Efnisyfirlit
Vöðvaslappleiki hjá öldruðum tengist beint öldrunarferli líkamans. Vísindamenn hafa í áratugi reynt að finna undirrót öldrunar vöðva manna (sarcopenia) og síðast tókst þeim það. Sérfræðingar lýstu í smáatriðum niðurstöðum rannsókna sinna í vísindaritum.
Kjarni og niðurstöður rannsókna á vísindamönnum frá Svíþjóð
Líffræðingar frá Carolingian háskóla telja að öldrun vöðva tengist uppsöfnun stökkbreytinga í stofnfrumum. Þegar þeir rannsakað eiginleika mannslíkamans leiddu þeir í ljós eftirfarandi: í hverri vöðvastofnfrumu safnast upp mikill fjöldi stökkbreytinga. Þegar 60-70 ára aldri er náð koma gallar í DNA fram sem aukaverkun vöðvafrumuskiptingar. Fram að þessum aldri geta safnast upp um 1 þúsund stökkbreytingar.
Í æsku er kjarnsýran endurheimt, en á gamals aldri er engin aðferð til að endurnýja. Mest vernduð eru hlutar litningasettsins, sem bera ábyrgð á ástandi frumanna. En eftir 40 ár hvert veikist verndin.
Líffræðingar vilja kanna hvort hreyfing geti haft áhrif á meinafræðina. Nýlega hafa vísindamenn komist að því að íþróttir hjálpa til við að eyðileggja slasaðar frumur, stuðla að sjálfsendurnýjun vöðvavefs. Þess vegna hyggjast sænskir sérfræðingar komast að því hvernig hægt er að hægja á aldurstengdri veikindum.
Rannsóknir vísindamanna frá Ameríku og Danmörku
Sérfræðingar frá Bandaríkjum Norður-Ameríku og Danmörku gátu nefnt orsakir sarcopenia hjá afa og ömmu. Þeir fundu einnig leið til að hægja á öldrun vöðvavefs. Aldraðir (meðalaldur 70-72 ára) og ungmenni (frá 20 til 23 ára) tóku þátt í prófunum og tilraunum. Viðfangsefnin voru 30 menn.
Í upphafi tilraunarinnar voru tekin sýni af vöðvavef úr læri frá fulltrúum sterkara kynsins. Höfundar vísindavinnunnar kyrrsettu neðri útlimi þátttakenda með sérstökum festibúnaði í 14 daga (vöðvarýrnun var gerð fyrirmynd). Eftir að vísindamennirnir fjarlægðu tækið þurftu mennirnir að framkvæma nokkrar æfingar. Hreyfingarnar áttu að hjálpa til við að endurheimta vöðvamassa. Eftir þriggja daga þjálfun með einstaklingunum ákváðu líffræðingarnir að taka vefjasýni aftur. Eftir 3,5 viku komu mennirnir aftur í aðgerðina.
Greining á sýnunum sýndi að í upphafi rannsóknarinnar voru ungir krakkar með 2 sinnum fleiri stofnfrumur í vefjum sínum en eldra fólk. Eftir gervi rýrnun jókst bilið á milli vísanna um 4 sinnum. Vísindamennirnir tóku fram að hjá eldri þátttakendum í tilrauninni voru stofnfrumurnar í vöðvunum óvirkar allan þennan tíma. Einnig hófust bólguviðbrögð og ör í vefjum hjá körlum á sjötugsaldri.
Niðurstöður rannsóknarinnar sönnuðu enn og aftur að það er mjög mikilvægt fyrir fullorðna að hreyfa sig, þar sem langvarandi hreyfingarleysi hefur neikvæð áhrif á getu vöðva til að jafna sig á eigin spýtur.
Rannsóknir kólumbískra lífeðlisfræðinga
Vísindamenn frá Kólumbíu hafa komist að þeirri niðurstöðu að við líkamlega áreynslu byrja mannabein að framleiða hormón sem kallast osteocalcin (með hjálp þess eykst frammistaða vöðva). Þegar konum nær þrítugu og fimmtíu ára hjá körlum er þetta hormón nánast ekki framleitt.
Íþróttastarfsemi eykur magn osteókalsíns í blóði. Sérfræðingar tóku dýrapróf og komust að þeirri niðurstöðu að hjá músum (aldur – 3 mánaða) er styrkur hormónsins í blóði 4 sinnum hærri en hjá nagdýrum sem eru 12 mánaða. Á sama tíma hlupu dýrin daglega frá 40 til 45 mínútur. Ungir einstaklingar hlupu um 1,2 þúsund metra, fullorðin nagdýr gátu hlaupið 600 þúsund metra á sama tíma.
Til að sanna að lykilþátturinn sem ákvarðar þol vöðvavefs sé osteocalcin, gerðu höfundar vísindavinnunnar rannsókn á erfðabreyttum dýrum (líkami músa framleiddi ekki nóg af hormóninu). Gömul nagdýr náðu aðeins 20-30% af nauðsynlegri fjarlægð en ungir einstaklingar. Þegar hormóninu var sprautað í öldruð dýr var frammistaða vöðvavefsins aftur komin upp á sama hátt og þriggja mánaða gamall mús.
Lífeðlisfræðingar drógu upp hliðstæðu við menn og komust að því að magn osteókalsíns í blóði manna minnkar einnig með aldrinum. Þeir eru vissir um að sarkópenía hjá konum byrjar mun fyrr en hjá körlum. Í tilrauninni kom í ljós að meginhlutverk hormónsins er að hjálpa vöðvum við langvarandi hreyfingu. Með þessu efni er hröð aðlögun fitusýra og glúkósa meðan á þjálfun stendur.
Vísindamenn ráðleggja eftir 40 ár að gefa val á styrktaræfingum og líkamsrækt. Þjálfun 1-2 sinnum í viku mun hjálpa til við að viðhalda vöðvaspennu, örva vöxt nýs vöðvavefs. Til þess að slasast ekki skaltu ekki vanrækja ráðleggingar einkaþjálfara.
Vöðvastyrking og mataræði
Vöðvaþjálfun er í boði á ýmsa vegu: sund, hjólreiðar, jóga, gangandi. Mikilvægast er hreyfingin sem ætti að vera regluleg fyrir aldraða. Öndunaræfingar eru taldar árangursríkar.
Árangursríkt sett af æfingum felur í sér: að kreista og losa hendurnar, beygja hægt fram og draga hnén að bringu með höndum, snúa öxlum fram og aftur, snúa fótum, auk þess að halla til hliða og snúa líkamanum. Sjálfsnudd mun hafa jákvæð áhrif á vöðvana.
Aðlögun næringarefna er afar mikilvæg. Daglegt mataræði ætti að innihalda mat, sem inniheldur mikið af próteinum (kotasæla, egg, kjúklingabringur, smokkfiskur, rækjur, rauður fiskur). Máltíðir ættu að vera reglulegar - frá 5 til 6 sinnum á dag. Næringarfræðingur mun hjálpa þér að búa til hollan matseðil í 7 daga. Fólk á gamals aldri ætti að nota vítamínfléttur, sem læknirinn mun ávísa á einstaklingsbundinn hátt.