Meiri útbreidd þjálfun þar sem þú getur náð hámarksárangri á stuttum tíma. Steve Urias býður upp á miskunnarlaus MMA líkamsþjálfun: Weider miskunnarlaust æfingaáætlun. 20 æfingar, 20 mínútur á dag og á 2 mánuðum færðu líkama sem aðeins dreymdi um.
Fyrir yfirlit yfir þessa þjálfun á vefsíðu okkar viljum við þakka Díönu, einn af lesendum vefsíðu okkar. Takk Díana, við vöktum athygli á þessu prógrammi. Þakkir til lesenda okkar í þágu endurnýjunar á vefsíðu nýja efnisins. Við munum vera fús til að halda áfram að bæta við þjálfunarskrá okkar.
Lýsing miskunnarlaus dagskrá með Steve Uria
Alþjóðlegi þjálfarinn Steve Uria hefur búið til ofurflókið, sem kallað var miskunnarlaust, sem þýðir miskunnarlaust eða miskunnarlaust. Á dagskránni eru 20 ákafar æfingar í 60 daga framkvæmd. Öll líkamsþjálfunin tekur 20 mínútur en á meðan á þessu stendur færðu álag sem er sambærilegt við klukkutíma kennslustund. Þú ert að bíða eftir hjartalínuriti, sterkum styrktaræfingum, mikilli plyometrics og þreytandi isometric álagi. Flókið Steve Uria - það er miskunnarlaust, en áhrifarík leið til að léttast.
Forritið inniheldur eftirfarandi 20 mínútna líkamsþjálfun:
- Harðkjarna braut. Inniheldur 3 hluti 3 æfinga: fyrir efri, miðju og neðri hluta líkamans. Æfingar (stökkjakkar, sitja UPS, ýta UPS, crunchy) eru gerðar í tveimur lotum.
- Lunatic millibili. Intervall hjartalínurit: 40-45 sekúndur þú framkvæmir eina æfingu, hvílir í 10-15 sekúndur. Og svo er allt 20 mínútur
- Killer 100s. Þú munt aðeins bera 6 æfingar en þær eru hannaðar fyrir fjölda samfelldra endurtekninga. Ef þú drekkur nokkrar burpees í 5 mínútur án hlés, þá skaltu íhuga að erfiðasta stigið sé að baki.
- Vondur neðri líkami. Líkamsþjálfun fyrir læri og rass, þar sem til skiptis rólegur og háhraðaæfing. Fer fram í tveimur umferðum: fyrst með áherslu á hægri fótinn, síðan til vinstri.
- Hrað-hægur brennibraut. Einkenni þessa tímabils er framkvæmd fyrstu æfinganna í miklum hraða og síðan hægt. Þú ert að bíða eftir kraftstökki, klettaklifri, nokkrum burpees og lungum.
- Miskunnarlaus hringhlið. Stíll er kickbox, með áherslu á efri hluta líkamans. Hraðinn er þó stöðugt mikill og nokkuð blíður.
- Tabata sviti. Samstæðan er í stíl við TABATA: 20 sekúndna styrkleiki, 10 sekúndna hvíld. Þú færð aðeins 4 æfingar en hver verður 8 aðferðir.
- Core & Flex. Fitubrennsluæfing fyrir maga: æfingar frá að standa, liggja og ól. Í lok fimm mínútna slökunar og teygju.
- Miskunnarlaust gefur aftur. Loftháð kraftur fyrir alla vöðvahópa. Fer á meðalhraða, grunnæfingarnar: pushups, plank, lunges, squats.
- Pure Viljastyrkur. Plyometrics með ýmsum krefjandi stökkum, til skiptis með æfingum fyrir handleggi og axlir.
- Super Styrkur & Power. Styrktarþjálfun fyrir maga, handleggi, læri og rass. Hægur hraði, mikill fjöldi endurtekninga.
- Lárétt Hringrás. Rólegt að vinna að þjálfun kviðvöðva: allar æfingar eru gerðar frá láréttri stöðu.
- Nitro Brenna. Fitubrennslu hjartalínurit með stöðugu podrujkami, þar á meðal á öðrum fæti. Í gegnum forritið heldur mjög mikill hraði.
- Hardcore Abs & Hendur. Flóknar æfingar fyrir handleggi og maga. Þú ert að bíða eftir pushups, afbrigðum af plönkum, þáttum í kickboxi og öðrum æfingum fyrir efri hluta líkamans.
- Drop. Plyometric hjartalínurit sem felur í sér stutta samfellda hreyfingu. Fer í 4 hringi og lofar að brenna mikið af kaloríum.
- Rífa 10.er. Þú munt framkvæma stuttar 10 sekúndna æfingar í hring og hver hringur bætist við eina nýja æfingu. Vegna síbreytilegra staða æfingarinnar er mjög mikil.
- Hraði, Máttur, Sviti. Önnur mikil hjartaæfing með stökkum og strikum. Haldið í tveimur umferðum á 9 mínútum. Að lokinni umferð push-UPS sem þyngdarþjálfun.
- Frammistaða Teygja & Jóga. Kraftjóga ásamt teygju fyrir alla vöðvahópa mun hjálpa þér að slaka á vöðvunum eftir áreynslu.
- Samtals Body Hringrás. Rólegar styrktaræfingar fyrir handleggi, kvið, rassa og fætur.
- Partner Þjálfun. Einstök þjálfun, þar sem næstum allar æfingarnar eru gerðar í pörum. Þessa starfsemi ætti aðeins að framkvæma ef þú ert með maka.
Í tímum þarftu ekki viðbótarbúnað, allar æfingar eru þyngdartap. Strax fyrstu dagana finnur þú mjög mikla líkamsþjálfun: tími fyrir a smám saman sökkt í forritið mun ekki mjög. Þess vegna er flókið miskunnarlaust Steve Uria er betra að byrja með þegar þjálfað fólk. Í því ferli að framkvæma æfingar ertu örugglega að fara að þroska. En til að ljúka flóknum vel, uppfylla helst að minnsta kosti eftirfarandi kröfur:
- Auðveldlega gera plankar, sumir burpees, pushups, squats, lunges;
- Að vera tilbúinn til að þola stöðugt hjartalínurit í 20 mínútur;
- Ekki vera hræddur við að stökkva, plyometric og að eiga ekki í hnjánum.
Miskunnarlaust prógrammið inniheldur tilbúinn kennsluáætlun í 60 daga. Steve Uria býður upp á að gera helgar, vegna þess að daglegt álag er aðeins 20 mínútur. Þú getur farið samkvæmt áætlun og getur sameinað þjálfun að eigin vild.
Kostir og gallar áætlunarinnar
Kostir:
1. Miskunnarlaus Steve Uria býður þér þjálfun í mikilli styrk, sem þú munt vera fær um að léttast hratt og vel, brenna fitu, fjarlægja vandamálssvæði og styrkja vöðva.
2. Þú þarft að gera aðeins 20 mínútur á dag og allar æfingar fljúga næstum óséður. 20 mínútur af daglegri ákafa og eftir 8 vikur mun líkami þinn breytast og þol þitt aukast.
3. Ólíkt Geðveiki, þegar þú ert á mörkum getu þess í þessu prógrammi, þá skilur þjálfarinn eftir þér smá líkamsforða meðan á þjálfun stendur.
4. Steve Uria býður upp á talsvert mikla þyngdarþjálfun, isometric og að vinna að vöðvaæfingum. Sem þýðir að þú munt taka þátt ekki aðeins þyngdartap heldur einnig til tónvöðva.
5. Á dagskránni voru 20 fundir: þú munt finna mjög fjölbreytta og ríka flókið.
6. Þú getur skipt þessum æfingum á milli eins og þeir vilja, getur fylgst með tilbúnu dagatali og þú getur bara bætt þessum 20 mínútna lotum inn í líkamsræktaráætlun þína.
7. Þú ættir ekki að þurfa neinn viðbótarbúnað, jafnvel handlóðir.
8. Þú munt ekki aðeins bæta hjartaþol þitt, eins og það gerist venjulega við svipaðar starfsgreinar. En einnig mun auka vöðvaþol, vegna þess að þú munt finna margar endurtekningar styrktaræfingar.
Gallar:
1. Næstum allar æfingar fylltar með plyometrics, sem þýðir að álagið á liðina. Steve Uria er að æfa mikinn fjölda stökk, þar á meðal á annan fótinn, svo það er líka mikill þrýstingur á ökklann.
2. Forritið Weider Ruthless Workout Program er ekki byggt á meginreglunni um að vera frá auðvelt til erfitt, eins og það gerist venjulega. Frá fyrsta degi muntu vinna sem mest.
3. Hönnun forritsins, bakgrunnstónlistin lætur mikið yfir sér að vera. Sérstaklega þegar borið er saman við c forrit frá Beachbody. Meðal jafningja skoða 20 mínútna „heræfingu“ með Tony Horton.
Flókinn miskunnarlaus Steve Uria lofar að breyta líkamanum í grundvallaratriðum, auka þol og auka vöðvastyrk. Mæli með því að áður en áætlunin fer fram til að standast próf. Þú verður hissa hversu mikið bætti árangur þinn eftir tvo mánuði á dagskrá Weider Ruthless Workout Program.
Sjá einnig: The Masters Hammer and Chisel: ákafur flétta frá Beachbody.