Efnisyfirlit
Verkirnir í hnjánum eftir æfingu eru nokkuð algengt einkenni fyrir þá sem taka virkan þátt í líkamsrækt. Reyndu að skilja hvort hægt sé að koma í veg fyrir óþægindi í hnéliðum? Og hvað á að gera ef þú ert með sár hnén eftir æfingu.
10 leiðir til að koma í veg fyrir verki í hné eftir æfingu
Eins og þú veist er besta meðferðin forvarnir. Við bjóðum þér 10 einfaldar leiðir sem munu hjálpa þér til að forðast hnéverki jafnvel eftir mikla æfingu.
1. Vertu viss um að hitaðu vel upp fyrir tíma. Góð upphitun hjálpar til við að undirbúa liðbandið undir streitu og gera þau teygjanlegri.
2. Taktu alltaf þátt í þolfimi og styrkleikaáætlunum í strigaskóm. Gleymdu að æfa berfættur eða í mótteknum skóm, ef þú vilt ekki þjást af verkjum í hnjánum.
3. Æfingar ættu alltaf að ljúka með teygjum. Að minnsta kosti 5-10 mínútur til að taka teygjuæfingar. Þetta mun hjálpa til við að slaka á vöðvum og draga úr álagi á liðina.
4. Fylgja tæknin við framkvæmd æfinga. Til dæmis, á hné og lungum ætti hnéð ekki að fara fram á sokka. Aldrei fórna tækni þinni í leit að hraða hreyfingarinnar, annars munu hnéverkir heimsækja þig stöðugt.
5. Ef þú keyrir forritið, stoppar stökkið, vertu viss um að lendingin hafi verið á „mjúkum fæti“. Þetta er staða þar sem hnén eru aðeins bogin og hællinn er ekki til stuðnings.
6. Ekki þess virði að þvinga álag. Flækjutímum ætti að fjölga smám saman svo að vöðvar, liðir og liðbönd geti aðlagast álaginu.
7. Fylgdu drykkjarstjórninni. Vatn hjálpar til við að viðhalda liðvökva líkamans sem fyllir hola liðanna. Drekka vatn á og eftir æfingu.
8. Hæfilega nálgast val á líkamsræktaráætlunum. Ef þú veist hvað þú áttir í vandræðum með hnén áður, þá forðastu áfall, plyometric og æfingar með stórum lóðum. Stökk getur til dæmis valdið verkjum í hnjánum, jafnvel hjá heilbrigðu fólki, en fyrir fólk með slíka sögu er tvöfalt hættulegt.
9. Gefðu gaum að matnum. Borðaðu hollt mataræði, borða hollt og jafnvægi. Til dæmis hafa kolsýrðir drykkir neikvæð áhrif á heilsu beina og liðamót. Til að koma í veg fyrir verki í hnjánum eftir þjálfun í mataræði eru eftirfarandi matvæli: hallað kjöt, fiskur, hlaup, aspic, ostur, mjólk, ostur, baunir, gelatín.
10. Ekki gleyma um afganginn. Varamaður ákafur líkamsþjálfun með afslöppun, sofa að minnsta kosti 8 klukkustundir á dag, ismatavimai líkamanum mikla álag.
Þessar einföldu ráð hjálpa þér við að koma í veg fyrir verki í hnjánum. Jafnvel ef þú ert algerlega heilbrigð manneskja og hefur aldrei vandamál í liðum, ekki hunsa þessar reglur. Það er betra að koma í veg fyrir sjúkdóma en að meðhöndla hann.
10 grundvallarreglur um góða næringu til þyngdartaps
Hvað á að gera ef hné meiðast eftir áreynslu?
En hvað á að gera ef þú ert með sár hnén? Reyndar, í þessu tilfelli eru forvarnir ekki nauðsynlegar. Við bjóðum þér nokkrir möguleikaraf því hvað á að gera við verkjum í hné eftir æfingu.
1. Óháð því hvenær þú hefur fundið fyrir óþægindum í hnjánum á meðan eða eftir æfingu - þetta er viðvörunarbjallan. Í öllum tilvikum geturðu ekki haldið áfram að takast á við sársaukann.
2. Truflaðu á kennslustundinni, að minnsta kosti í 5-7 daga. Það versta sem þú getur gert er að halda áfram að meiða hnéð enn frekar.
3. Á þessu tímabili geturðu stundað Pilates, jóga eða teygjur. Það er ekki aðeins örugg tegund streitu, heldur einnig gagnleg.
4. Ef þú saknar áreiðanlega fullorðins líkamsræktartíma, reyndu þá líkamsþjálfun með lítil áhrif. Þeir gefa mun minna álag á liðina.
5. Það hlaðast enn aftur smám saman. Hlustaðu vandlega á eigin tilfinningar: ef þú finnur fyrir óþægindum er best að hætta að æfa í lengri tíma.
6. Þú getur notað sérstaka endurnærandi smyrsl fyrir liðina. Til dæmis, Díklófenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Þetta þýðir þó ekkiað maður geti haldið áfram í gegnum sársaukann, varanlega notað smyrsl fyrir liðina.
7. Notaðu sérstöku klemmur eða sárabindi fyrir hnén. Einnig í kennslustofunni er hægt að vefja hnén með teygjubindi. Þetta mun takmarka hreyfigetu liða og draga úr hættu á verkjum í hnjánum.
8. Neytið eins mikið af hlaupi og gelatíni. Þessar vörur eru dýrmæt uppspretta amínósýra, sem gegna mikilvægu hlutverki í vinnu vöðva, liðböndum, liðum, brjóski og öðrum stoðvefjum.
9. Ef verkirnir í hnjánum eru ekki liðnir mælum við eindregið með því að þú hafir samband við lækni. Sérfræðingurinn mun ákvarða nákvæmlega orsök sársauka og mæla fyrir um rétta meðferð.
10. Mundu að það að æfa heima er a sérstakt áhættusvæði. Þegar þú lærir geturðu ekki stjórnað tækni og að meta álag á fullnægjandi hátt án atvinnuþjálfara er ekki alltaf hægt. Þetta er ástæðan fyrir því að þú þarft að vera mjög gaumur að merkjum líkamans.
Mundu alltaf eftir einföldum reglum sem hjálpa þér að koma í veg fyrir óþægindi og verki í hnjánum eftir æfingu. Aldrei fórna heilsu þinni í nafni skjóts árangurs.
Lestu einnig: Efsta besta balletþjálfun er lítið högg álag sem fallegur og glæsilegur líkami.