Kyrrsetulífsstíll, sem afleiðingar hans geta verið mjög skelfilegar, hefur orðið algengt vandamál hjá nútímamönnum.
Við leggjum okkur fram um þægindi, tímasparnað og einföldun. Ef við höfum tækifæri til að komast á áfangastað með bíl og taka lyftuna munum við örugglega nota það. Það lítur út fyrir að spara tíma og fyrirhöfn, en það virðist bara vera það. Reyndar er slíkur sparnaður skaðlegur heilsu okkar.
Niðurstöður nýlegra rannsókna á rottum eru ótrúlegar. Það kom í ljós að óvirkur lífsstíll afmyndar heila okkar bókstaflega, sem leiðir til hás blóðþrýstings og aukinnar hættu á hjartasjúkdómum.
Í ljósi þessara rannsókna eru tengslin milli kyrrsetu lífsstíls og lélegrar heilsu og sjúkdóma að verða meira áberandi.
Þess vegna, ef við viljum lifa lengur (og ein afleiðingin af kyrrsetu lífsstíl er hættan á snemma dauða) og halda heilsu, ættum við að fara að hreyfa okkur meira, sérstaklega þar sem það er ekki eins erfitt og það gæti virst.
Svo, nokkrar nýlegar rannsóknir staðfesta að aðeins 150 mínútur af hreyfingu á viku geta hjálpað þér að forðast afleiðingar kyrrsetu og verða bara vakandi og skilvirkari. Það eru rúmar 20 mínútur á dag!
Það er, ákjósanlegasta æfingamagnið er aðeins meira en sumir eru vanir að hugsa, en minna en margir gætu gert sér í hugarlund.
En ákafar, þreytandi æfingar geta sært frekar en hjálp. Eins og með allt er jafnvægi og norm mikilvægt. Jafnvel þó þú hreyfir þig aðeins, en gerir það samt, minnkar hættan á ótímabærum dauða, sem veldur kyrrsetu, um allt að 20%.
Og ef þú heldur þig við ráðlagðar 150 mínútur á viku minnkar hættan á ótímabærum dauða um 31%.
Fyrir heilbrigða fullorðna er mælt með að lágmarki 2,5 klukkustundum í meðallagi loftháðri virkni eða 1,5 klukkustundum af mikilli loftháðri virkni vikulega. Og það verður betra að sameina þau.
Þessum tíma er hægt að dreifa jafnt yfir vikuna.
Ávinningurinn af hóflegri hreyfingu er augljós og þessum tölfræði er einfaldlega ætlað að hvetja alla til að taka þátt í líkamsræktinni. Eða reyndu að minnsta kosti að auka daglega virkni þína á alla tiltæka vegu, svo sem slíka.
Afleiðingar kyrrsetu lífsstíls má vinna gegn með því einfaldlega að verða hreyfanlegri í daglegu lífi þínu. Ganga daglega, taka hlé til að hita upp, ganga aðeins hraðar, nota stigann í stað lyfta.
Ef þú ert vanur að keyra bílinn þinn skaltu prófa að leggja honum aðeins lengra frá áfangastað. Og þegar þú ferðast með neðanjarðarlest eða strætó / sporvagn / trolleybus skaltu fara aðeins fyrr af stað og reyna að fara einn eða tvo stopp á fæti.
Í dag eru mörg tæki sem þú getur mælt virkni þína með. Ýmsir skrefmælir munu sýna greinilega hversu virkur þú hefur verið.
Leitaðu að einhverju sem mun veita þér innblástur. Þú gætir fundið hóptíma eða líkamsþjálfun fyrir par með ástvini sem hentar þér. Sumir vilja æfa meira heima, sem þýðir að þú ættir að hugsa um að kaupa hreyfihjól eða hlaupabretti.