Efnisyfirlit
Rétt mataræði eftir 40 ár mun hjálpa til við að hægja á öldrunarferlinu, bæta við orku, þreki og styrk. Á þessum aldri skilst það oft að matur sé grunnurinn og heilsa okkar fer að miklu leyti eftir ástandi meltingarfæranna. Margir eru rétt að byrja að hlusta á líkama sinn, finna fyrir honum. Hvað mæla næringarfræðingar fyrir fólk 40 ára og eldra?
Mjólk
Glas af fullfitu mjólk hjálpar til við bata vöðva eftir æfingu og bætir kalsíumskort í líkamanum. Því miður, með aldri minnkar vöðvamassi og regluleg neysla mjólkur hægir á þessu ferli.
Engin fæðubótarefni
Fæðubótarefni og vítamínfléttur kosta mikla peninga en frásogast ekki að fullu. Það er miklu árangursríkara að stjórna næringunni þannig að öll næringarefni berist í líkamann ásamt mat og frásogast eins mikið og mögulegt er.
Lágmarks snakk
Tíð snakk á fullorðinsárum getur valdið stöðugum sykurbylgjum og þar af leiðandi sykursýki. Þú ættir ekki að borða fyrir framan sjónvarpið eða með símann í höndunum, fjarlægðu smákökur, rúllur, sælgæti og kökur úr mataræðinu. Snarl aðeins ef þú ert mjög svangur og vertu viss um að nota réttan hollan mat.
Enginn skyndibiti
Skyndinúðlur í pakka eða graut innihalda mörg skaðleg aukefni eins og litarefni, sætuefni og rotvarnarefni. Það er betra að hafna vörum sem innihalda alls kyns E-fæðubótarefni fyrir fullt og allt - þau flýta fyrir öldruninni og koma engum ávinningi fyrir líkamann.
Probiotics
Með tímanum þurfa þarmarnir gæðastuðning og hjálp frá gagnlegum bakteríum. Það fer eftir ástandi þarmanna, líkaminn bregst við annaðhvort með visnun eða endurnýjun. Til að koma í veg fyrir bólguferli eru probiotics góð, sem finnast í gerjuðum mjólkurvörum.
Miðjarðarhafsmataræðið
Miðjarðarhafs mataræðið er viðurkennt sem besta jafnvægi mataræðisins. Skipta bara um rautt kjöt fyrir hvítt kjöt, jurtaolíu fyrir ólífuolíu, skera niður kolvetni og þér mun líða miklu betur. Borðaðu ávexti og grænmeti sem er mikið af pólýfenólum, belgjurtum og linsubaunum, möndlum og sólblómafræjum og túrmerik.
Ekki sykur
Sykur örvar glúkósunarferli próteina, sem veldur öldrun líkamans snemma, hrukkum á sér og hjartastarfsemi. Þú ættir að auka magn flókinna kolvetna til að verða ekki svangur og fjarlægja einföld.
Lágmarkskaffi
Mikið kaffi í fæðunni leiðir til ofþornunar, þurrar húð og fjölgun hrukkna. Koffín í hófi dregur hins vegar úr hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm og eykur líkamlega frammistöðu. Ekki gefast upp á nýlega brugguðu kaffi að öllu leyti en láttu ekki heldur drekka þig með þessum drykk.
Lágmarks áfengi
Sama gildir um áfengi. Mikið magn af því truflar svefn, vekur svefnleysi og þar af leiðandi óhollt útlit á morgnana, ofþornun og höfuðverk. Á hinn bóginn ætti vín, sem uppspretta andoxunarefna sem hægja á öldrun, að vera til staðar í mataræði manna eftir 40 ár.
Við skulum minna þig á að áðan ræddum við hvaða 10 vörur eru grunnvörur fyrir fegurð og æsku, sem og um hvaða næringarmistök okkar á skrifstofunni stela heilsunni okkar.
Vertu heilbrigður!