Hversu oft huggum við okkur, sofum ekki nóg yfir vinnuvikuna, með þá staðreynd að helgin kemur og við munum bæta fyrir allar stundirnar sem við höfum ekki sofið.
En eins og vísindamenn við háskólann í Colorado í Boulder hafa sannað er ekki hægt að gera þetta. Staðreynd málsins er sú að það að bæta langan svefn um helgar bætir ekki fyrir svefnleysið það sem eftir er vikunnar.
Rannsókn þeirra samanstóð af 2 hópum sjálfboðaliða sem máttu ekki sofa lengur en í fimm klukkustundir á nóttu. Fyrri hópurinn mátti ekki sofa lengur en í fimm klukkustundir meðan á allri tilrauninni stóð og seinni hópurinn fékk að sofa um helgar.
Með því að fylgjast með gangi tilraunarinnar kom í ljós að þátttakendur í báðum hópunum fóru að borða oftar á kvöldin, þyngdust og þeir sýndu versnandi efnaskiptaferli.
Í fyrri hópnum, þar sem þátttakendur sváfu ekki meira en fimm klukkustundir, minnkaði insúlínviðkvæmni um 13%, í öðrum hópnum (þeir sem sváfu um helgar) var þessi lækkun úr 9% í 27%.
Þannig komust vísindamenn að þeirri niðurstöðu að „sofa um helgina“ sé ekkert annað en goðsögn sem við huggum okkur við, það er ómögulegt að gera þetta. Svo reyndu að sofa nægan dag hvern í 6-8 tíma.
Hversu mikið að sofa
Vísindamenn svöruðu spurningunni um hversu mikinn svefn þú þarft: meðal svefntími ætti að vera 7-8 klukkustundir. Hins vegar er heilbrigður svefn samfelldur svefn. Það er heillavænlegra að sofa 6 klukkustundir án þess að vakna en 8 klukkustundir með vakningu. Þess vegna auka gögn WHO um þetta mál mörk heilbrigðs svefns: fullorðinn þarf að sofa frá 6 til 8 klukkustundir á dag fyrir venjulegt líf.
Við munum minna á, áðan ræddum við hvaða vörur gera þig syfjaðan og ráðlögðum hvernig á að auka frammistöðu ef um er að ræða svefnhöfga og syfju.
Vertu heilbrigður!