Þú ert kannski ekki meðvitaður um það, en þú stundar sjálfsnudd daglega. Til dæmis, þegar þú ert með höfuðverk og nuddar tindar eða hársvörð, þegar þú ýtir á innri augnkrókinn rétt eftir að þú vaknar, eða áður en þú ferð í vinnuna þegar þú nuddar hendurnar til að örva orku þína... Þessar bendingar veita skjótan léttir og örva allar helstu aðgerðir líkamans.

Digitopuncture (einnig kallað „nálþrýstingur“ eða „nálþrýstingur“) er sjálfsnuddstækni sem er samþætt hefðbundinni austurlenskri læknisfræði. Það byggir á handvirkri örvun nálastungupunkta, einnig kallaðir orkupunktar. Það miðar að því að tryggja eðlilega starfsemi almennra efnaskipta líkamans með því að starfa í forvörnum og meðferð. Meira en einföld tækni, hún er einnig skilgreind sem list daglegs lífs í hefðbundin kínversk læknisfræði.

Þessi aðferð hentar öllum, hvort sem er börnum, fullorðnum eða öldruðum. Hún beinist ekki síður að ofvirku fólki sem þarf að finna ró og að þreyttu fólki sem vill endurhlaða batteríin.

Hins vegar eru sérstakar venjur eftir hverju:

• Þú getur æft digitopuncture á börn og börn, eða sýndu þeim hvernig. Þar sem kraftmikill líkami þeirra er öðruvísi (vegna þess að þeir eru í fullum vexti), beinist æfingin aðallega að höndum og andliti.
• Til að gamalt fólk, moxibustion er meira notað. Þessi tækni, sem byggir á hitaörvun tiltekinna lykilpunkta, gerir skilvirka almenna hressingu líkamans þökk sé plöntu: mugwort.
• Hengiskraut meðgöngunni, stafræna stunguhjálp hjálpar til við að berjast gegn ákveðnum minniháttar kvillum sem eru sérstakir fyrir þetta tímabil, svo sem morgunógleði. Hins vegar þarf að gæta þess að örva aldrei ákveðna punkta sem geta verið getnaðarvarnir.

Kostir þessarar aðferðar eru fjölmargir, hún leyfir sérstaklega:

• Útrýma líkamlegum og tilfinningalegum hindrunum veldur sársauka eða veikindum;
• Til að styrkja heilsuna með því að örva ónæmiskerfið og berjast gegn sýkingum
• Til að þróa sveigjanleika með styrkingu á liðböndum og liðum. Þessi styrking gefur meiri styrk og líkamlegt viðnám og stuðlar einnig að betri mótstöðu gegn sjúkdómum;
• Til að fjarlægja spennu ;
• Fjarlægðu eiturefni ;
• Auka langlífi ;
• Til að finna frið og æðruleysi.
• Bæta svefn : rannsókn sýndi að örvun nálastungupunkta þökk sé sjálfsnuddi hafði gert það mögulegt að draga úr örvun og auka svefntíma þátttakenda sem prófaðir voru.
• Draga úr tíðni ógleði barnshafandi konur
• Bæta einkenni um Hægðatregða : Sjálfsnudd eykur tíðni hægða og dregur úr alvarleika hægðatregðu.

Sjálfsnudd eru kraftmikil og miða ekki aðeins að samhljómi líkama og huga heldur einnig að almennu ástandi vellíðan og slökunar. Þau fylgja hugleiðslu, sjónrænni og sköpunargáfu.

Hægt er að stunda sjálfsnudd með því að nota fingurgóma eða lófa, nuddkristalla, sogskála eða jafnvel stangir úr mugwort þar sem punktarnir og/eða svæðin sem á að örva eru hituð með. .

Hægt er að stunda sjálfsnudd standandi, sitjandi, á hreyfingu eða kyrrstöðu og nánast hvar sem er. Mælt er með því að vera á rólegum stað og aftengja farsímann þinn til að eyða augnabliki með sjálfum þér í „heilögu“ röðinni og einnig að vera í lausum fötum sem gera þér kleift að líða vel. til að styðja við hringrás Qi og blóðs með sjálfsnuddi.

Þú getur sett ilmkjarnaolíur í dreifingartæki eða reykelsisstöng, með tónlist að eigin vali, til að skapa afslappandi andrúmsloft sem stuðlar að æfingum og fá sem bestan ávinning.

Undirbúningur: Nauðsynlegt er að hita hendurnar upp með því að nudda þeim hver við aðra, teygja hálshlífarnar, þrýsta og slétta hverja þeirra. Það er líka nauðsynlegt að kreista og nudda holu hvers lófa. Að undirbúa hendurnar mun hjálpa þér að búa til hita, sem stuðlar að örvun líkamans.

Sjálfsnudd í andliti

Andlitið endurspeglar innra jafnvægi okkar. Ferskleiki yfirbragðsins, mikið hár eða hrukkur eru allt merki um ástand líkama okkar sem við getum bætt eða viðhaldið með daglegu sjálfsnuddi.

Þegar þú stendur upp skaltu örva innri augnkrókinn. Þessi nálastungupunktur hefur áhrif á stöðu vakningar og styrk líkamans. Að örva þennan punkt virkjar hreyfingu sem og skýrleika augna og augnaráðs. Þrýstu fyrst á höfuðið og bankaðu síðan á það með púðunum á fingrunum. Sléttaðu síðan ennishúðina innan frá og út 3 sinnum í röð.

Þrýstu síðan á augabrúnirnar, einnig innan frá og utan áður en þú flytur á nefvængi. Ljúktu á því að fara í kringum kinnbeinin 3 sinnum í röð. Ljúktu svo með því að nudda eyrun, nudda á hálsi og hálsi.

Sjálfsnudd á öxlum

Axlin eru staður mögulegrar spennu sem sýnir truflun í lifur eða þörmum.

Nuddaðu öxlunum með hægri hendi á vinstri öxl og öfugt, 3 sinnum í röð, snúðu síðan öxlunum varlega í mesta mögulega amplitude, um það bil tuttugu sinnum fram og til baka. Það er mikilvægt að hreyfa ekki axlirnar.

Síðan, með því að anda að þér, örvaðu þig trapisu með því að þreifa á þeim og toga fast, bæði á sama tíma. Til að gera þetta skaltu krækja hendurnar á hvorri hlið á trapezius milli scapula og hrygg. Þegar þú andar út skaltu lækka báða olnboga og halda höfðinu beint, lyftu síðan olnbogunum við innöndunina.

Sjálfsnudd fyrir handleggi og hendur

Klappaðu handleggina að innanverðu frá öxlinni, 3 sinnum til hægri, 3 sinnum til vinstri og síðan utan frá upphandleggjunum í sama ferli. Kreistu holuna við felling ytri olnbogans til að örva punktinn á ristli sem samhæfir hringrás handleggja.

Á innri hlutanum, með því að nota tvo fingur frá úlnliðsfellinu á milli extensor sinanna, örva og kreista gollurshús 6 sem er samhæfingarpunktur hjartans.

Nuddaðu hendurnar eins og þú værir að hnoða plastlínu, krefjast þess að viðkvæmu hlutanum sé merki um að það sé stöðnun um að það sé gott að dreifa. Teygðu á fæturna hverja á eftir öðrum og endaðu á því að nudda hendurnar til að virkja virka orkuna.

Sjálfsnudd á baki

Baknudd getur slakað á og slakað á trapezius og hyrndum vöðvum og einnig mýkt svæðið á milli herðablaðanna, sem er staður fyrir mikla spennu.

The herðablöð eru hluti af hinu svokallaða „vanþakkláta“ svæði vegna þess að það er erfitt svæði að sjálfsnudda. Að auki er þetta yfirborð líkamans ekki oft hreyft og hefur tilhneigingu til að harðna og stíflast auðveldara en aðrir líkamshlutar.

Settu aðra hönd þína yfir hina öxl þína og haltu grópinni fyrir neðan beinbeinata hálsinn á spjaldhryggnum með fingrunum. Næst skaltu lækka olnbogann til að teygja neðri trapezius vöðvainnsetninguna, færðu síðan olnbogann upp á meðan þú andar að þér og haltu áfram alla leið upp á beinhrygginn. Þú getur endurtekið þessa hreyfingu 3 sinnum, á báðum hliðum.

Til að draga úr spennu á scapula er „takið burt“ siðareglur. Settu hægri hönd þína aftan á og beindu henni í átt að vinstra herðablaði, gríptu í hægri úlnlið með vinstri hendi og ýttu á hægri framhandlegg þannig að allir fingurnir komist eins djúpt inn undir herðablaðið og hægt er.

Til að bregðast við spennu í mjóbaki er nauðsynlegt að losa stíflurnar: með þumalfingrunum, þrýstið á meðfram mjaðmabekknum, byrjið á lumbosacral festingunni og endið á mikilvægustu hlutunum. ytri hlutar mjaðmarbeins, sem á að endurtaka í 3 göngur.

Sjálfsnudd á fótleggjum

Klappaðu ofan á lærin með léttu höggi með fingurgómunum, jafnt og reglulega í 3 mínútur frá botni og upp í átt að hné. Endurtaktu þessa aðgerð á ytri hliðinni og síðan á innri hliðinni, kláraðu að aftan án þess að krefjast botns.

Nuddaðu hnén varlega, beittu léttum þrýstingi á hliðar hnés, staði gallblöðru og maga. Ef það eru viðkvæm svæði skaltu nudda þau, það er merki um að líkaminn þurfi að örva. Vertu þar þangað til þér finnst þú þurfa að halda áfram æfingu meðfram ökklasvæðinu ytra megin. Endurtaktu aðgerðina á innri hlið hnésins, sama og þegar þú finnur fyrir sársaukafullum viðkvæmum svæðum eða punktum. Haldið áfram með því að þrýsta varlega eða kröftuglega á þau, allt eftir því hvernig þér líður, þar til þú finnur fyrir léttir og haltu síðan áfram ferð þinni aftan á hnénu, í hnésveppum. Farðu niður í dæld milli tvíburanna tveggja, á kálfahæð, það er oft viðkvæmur punktur, sem er í tengslum við lengdarbaug blöðrunnar og verkar á gyllinæð. Örvaðu þennan punkt þar til þú finnur fyrir skemmtilegri tilfinningu og þörf á að halda áfram lotunni til að klára með fótunum.

Sjálfsnudd á fótum

Taktu fótinn þinn með hverri hendi flata og hristu hann frá hlið til hlið. Þessi hreyfing mun slaka á ökklanum. Hnoðið iljarnar með þumalfingrunum, frá hæli til táa. Teygðu tærnar hverja á eftir annarri og gerðu varlega snúninga. Teygðu þá á þeim og nuddaðu síðan iljarnar með þumalfingursmassanum.

Nuddaðu hælinn þinn, holuna á fætinum, ökklanum og toppi fótanna með hnúunum í litla hringi. Ljúktu við að slaka á fótunum með því að nudda toppinn, svo malleoli og Achilles sin. Ljúktu með þrýstingi um allan fótinn.

Þú getur klárað sjálfsnuddið með því að bera á blöndu aflífræn ilmkjarnaolía úr fínum lavender og nokkra dropa af jurtaolíu að eigin vali til að samræma almenna slökun á nuddinu þínu, fóturinn er svæðanuddssvæði.

Í Kína er æfing á nálastungu venjulega gerð á morgnana en hún getur líka átt sér stað hvenær sem er dagsins:

• Áður en þú ferð á fætur á morgnana til að tóna upp;
• Þegar komið er í vinnuna, til að örva einbeitingu;
• Að sitja í almenningssamgöngum til að viðhalda lögun þeirra og vellíðan;
• Áður en þú ferð að sofa, til að hafa rólega nótt.

Stafstungur er aðferð sem þú getur æft á sjálfan þig eða aðra. Það er öruggt og áhættulaust, svo framarlega sem þú fylgir eftirfarandi grundvallar varúðarráðstöfunum:

• Veikt fólk, sem eru í læknismeðferð, eru hvattir til að ráðfæra sig við lækninn áður en þeir framkvæma þessar sjálfsnuddar. Ef þú þjáist af ákveðnum alvarlegum sjúkdómum (krabbameini í þörmum, berklum, hjartasjúkdómum, hvítblæði, flogaveiki, alvarlegum tauga- og taugasjúkdómum) skaltu forðast að framkvæma stafræna stungu á kviðsvæðið. Þetta á einnig við um einstaklinga með gangráð.
• Ef þú ert barnshafandi, ekki æfa sjálfsnudd á ákveðnum svæðum, sérstaklega kviðarholi. Vertu rólegur í hreyfingum og hlustaðu alltaf á líkamann.
• Snerting og þrýstingur verður að gera mildari fyrir sogæðasvæði : hálsi, nára, eyru, ytri brjósti (nálægt handarkrika).
• Ef þú þjáist af alvarleg brunasár, ýttu ekki beint á sýkt svæði fyrr en fullkomlega gróið.
• Framkvæmdu aldrei stafræna punktun á a nýmyndað ör eða á æxli.
• Eftir meiðsli eða aðgerð, ekki beita beinum þrýstingi á viðkomandi svæði í mánuð. Eftir þennan tíma skaltu beita fingurþrýstingi smám saman til að leyfa vefjalögum að bregðast við á græðandi hátt. Ef svæði er mjög móttækilegt þegar þú beitir þrýstingi skaltu nota mýkri þrýsting.
• Ekki æfa nálastungu á sjálfan þig eða aðra ef þú ert undir áhrifum mikillar reiði, áfengis eða fíkniefna.

Finndu Laurent Turlin á Medoucine.com, net prófaðra og viðurkenndra óhefðbundinna lyfjameðferða.