Efnisyfirlit
Heimsfaraldurinn hefur neytt allan heiminn til að lifa eftir nýjum reglum. Sérfræðingur í sálgreiningarstofnuninni í Moskvu, sálfræðingurinn Vladimir Shlyapnikov segir hvernig best sé að laga sig að erfiðu tímabili sjálfseinangrunar.
Í dag stöndum við flest frammi fyrir áður ókunnugum vandamálum. Sóttkvíarkerfið setur ákveðnar takmarkanir, sem þýðir að það neyðir þig til að breyta um lífsstíl.
Fyrir marga geta þessar breytingar verið mikil áskorun. Þú getur valið leið minnstu mótstöðunnar og eytt sóttkví í að liggja í sófanum, hugalaust að skipta um sjónvarpsrás eða fletta í gegnum strauma á samfélagsmiðlum. Fyrir suma mun þessi leið virðast ákjósanleg. Fyrir aðra getur hin óvenjulega lífsaðstaða sem við öll lendum í verið tilefni til þroska og breytinga.
Nokkur einföld ráð munu hjálpa þér að eyða sóttkví þér til hagsbóta og breyta lífsstílnum til hins betra.
1. Halda dagbók
Það er ómögulegt að stjórna því sem þú veist ekki og skilur ekki. Skoðaðu sjálfan þig og líf þitt. Besta tólið til sjálfsþekkingar er dagbók. Notaðu einfaldasta sjálfseftirlitskerfið. Skrifaðu niður gjörðir þínar yfir daginn, athugaðu hvaða tilfinningar þær valda: ánægju, gleði, friði, skemmtilega þreytu eða öfugt, vonbrigði, reiði, þreytu, þreytu.
Gefðu gaum að því hvenær þú finnur fyrir uppsveiflu í skapi, virkniþorsta og þegar samdráttur tekur við, löngun til að draga þig í hlé og slaka á.
Tímabil einangrunar, þegar þörfin á að hlýða daglegri rútínu sem er sett utan frá, er í lágmarki, er besti tíminn til að hlusta á líkamann og þekkja einstaka daglega takta þína. Gefðu sérstaka athygli á "vandasvæðum". Það er erfitt fyrir einhvern að taka þátt í vinnu á morgnana og það tekur mikinn tíma að byggja sig upp, það er erfitt fyrir einhvern að róa sig niður og slaka á áður en farið er að sofa.
2. Stilltu taktinn
Til skiptis í virkni og hvíld, við höldum jafnvægi á krafti í líkamanum yfir daginn. Rétt eins og metrónóm setur taktinn fyrir tónlistarmann, þá setur umhverfi okkar ákveðinn takt fyrir okkur. Við einangrunaraðstæður, þegar við vorum skilin eftir án „meðrónom“, verður erfiðara að viðhalda kunnuglegum lífsstíl.
Að halda dagbók gerir þér kleift að læra meira um þinn eigin takt og rétta daglega rútínu mun hjálpa til við að viðhalda eða leiðrétta það.
Fjölbreyttu virkni þinni. Til að forðast rútínu og fíkn skaltu skipta á milli mismunandi athafna: hvíld og hreyfingu, sjónvarpsgláp og lestur bóka, vinna (nám) og leik, heimilisstörf og sjálfumönnun. Veldu ákjósanlegasta tímalengd fyrir hverja kennslustund þannig að hún veiti ánægju og hafi ekki tíma til að leiðast.
3. Notaðu ytri stýringar
Sjálfsskipulag krefst mikils fjármagns. Til að bjarga þeim skaltu «framselja» stjórnun lífs þíns til utanaðkomandi stjórnenda. Það einfaldasta er daglega rútínan: það getur verið einföld dagskrá á skjáborðinu, marglitir áminningarlímmiðar hengdir um alla íbúðina eða snjall rekja spor einhvers í snjallsíma.
Góð leið til að skapa nauðsynlega stemmningu er tónlist. Sæktu lagalista fyrir vinnu, líkamsrækt, slökunartíma. Til að setja þig undir alvarlega vinnu skaltu finna einfalda virkni sem hjálpar þér að einbeita þér og finna tóninn. Þrif í herberginu eða á skjáborðinu hjálpar einhverjum, fyrir einhvern litla fimm mínútna upphitun - veldu þinn kost.
Auðvitað er besti stjórnandinn í hvaða starfsemi sem er annar einstaklingur. Finndu þér félaga í vinnu eða skóla. Ákvarðaðu bestu leiðina til að hafa samskipti: hvetja og stjórna hvert öðru, keppa eða vinna saman, komdu með leik sem mun breyta venjubundnum athöfnum í spennandi ævintýri. Veldu það sem virkar fyrir þig.
4. Bættu við nýjungum
Einangrun er góður tími til að fá nýja reynslu. Í dag, þegar mörg stór fyrirtæki veita ókeypis aðgang að auðlindum sínum, getum við prófað ný áhugamál.
Taktu til hliðar um klukkutíma á dag til að kanna nýja hluti. Skráðu þig á netnámskeið um stórar gagnagreiningar. Kannaðu ný svið tónlistar eða kvikmynda. Skráðu þig í jóga eða danstíma. Taktu þátt í maraþoni á netinu.
Gerðu það sem þú hefur lengi langað til, en ekki þorað. Slepptu fordómum, sigrast á tregðu, reyndu bara og hugsaðu ekki um niðurstöðuna. Líður eins og ferðamaður og brautryðjandi.
Gefðu gaum að tilfinningunum sem nýjar athafnir vekja. Smá viðnám er eðlileg viðbrögð við nýjungum sem líða hratt. Hins vegar, ef tilraunin veldur þér sterkum neikvæðum tilfinningum, ættir þú ekki að bíða eftir lok lotunnar - smelltu á «stöðva» hnappinn og haltu áfram að leita að sjálfum þér í aðra átt.
5. Hugsaðu um merkingu þess sem er að gerast
Heimsfaraldur er alþjóðlegt, stjórnlaust og tilgangslaust ferli. Sóttkví og einangrun eru þvingaðar ráðstafanir sem flest lönd grípa til í dag. Þetta er áskorun fyrir allt mannkyn, sem ekki er hægt að takast á við eitt. Á sama tíma getur hver og einn velt fyrir sér merkingu þessa ástands fyrir hann persónulega.
Fyrir suma er þetta tími alvarlegra rauna, persónulegra og faglegra, fyrir aðra tímabil þvingaðrar hvíldar. Fyrir suma getur sóttkví verið tími virks persónulegs og faglegs vaxtar, en fyrir suma er það góð ástæða til að hugsa um ástvini og vini.
Finndu svarið sem er rétt fyrir þig. Að skilja merkingu þess sem er að gerast fyrir þig persónulega mun hjálpa þér að ákvarða markmið þín fyrir tíma einangrunar, virkja auðlindir líkamans og draga úr kvíða og óvissu. Þannig að þú munt gera þetta tímabil afkastameira.