eftir að hafa staðið við það gleymir maður því að borða hollan mat í miklu magni leiðir alls ekki til þyngdaraukningar, ólíkt því að borða skyndibita.

Þess vegna er óviðeigandi að takmarka líkama þinn við að fá mikilvæg vítamín eða steinefni og semja mataræði þitt innan ramma ákveðins mataræðis. Það er miklu betra að byrja að borða rétt: borða það sem hjarta þitt girnist, ekki einbeita þér að sérstökum matarhópum, heldur í hófi.

Þessi nálgun á næringu er útbreidd í löndum Evrópu og hefur jafnvel sitt eigið nafn - mataræði í jafnvægi. Við the vegur, vinsældir þess aukist sérstaklega eftir að vísindamenn um allan heim fóru að birta rannsóknarniðurstöður sínar um neikvæð áhrif ýmissa mataræði á mannslíkamann.

Vissir þú til dæmis að skaðlaust próteinfæði virðist ekki aðeins hafa neikvæð áhrif á innri líffæri heldur einnig til krabbameins? Og kerfisbundin notkun ýmissa einþátta megrunarkúra (sömu kornmeti, grænmeti eða ávextir) leiðir til lækkunar á afköstum, friðhelgi, kvörtunum vegna slæmrar heilsu og „lifandi“ brandara eins og „Ég sit í þremur megrunarkúrum, ég fæ nóg af einum “.

Helstu 13 slæmingarvörur

Hvað dreymir næstum allar stelpurnar á jörðinni og ekki bara þær? Borða meira og vega minna. Eftir að hafa lesið þennan lista muntu skilja að héðan í frá er hann ekki lengur bara „draumur“ heldur raunverulegur veruleiki. Svo í fyrsta lagi:

Egg. Þetta er fullkomin byrjun dagsins fyrir fólk sem ætlar að missa nokkur pund. Og allt vegna þess að þau eru mjög næringarrík og innihalda jafnvel gífurlegt magn af gagnlegum vítamínum og steinefnum, þar á meðal allar 9 nauðsynlegu amínósýrurnar. Og í eggjarauðunni er einnig B12 vítamín, sem hjálpar til við að umbreyta próteinum, fitu og kolvetnum í orku, sem þýðir að það gerir þér kleift að viðhalda góðum anda og framúrskarandi heilsu í langan tíma.

Greipaldin. Það er einnig mjög nærandi vegna trefjainnihalds þess. Að auki lækkar það insúlínmagn, þannig að líkaminn notar orkuna sem berast á skilvirkari hátt, án þess að breyta því í viðbótarfitu. Að drekka greipaldin eða safa úr því gerir þér kleift að missa um 500 g á viku.

Jógúrt, ostur eða mjólk. Sem afleiðing af nýlegum rannsóknum hefur vísindamönnum tekist að sanna að regluleg inntaka kalsíums í líkamanum stuðlar að þyngdartapi, og ekki aðeins vegna bættrar þarmastarfsemi. samkvæmt þeim hjálpar kalsíum við að umbreyta orku í hita og kemur í veg fyrir uppsöfnun nýs fituvef. Og ef um er að ræða langa fjarveru í líkamanum, gerist hið gagnstæða ferli. Hins vegar, regluleg neysla á fitusnauðum mjólkurvörum hjálpar til við að missa 70% af umframþyngd.

Haframjöl. Það mettar líkamann vel og lækkar einnig blóðsykur, umfram það veldur fitusöfnun.

Epli. Tilvalið fyrir snarl. Þau innihalda pektín, sem einnig stjórna blóðsykursgildi og koma í veg fyrir ofát. Brasilískar rannsóknir sýna að konur á aldrinum 30 til 50 ára sem borðuðu 3 epli á dag, fyrir máltíð eða sem hluta af ýmsum máltíðum, misstu 33% meira vægi en þær sem ekki borðuðu ávextina. ...

Spergilkál. Það inniheldur sulforaphane, efni sem hjálpar til við að brenna fitu.

Brasilíuhnetur. Þau eru rík af seleni sem gerir líkamanum kleift að framleiða meiri orku og brenna einnig fitu.

Kanill. Það hjálpar til við að brenna kaloríum á skilvirkari hátt, flýtir fyrir efnaskiptum og eðlilegir blóðsykursgildi og gerir þér kleift að útrýma því að lokum. Til að gera þetta er nóg að bæta því við uppáhalds réttina þína, njóta nýs bragðs.

Fiskur. Túnfiskur, lax eða sardínur virka vel. Notkun þess eykur magn leptíns í líkamanum, sem dregur úr matarlyst.

Avókadó. Það gefur þér fyllingu í allt að 5 klukkustundir og staðlar blóðsykursgildi.

Chilli. Það inniheldur capsaicin. Það flýtir fyrir efnaskiptum, stuðlar að brennslu fituvefs og dregur úr hungri.

Magurt svínakjöt. Bættu próteini og seleni við mataræðið og ferlið við að léttast mun flýta fyrir.

Grænt te. Það mettar líkamann með andoxunarefnum, örvar efnaskipti og hjálpar til við að breyta fitu í orku. Við the vegur, C -vítamín, sem er að finna í sítrusávöxtum, hefur sömu áhrif.

Hvernig geturðu annars hjálpað þér að léttast

• Borðaðu í litlum skömmtum, því tilfinningin um fyllingu kemur aðeins 20 mínútum eftir að borða. Hugsaðu um hversu mörg aukakaloría þú getur tekið í þig á þessum tíma.
• Göngutúr fyrir kvöldmat. Ganga getur hjálpað til við að brenna fitu og draga úr matarlyst.
• Það er fyrir framan spegilinn. Þetta mun minna þig á markmið þitt.
• Horfðu oftar á blátt. Þú getur keypt bláa diska, dúka og jafnvel föt. Það bælir hungur.
• Ekki borða fyrir framan sjónvarpið eða í stórum fyrirtækjum. Svo þú gleymir tilfinningunni um hlutfall og borðar meira.
• Drekkið nóg af vökva. Það flýtir fyrir efnaskiptaferlum í líkamanum.
• Dekraðu við þig með réttu snakkinu: banani, epli, hnetur. Þeir leyfa þér að borða minna eftir hádegismat, þar sem hungurtilfinningin verður ekki svo sterk.
• Stunda einhvers konar íþrótt.
• Gefðu upp hálfunnar vörur, kaffi, áfengi og sælgæti - það kallar fram ofát. Og líka ekki misnota bakaðar vörur og hveitivörur - þú þarft ekki auka kolvetni.
• Fara í rannsókn og útiloka hormónaorsakir umframþyngdar.

Og síðast en ekki síst, leyfðu þér af og til „heilbrigt“ sælgæti: dökkt súkkulaði, hunang, hnetur eða þurrkaða ávexti. Þeir hjálpa ekki aðeins við að berjast gegn streitu, sem er oft aðalástæðan fyrir ofát, heldur stuðla þau einnig að framleiðslu "gleðihormóna", sem þýðir og hjálpa til við að fá raunverulega ánægju af lífinu.

Við höfum safnað saman mikilvægustu punktunum um þyngdartapsvörur og við munum vera þakklát ef þú deilir mynd á samfélagsneti eða bloggi, með hlekk á þessa síðu: