Ertu pirraður undanfarið? Eða bara þreyta? Kannski er svefn besta lausnin.
#1: Haltu þig við svefnáætlun
Farðu að sofa og vakna á sama tíma alla daga, jafnvel um helgar. Með því að vera stöðugur muntu koma á stöðugleika í svefn-vöku hringrás líkamans og geta sofið betur á nóttunni.
#2: Gefðu gaum að því sem þú borðar og drekkur
Ekki fara að sofa svangur eða saddur. Ef þú finnur fyrir óþægindum verður erfitt fyrir þig að sofa. Takmarkaðu líka hversu mikið þú drekkur fyrir svefninn til að koma í veg fyrir að þú þurfir að vakna um miðja nótt til að fara á klósettið.
#3: Búðu til helgisiði fyrir háttatíma
Gerðu sömu hlutina á hverju kvöldi til að gefa líkamanum til kynna að það sé kominn tími til að róa þig. Þú getur farið í heitt bað eða sturtu, lesið bók eða hlustað á róandi tónlist. Afslappandi athafnir geta hjálpað til við að bæta svefn, auðvelda umskipti frá vöku til syfju.
Vertu varkár með að nota sjónvarpið eða önnur raftæki sem hluta af helgisiði þínu fyrir háttatíma. Sumar rannsóknir sýna að skjátími eða önnur fjölmiðlanotkun fyrir svefn truflar svefn.
#4: Búðu til notalegheit
Búðu til umhverfi sem er tilvalið til að sofa. Oft þýðir þetta að það ætti að vera svalt, dimmt og rólegt. Íhugaðu að nota gardínur til að myrkva herbergið, eyrnatappa, viftu eða önnur tæki til að hjálpa til við að skapa umhverfi sem hentar þínum þörfum.
Dýnan þín og koddinn geta einnig hjálpað til við að bæta svefn. Ef þú ert að deila rúmi með einhverjum skaltu ganga úr skugga um að það sé nóg pláss fyrir tvo. Ef þú átt börn eða gæludýr skaltu setja takmörk fyrir hversu oft þau sofa hjá þér - eða krefjast þess að hafa aðskilin svefnrými.
#5: Takmarkaðu lúra á daginn
Langir daglúrar geta truflað nætursvefninn - sérstaklega ef þú ert að glíma við svefnleysi eða léleg nætursvefni. Ef þú ákveður að fá þér lúr á daginn skaltu takmarka þig við tíu til þrjátíu mínútur og gera það á morgnana.
#6: Streitustjórnun
Ef þú hefur of mikið að gera og hugsar of mikið um það, er líklegt að svefninn þinn fari illa. Til að endurheimta frið í lífi þínu skaltu íhuga heilbrigðar leiðir til að stjórna streitu. Byrjum á grunnatriðum eins og að vera skipulögð, forgangsraða og úthluta verkefnum. Gefðu þér leyfi til að taka þér hlé þegar þú þarft á því að halda. Eigðu skemmtilegt spjall við gamlan vin. Skrifaðu niður það sem þér dettur í hug fyrir svefninn og leggðu það svo til hliðar fyrir morgundaginn.