Efnisyfirlit
Sjálfsumönnun hjálpar til við að standast ákafan takt lífsins og vera fullgildur meðlimur samfélagsins. Það hefur ekkert með eigingirni að gera, þó að mörg okkar rugli enn í þessum hugtökum. Atferlissérfræðingurinn Kristen Lee deilir aðferðum og aðferðum sem eru í boði fyrir hvert og eitt okkar.
„Við lifum á tímum kvíða og kulnun er hið nýja eðlilega. Er það nokkur furða að sjálfsvörn virðist í augum margra vera bara enn einn samningaþátturinn í vinsælum sálfræði? Hins vegar hafa vísindin fyrir löngu sannað óneitanlega gildi sitt,“ rifjar atferlisfræðingurinn Kristen Lee upp.
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin hefur lýst yfir alþjóðlegri geðheilbrigðiskreppu og hefur skilgreint kulnun sem áhættu í starfi og algengt ástand á vinnustað. Við verðum að þrýsta okkur til hins ýtrasta og þrýstingurinn safnast upp sem veldur þreytu og kvíða. Hvíld, hvíld og frítími virðast vera munaður.
Kristen Lee stendur oft frammi fyrir þeirri staðreynd að viðskiptavinir standast tilboðið um að sjá um sig sjálfir. Tilhugsunin um þetta virðist þeim eigingjarn og varla framkvæmanleg. Hins vegar er einfaldlega nauðsynlegt að viðhalda geðheilsu. Þar að auki geta form þess verið mjög mismunandi:
- Vitsmunaleg endurskipulagning eða endurskipulagning. Róaðu eitraða innri gagnrýnandann og iðkaðu sjálfssamkennd.
- Lífsstílslækningar. Þú þarft að borða rétt, sofa réttan fjölda klukkustunda og hreyfa þig.
- Rétt samskipti. Þetta felur í sér þann tíma sem við verjum með ástvinum og myndun félagslegs stuðningskerfis.
- Rólegur staður. Allir þurfa að vera fjarri truflunum, græjum og skyldum að minnsta kosti öðru hverju.
- Hvíld og gaman. Við þurfum öll að finna tíma til að slaka á og taka þátt í athöfnum þar sem við njótum augnabliksins.
Því miður, oft gerum við okkur ekki grein fyrir því hversu neikvæð áhrif streita hefur á heilsuna, nákvæmlega fyrr en við verðum veik. Jafnvel þótt okkur sýnist að allt sé tiltölulega gott, þá er mikilvægt að byrja að sjá um okkur sjálf fyrirfram, án þess að bíða eftir að «viðvörunarbjöllur» komi fram. Kristen Lee gefur þrjár ástæður fyrir því að þetta ætti að vera regluleg æfing fyrir alla.
1. Lítil skref skipta máli
Við gleymum okkur auðveldlega þegar við erum upptekin. Eða gefumst upp ef við höfum gert áætlun sem er of stór og flókin og getum ekki fundið tíma og orku til að framkvæma hana. Hins vegar geta allir innleitt einfaldar aðgerðir inn í daglega rútínu sína til að hjálpa sér að vera í takt og forðast ofhleðslu.
Við getum ekki blekkt okkur með loforðum um að slaka á um leið og við strikum yfir næsta atriði af verkefnalistanum, því á þessum tíma munu 10 nýjar línur birtast þar. Uppsöfnuð áhrif eru mikilvæg hér: margar litlar aðgerðir leiða að lokum til sameiginlegrar niðurstöðu.
2. Sjálfsumönnun getur tekið á sig margar myndir.
Það er til og getur ekki verið ein uppskrift sem hentar öllum, en hún snýst almennt um lífsstílslækningar, skapandi iðju, áhugamál, tíma með ástvinum og jákvæðu sjálfsspjalli - vísindin hafa sannað gífurlegt gildi þessara athafna til að vernda og efla geðheilbrigði. . Á eigin spýtur eða með hjálp meðferðaraðila, þjálfara og ástvina geturðu komið með lista yfir athafnir sem þú getur gert ásamt öðrum daglegum athöfnum.
3. Þetta byrjar allt með leyfi
Mörgum líkar ekki hugmyndin um að gefa sér tíma fyrir sig. Við erum vön að sjá um restina og að breyta vektornum krefst nokkurrar fyrirhafnar. Á slíkum augnablikum er gildiskerfið okkar sérstaklega áberandi: við leggjum metnað okkar í að bera umhyggju fyrir öðrum og það virðist órökrétt af okkur að gefa gaum að okkur sjálfum.
Það er mikilvægt að gefa sjálfum okkur grænt ljós og átta okkur á því að við erum mikilvæg og virði okkar eigin „fjárfestingar“ og á hverjum degi mun sjálfumönnun verða skilvirkari.
Við vitum að forvarnir eru ódýrari en viðgerðir. Sjálfshyggja er ekki eigingirni, heldur hæfileg varúðarráðstöfun. Þetta snýst ekki bara og ekki svo mikið um að „taka til hliðar dag fyrir sjálfan þig“ og fara í fótsnyrtingu. Þetta snýst um að vernda geðheilsu okkar og tryggja andlega og tilfinningalega seiglu. Hér eru engar allsherjarlausnir, hver og einn verður að finna sínar eigin leiðir.
„Veldu eina hreyfingu í þessari viku sem þú heldur að þú gætir haft gaman af,“ mælir Kristen Lee. — Bættu því við verkefnalistann þinn og stilltu áminningu í símanum þínum. Fylgstu með hvað verður um skap þitt, orkustig, útlit, einbeitingu.
Þróaðu stefnumótandi umönnunaráætlun til að vernda og auka þína eigin vellíðan og fáðu stuðning til að framkvæma hana.
Um höfundinn: Kristen Lee er atferlisfræðingur, læknir og höfundur bóka um streitustjórnun.