Þú hefur sennilega séð þá - ákafa líkamsræktarunnendur, kryfja tignarlega rýmið með skíðastaurum í höndunum. Með niðurlátandi brosi hugsaðir þú líklega: „Já, þessir sérvitringar gleymdu að vera í skíðum!“ En þú ættir ekki að hlæja. Nordic Walking, eða Nordic Walking, er mjög árangursrík líkamsþjálfun. Ólíkt venjulegum göngum hafa rannsóknir sýnt að það tvöfaldar næstum orkunotkun ef hún er nýtt alvarlega og af fullri alúð.
Vegna notkunar prikanna eru hendur virkar hlaðnar, púlsinn hraðast, ferlið við brennslu kaloría er ákafara. Allir vöðvar líkamans vinna - og á sama tíma, sem er mjög mikilvægt, eru liðirnir ekki ofhlaðnir. Þú getur gert það á hvaða aldri sem er, með hvaða yfirbragð sem er og íþróttaþjálfun. Þess vegna er norðurganga orðið nánast þjóðaríþrótt í Svíþjóð, Noregi, Finnlandi, Danmörku.
Fara niður í viðskipti
Ganga er náttúrulegt ferli sem er mjög mikilvægt fyrir heilsuna. Þegar maður gengur ,. Þú getur gengið hvenær sem er og hvar sem er. Og með því að taka upp nokkur prik eykur þú álagið áberandi, bætir blóðrásina og brennir enn fleiri kaloríum. Orkunotkun í norrænum göngum eykst að meðaltali um 40% miðað við venjulega göngu.
Þegar prikin eru í höndunum verður skrefið breiðara, vöðvar aftan í læri og rassinn eru þjálfaðir. Að ýta af stað með prikum eykur hreyfihraða þinn.
Með þessari tegund göngu verða þau með tímanum teygjanleg og upphleypt. Jákvæðu hliðarnar á norrænum göngum fela í sér þá staðreynd að þú eyðir miklum tíma í fersku loftinu, í faðmi náttúrunnar og íhugar fegurð hennar, roði byrjar að leika þér á kinnunum.
Tækni og val á prikum
Norræna göngutæknin fer eftir því hvaða stangir þú notar og hversu erfitt þú ætlar að æfa. Ef þú ert að ganga hratt um skóg eða gróft landsvæði er best að nota venjulegar léttar prik. Í erfiðu landslagi munu þeir hjálpa þér að klífa hraðar hraðar, þú munt þola líkamsþjálfun lengur, þar sem hluti af álaginu verður tekinn af höndum þínum.
Ef þú vilt auka álagið skaltu velja vigtaðan stöng. Þú munt ganga hægar en árangur æfinga þinna eykst.
Það er mikilvægt að velja rétta hæð prikanna. Formúlan er einföld :. Bakslag 5 cm í eina eða aðra átt er leyfilegt.
Þegar þú byrjar að æfa norræna göngu ættir þú að taka tillit til þess að það tekur tvær eða þrjár æfingar áður en þú venst staurunum. Í fyrstu eru þeir líklegri til að trufla en hjálpa. En göngutækni nær góðum tökum. Þú verður að einbeita þér að því að láta hendurnar hreyfast í takt við fæturna, hægri hönd vinstri fótinn, vinstri hönd hægri fótinn, ekki auka ganghraða þinn fyrr en þú ert orðinn fullkomlega sáttur við hreyfingarnar.