Efnisyfirlit
Ráð til að vera með flatan maga allt sumarið!
Of bústinn kviður er mjög oft samheiti við ofát. Sérstaklega hjá konum, því fita hefur tilhneigingu til að hreiðra um sig þar fljótt! En það eru líka aðrir sökudólgar: léleg melting, kviðól sem er of laus eða jafnvel illa útfærð kviðarhol. Fylgdu árásaráætlun okkar.
Komdu jafnvægi á mataræðið
Þú ætlar ekki að fara í megrun yfir hátíðirnar heldur tileinka þér góðar matarvenjur með því að takmarka fitu og sykraðar vörur. Ertu uppblásinn eftir máltíðina? Dragðu úr fæðu sem er erfitt að melta. Eins og hrátt grænmeti, mjólkurvörur, belgjurtir eða hvítt brauð. Og til að hafa flatan maga skaltu velja réttar vörur. Þistilhjörtur eða svört radísa eykur meltinguna. Plómur, sveskjur, salat og spínat bæta flutninginn. Aspas, gúrkur og bananar hjálpa til við að berjast gegn vökvasöfnun. Eggaldin dregur úr uppþembu. Hugsaðu um melónur og vatnsmelóna, ávexti fulla af vatni, tilvalið til að gefa tilfinningu um mettun. Veðjaðu á heilan mat (hrísgrjón, pasta, brauð osfrv.). Trefjaríkari, þau eru líka meira matarlystarbælandi. Að lokum skaltu drekka nóg af vatni, það er nauðsynlegt að vökva þig í heitu veðri, en það hjálpar líka til við að hafa góðan flutning og koma í veg fyrir hægðatregðu. Betra að forðast kolsýrða drykki sem hafa tilhneigingu til að blása upp.
Steinsteypt abs
Nýttu þér sólríka daga til að synda. Sund er ein besta íþróttin til að vera með flatan maga. En til að vera áhrifarík og vinna alla kviðbandið, þú þarft að breyta höggunum: framan, aftan, bringusund, skrið… Eins og æfingar með planka, pylsur á milli læranna… Og til að byggja upp kviðarholið í fullu öryggi, æfa kjarnaæfingar. Það besta af því besta er borðið. Í bónus þá vinnurðu líka axlir, glutes, framan á læri. Liggðu með andlitinu niður og hvíldu á framhandleggjum og fótum (eða hnjám ef það er auðveldara), dregðu saman kviðhimnuna - eins og þú værir að halda aftur af því að pissa - og ekki grafa bakið. Haltu stöðunni í 30 sekúndur. Taktu þér hlé og byrjaðu svo upp á nýtt. Til að endurtaka á daginn til að ná 5 mínútum skipt í nokkra tíma. Þá skaltu veðja á jóga eða Pilates, íþróttir sem styrkja kviðbandið varlega og djúpt.. Réttur hraði: 45 mínútur á viku. Að auki skaltu æfa hjartalínurit til að losa þig við fitu, eins og Zumba®, hjóla, hlaupa ... Hraðinn verður að vera nógu mikill til að svitna eftir 5 til 10 mínútna áreynslu.
1, 2, 3, andaðu!
Á sumrin er gott veður, við tökum okkur tíma og erum minna stressuð. En ekki gleyma ráðleggingum um að anda vel. Vegna þess að streita er oft ábyrg fyrir uppþembu. Til að vera zen skaltu prófa slökunarmeðferð eða hugleiðslu. Með djúpri öndun og slökunaraðferðum, þú losar um spennu, sérstaklega í maganum. Allt í einu meltirðu betur, og bless uppþemba! Að lokum, til að ná mitti, æfðu kviðöndun í 5 mínútur á dag. Frábær leið til að styrkja áreynslulaust þver- og smáhalla – djúpa vöðva. Standandi, sitjandi eða liggjandi í sólstól, andaðu djúpt að þér og hindraðu öndun þína. Dragðu saman perineum og andaðu að fullu út. Haltu þessari stellingu í nokkrar sekúndur, andaðu síðan venjulega og slepptu öllu. Endurtaktu nokkrum sinnum.