Jóga, Pilates, líkamsbygging eða slökunaræfingar... Þú getur stundað nánast hvaða íþrótt sem er heima. Sýning.
Líkamsrækt á netinu, hverjir eru styrkleikar?
Jóga, pílates, hjartalínurit, líkamsrækt… Það eru þúsundir myndbanda á netinu, hvert um sig aðlaðandi en það síðasta. Við förum í jóga á paradísarströnd eða tökum námskeið hjá ofurfrægum kennara. Það er meira að segja hægt að sækja kennslustundir í beinni án þess að fara út úr stofunni! Með öppunum er hægt að þjálfa þig í að hlaupa, taka réttstöðulyftu... Það er oft skemmtilegt og fjölbreytt. Við höfum þannig aðgang að íþróttum sem við gátum ekki endilega stundað nálægt heimili okkar. Og svo geturðu sérsniðið fundina þína með því að velja námskeið til að þétta magann, styrkja handleggina eða móta rassinn. Án þess að gleyma því að við veljum hvenær og hvar við viljum hreyfa okkur. Í stuttu máli, ekki lengur „ég hef ekki tíma“ og presto, við nýtum lúr krakkanna til að stunda pilates-lotuna sína.
Íþróttakennsla: forrit, myndbönd, hvernig velurðu?
Til þess að dreifast ekki í allar áttir er betra að miða fyrst við íþrótt sem okkur líkar mjög við, til að halda brautinni. „Og veldu líka æfingastig sem passar við núverandi líkamlega getu þína,“ ráðleggur Lucile Woodward, íþróttaþjálfari. Við forðumst of mikil námskeið ef það hafa liðið mánuðir (eða jafnvel ár) sem við höfum ekki stundað íþróttir. Og auðvitað, ef þú ert nýbúin að fæða, þá þarftu að bíða þangað til þú hefur lokið endurhæfingu á kviðarholi og fengið samþykki ljósmóður, kvensjúkdómalæknis eða sjúkraþjálfara. Erum við með barn á brjósti? Ekkert mál, það er alveg hægt að hefja íþróttir á ný en í þessu tilfelli er „betra að velja góðan brjóstahaldara til að forðast að toga í liðbönd brjóstsins og koma í veg fyrir að brjóstin lækki,“ varar atvinnumaðurinn við.
Íþróttir á netinu, hvernig á að vera viss um að kennaranum sé alvara?
Áður en byrjað er er líka betra að ganga úr skugga um að æfingarnar sem lagt er upp með séu útskýrðar rétt. Í myndbandinu ætti til dæmis að vera skýrt hvernig á að staðsetja hné, fætur, mjaðmagrind. Það er líka nauðsynlegt að tilgreina tímana þegar nauðsynlegt er að anda að sér eða anda frá sér til að stöðva öndunina almennilega. Við forðumst líka allar magaæfingar sem setja þrýsting á kviðhimnuna eða eru of erfiðar fyrir okkur. Til að raða í gegnum þúsundir námskeiða sem boðið er upp á er æskilegt að velja sérhæfðan íþróttaþjálfara, þetta umtal verður endilega tilgreint á síðunni. Það er jafnvel betra ef þú getur tekið nokkrar kennslustundir fyrirfram með alvöru kennara sem mun læra hvernig á að staðsetja þig vel. Og alla vega ef það er sárt eftir æfingu þá hættum við og förum til sjúkraþjálfarans hans.
Jóga, Pilates, líkamsrækt á netinu… hvaða skilvirkni geturðu búist við?
„Ríkisrækt á netinu er frábært til að byggja upp skriðþunga, fara aftur í íþróttir þegar þú hefur ekki of mikinn tíma eða mikið fjárhagsáætlun, eða ef þú ert svolítið meðvitaður um sjálfan þig og þarft að halda áfram. sjálfstraust, en það kemur ekki í staðinn fyrir þjálfun alvöru fagmanns, varar Lucile Woodward við. Til þess að þetta sé virkilega gagnlegt þarftu að vera ofurhvetjandi og sameina þessa iðkun við aðra íþróttaiðkun eins og hlaup, hjólreiðar, sund… ”. Og þá, eins og með allar íþróttir, er mikilvægt að veðja á samræmi. Betra að æfa oft, jafnvel þó það sé bara nokkrar mínútur á dag og nokkrum sinnum í viku, en eina langa æfingu annað slagið.
Heimaíþróttir, hvaða aðrar varúðarráðstafanir?
Þó að flest öpp eða netnámskeið séu ókeypis og án skuldbindinga, þá eru líka til áskriftarkerfi. Áður en þú skuldbindur þig er betra að lesa afpöntunarskilmálana því stundum er mjög erfitt að draga til baka eftir það.
Úrval okkar af bestu íþróttasíðum á netinu
Sjö. Meginreglan í þessu forriti: æfðu í 7 mínútur á hverjum degi í 7 mánuði, eftir persónulegum þjálfunaráætlunum. Markmiðið: léttast, komast aftur í form, styrkja vöðvana... $79,99 á ári, í AppStore og GooglePlay.
Flatmagaáskorun eftir Lucile Woodward, heill 30 daga forrit til að hlaða niður með myndböndum, uppskriftum, hljóðupptökum... € 39,90.
Yoga Connect. Meira en tuttugu mismunandi jóga (400 myndbönd) frá 5 mínútum til 1 klukkustund og 30 mínútur. Svo ekki sé minnst á, aðgang að uppskriftum, næringarráðgjöf og Ayurveda. Frá 18 € / mánuði (ókeypis, ótakmarkað, án skuldbindingar + 2 vikur ókeypis).
Nike hlaup. Félagi sem er alltaf til í að hlaupa með hvetjandi athugasemdir, möguleika á að fylgjast með frammistöðu þinni (hjartsláttartíðni, vegalengdir...), lagalista til að sérsníða... Ókeypis á AppStore og GooglePlay.
Shapin '. Pilates, hlaup, teygjur... Fullt af mismunandi tímum til að fylgjast með í beinni útsendingu eða í endursýningu. 20 € / mánuði án skuldbindingar.