Efnisyfirlit
Það geta verið margar ástæður fyrir óþægindum - of þungt bak og háls, rangar hendur, andað úr takti o.fl. Sem betur fer er allt þetta auðveldlega leiðrétt.
Fylgstu með skreflengd þinni
Skrefin ættu hvorki að vera hakk eins og Charlie Chaplin né risastór eins og Gulliver. Þetta veldur auknu álagi á hné og sinar. Hlaupa náttúrulega, á vellíðan. Stígðu á hælinn og rúllaðu á tærnar.
Andaðu í gegnum munninn
Öndun í gegnum munninn er eðlilegri við áreynslu en í gegnum nefið. Þetta gefur þér meira súrefni sem vinnusamir vöðvar þínir þrá.
Hafðu höfuðið hátt
Það er venjulegra að líta undir fæturna á hlaupum til að hrasa ekki. Og að sumu leyti er þetta rétt. En ef þú heldur höfðinu hátt slaka á öxlum og hálsi og andar léttar.
Beygðu handleggina hornrétt
Þægilegt öxl-framhandlegg horn-90-110 gráður. Handleggirnir hreyfast í akstursstefnu og hjálpa til við að halda áfram. Ekki kreista fingurna í hnefa. Haltu þeim eins og þú hefðir kjúklingaegg í hvorri hendi.
Ekki hika
Hlaupahraðinn ætti að vera áberandi meiri en þegar gengið er. Efri hluti líkamans ætti að „fara framhjá“ þeim neðri. Þú virðist vera að reyna að brjóta frágangsbandið með bringunni.
Slakaðu á herðum þínum
Láttu handleggina hreyfast frjálslega og slaka á. Þetta forðast þéttingu vöðva, sem getur leitt til óþæginda í hálsi og herðum.
Kauptu hlaupaskóna
Það er mikilvægt að hlaupa í viðeigandi skóm til að „drepa“ ekki hnén. Hlaupaskór eru með sérstaka sóla með höggdeyfi. Að hlaupa á moldarbraut er betra en að hlaupa á malbiki og hlaupabretti.