Efnisyfirlit
Hundruð bóka hafa verið skrifaðar um rétta næringu og næringarfræðingur er ein vinsælasta stétt okkar tíma. Samkvæmt sumum heimildum eru um 30 þúsund megrunarkúrar í heiminum og þeim fer ört vaxandi.
En flest þeirra, sérstaklega lágkolvetna, hafa aðeins tímabundin áhrif og valda líkamanum stundum skaða. Þegar öllu er á botninn hvolft eru kolvetni fyrir okkur undirstaða lífsins, þau veita nauðsynlega orku, hjálpa til við að vera í góðu formi og bera ábyrgð á vinnu heilans. Að auki vekja mataræði oft aukið taugastress og neyða þig til að yfirgefa venjulegar nautnir og keyra þig út fyrir takmarkanir. Og eftir það er aðeins nauðsynlegt að fara aftur í gamla taktinn í lífinu og hunsa lyfseðilinn, öll týndu pundin koma fljótt aftur, stundum jafnvel með þyngdaraukningu.
Samt er auðveldara að borða rétt en það hljómar. Til að gera þetta þarftu ekki að stilla þig upp til að banna líf í mat og gleðilausan matarvalmynd. Aðalatriðið er að einbeita sér eingöngu að hollum mat, undirbúa ýmsa rétti, gleyma ströngum megrunarkúrum og fylgja aðferðinni við brotakennda næringu. Borðaðu fimm sinnum á dag, á tveggja til þriggja klukkustunda fresti, þar með talin lögboðin holl heilsusnakk, sem hjálpar þér með ávaxtaflögum “Yablokov”, sem mun ekki aðeins þóknast sætleik bragðsins, heldur bæta einnig upp skortinn á næringarefnum.
Ekki vera hræddur við kolvetni!
Ekki trúa því þegar þér er sagt að kolvetni auki aðeins blóðsykur og stuðli að þyngdaraukningu. Reyndar gefa þeir líkama okkar 60% af allri orku! Án kolvetna mun hjarta, heili, lifur og taugakerfi einfaldlega ekki geta virkað sem skyldi og efnaskiptaferlið hægist á. Og ef þú telur að léleg efnaskipti leiða til þyngdaraukningar, þá verður ljóst að án kolvetna verður erfitt að léttast eða viðhalda grannri mynd.
Helstu uppsprettur heilbrigt kolvetna eru ávextir, þar á meðal eru epli talin hagkvæmust og gagnlegust, vegna þess að þau vaxa jafnvel í norðri og innihalda mörg nauðsynleg vítamín og snefilefni. Fyrirtækið "Yablokov" á garða á Svartahafsströndinni, þar sem ljúffengustu og ilmandi ávextirnir vaxa. Sérstaklega fyrir þá sem vilja borða rétt, útbýr verksmiðja fyrirtækisins epla- og peruflögur, auk eplakex. Þeir endurnýja fljótt orku, seðja hungur og fullnægja þörfinni fyrir sælgæti.
Sérstaklega skal tekið fram að allar vörur fyrirtækisins "Yablokov" eru með vottorð um mikla umhverfishreinleika, gefin út af Federal Certification Center í nóvember 2016. Og epli flögur fengu gullverðlaun í flokknum "Besta vara 2016" á alþjóðleg matarsýning "Prodexpo-2016".
Vörurnar eru ráðlagðar af yfirlækni á Krasnodar-svæðinu fyrir börn á skóla- og leikskólaaldri.
Þessi ómissandi trefjar
Það er erfitt að ímynda sér rétt mataræði án trefja - matartrefjar sem eru ekki meltar, en fara í gegnum allt meltingarveginn, hreinsa það og skiljast út úr líkamanum. Mesta trefjainnihaldið er í grænmeti og ávöxtum, þannig að það veitir þér mikla heilsu og vellíðan að borða eplasnakk. Staðreyndin er sú að með matar trefjum skilur líkaminn eftir eiturefni, örveruflóran í þörmum grær og þyngdin byrjar að bráðna. Að auki eru epli rík af pektínum, sem eru raunveruleg hreinlætisaðstaða líkamans - þau hlutleysa jafnvel þungmálma, skordýraeitur og geislavirk efni.
Hversu mikilvægt er jafnvægisfæði?
Auðvitað er ekki hægt að lifa á kolvetnum einum saman og því þurfum við líka holla fitu, jurta- og dýraprótein fyrir heilsuna. Án þeirra er ómögulegt að virka að fullu líffæri og kerfi líkamans. Prótein eru byggingarefni frumna, kolvetni, eins og við höfum þegar komist að, veita orku og fita er uppspretta orku, hefur áhrif á efnaskipti og hitastjórnun. Þannig að ef þú ert vanur að snæða ávaxtasnarl frá Yablokov, bætið þá bara smá hnetum eða osti út í þá verður snakkið fullkomið.
Borða oftar og minna
Og enn ein góðar fréttir - þú getur borðað mjög oft, eftir um það bil 2-3 klukkustundir, en í smásæjum skömmtum. Staðreyndin er sú að með tíðum snarli hefur þú ekki tíma til að verða svangur, svo þú borðar minna og ofhleður ekki magann. Aðalatriðið er að innihalda aðeins hollar vörur á matseðlinum. Og hentugasta orkusnakkið - ávaxtasnarl frá fyrirtækinu "Yablokov". Þær eru auðmeltar og þær eru mjög þægilegar í geymslu þökk sé lokuðum umbúðum. Og ávaxtasnarl er einstaklega bragðgott og hollt.
Svo að maturinn leiðist ekki
Fjölbreytni er það sem er mikilvægt í daglegum mat. Ef þú borðar sömu fæðu frá morgni til kvölds verður rétt næring leiðinleg mjög fljótt. Gerðu því snarl úr fersku grænmeti, fyrsta og annað rétt, sætabrauð og ljúffenga eftirrétti til að fá öll nauðsynleg næringarefni og líður ekki eins og mataræði.
Með ávaxtasnarli geturðu útbúið dýrindis góðgæti - ávaxtasalöt, sætar súpur, grauta og kotasælu eftirrétti. Hægt er að bæta eplaflögum og kex í deigið fyrir bollakökur, kex og smákökur, búa til múslí og orkustangir með þeim, bæta við te og kompott. Þú þarft að lifa ljúffengt!
Lífgjafandi raki
Vatn er líf. Það er engin tilviljun að líkami okkar samanstendur af 60% raka, sem þarf að endurnýja reglulega. Það er vatn sem hjálpar líkamanum að taka upp næringarefni og fjarlægja eiturefni á virkan hátt. Sumir næringarfræðingar telja að norm vatns fyrir hvern einstakling ætti að reikna út samkvæmt sérstakri formúlu. En í raun er allt miklu einfaldara - einbeittu þér að þorsta, því líkaminn veit betur hversu mikið vatn hann þarfnast. Það fer eftir veðri, aldri og líðan. Talið er að þú þurfir að drekka um það bil 1.5-2 lítra af vatni á dag, en ef þú snakkar á franskar og kex úr eplum og perum, getur þörf fyrir vökva aukist, vegna þess að þau eru svo sæt!
Vertu sértækur
Það er undir þér komið að ákveða hvað þú vilt fylla magann af. Við mælum með að útrýma hvítum sykri úr fæðunni (eða lágmarka neyslu hans), skyndibita, gos, smjörlíki, steikta og mjög saltaða rétti, sem og vörur sem innihalda gervibragðefni, bragðbætandi efni og rotvarnarefni. Allt annað má borða. Auðvitað er sætabrauð, súkkulaði, smjör og smjörfeit bragðbetra í hófi, en grænmeti, ávextir og kryddjurtir má ekki takmarka. Hlustaðu á sjálfan þig og mettunartilfinningu þína, ef þú ert fullkominn! Þó að aðdáendur marrandi eplaslaga og kex segi að það sé ómögulegt að hætta!
Það er tilvalið ef þú borðar réttan og fjölbreyttan mat alla ævi. Þetta er þó ekki erfitt að ná því með ávaxtasnakki frá Yablokov verður mataræðið aldrei leiðinlegt!