Efnisyfirlit
Gúmmílykkjan er teygjanlegt límband úr latexi til að framkvæma styrktaræfingar. Gúmmílykkjur hafa nokkur viðnám og eru hannaðar til að þróa vöðva líkamans. Þessi líkamsræktartæki er hægt að nota á heimilinu og í líkamsræktaræfingu með frjálsum lóðum.
Vegna þæginda og fjölhæfni gúmmílykkjur mjög virkir byrjaðir að nota í ýmsum líkamsþjálfun. Þeir hafa fundið notkun í margs konar íþróttum: bardagaíþróttum, crossfit, kraftlyftingum, hópíþróttum, frjálsum íþróttum, virkni og styrktarþjálfun. Einnig gúmmílykkjur sem notaðar voru við endurhæfingu meiðsla í stoðkerfi, þar á meðal atvinnuíþróttamenn.
Gúmmílykkja: hvað er það og hvað er notkunin
Lykkjur tákna lokað gúmmíband, mismunandi breidd. Því breiðari borði, því bomiklu meiri viðnám sem það hefur. Þéttleiki spenna ákvarðar álagsstigið: að jafnaði er það breytilegt frá 5 til 100 kg. Með lykkjum er hægt að keyra kraft- og plyometric æfingar, sem og að deila þeim með handlóðum eða útigrilli til að auka álagið. Auðvelt er að festa gúmmílykkjur við skeljarnar og eru þær því oft notaðar af íþróttamönnum í líkamsrækt.
Þjálfun með gúmmílykkjum til að framleiða bestu þróun vöðvanna með lágmarks streitu á liðum og bandvef. Að auki, vegna spennu gúmmívöðvaálagsins heldur áfram að aukast og nær hámarksgildi við hámarks samdrátt vöðvanna sem gerir kleift að draga úr göllum þess að vinna með járn. Þessi margnota skel getur flækt æfingu með því að bæta viðnám og einfalda æfinguna með því að auðvelda þyngdina (til dæmis pull-UPS).
Þessi líkamsræktarbúnaður kallast einnig gúmmíband og gúmmíbönd (kraftlyftingar, hljómsveit). Ekki að rugla saman við gúmmílykkjur með öðrum íþróttabúnaði úr latex efni, sem einnig eru mikið notaðir í líkamsrækt:
- líkamsræktarböndin (notuð við æfingar á læri og rass)
- teygjuband (notað til styrktaræfinga, Pilates, teygja)
- pípulaga stækkandi (notaður til þyngdarþjálfunar með léttu mótstöðu)
Hvert þessara íþróttavara er mjög gagnlegt og árangursríkt við þjálfun, en það er gúmmílykkjurnar sem eru bestar fyrir alvarlega styrktaræfingu og hraða þróun hraðaafls eiginleika.
Kostir gúmmílykkja
- Ólíkt því að æfa með frjálsum lóðum, neyða æfingar með lykkjum vöðvana til að beita krafti á öllu hreyfingunni stigvaxandi og auka þannig áfanga álagsins.
- Með þjálfun með gúmmílykkjum muntu geta unnið úr öllum vöðvum þínum og tónað líkama án mikils fyrirferðarmikils búnaðar.
- Þjálfun með gúmmílykkjum hjálpar til við að þróa sprengikraft og hraða og virkja hraðar vöðvaþræðir. Þess vegna eru hljómsveitirnar mikið notaðar í crossfit, bardagaíþróttum og virkniþjálfun.
- Þetta samninga form af íþróttabúnaði, þú getur unnið við þau heima (þau taka ekki mikið pláss) eða að taka með þér í ræktina (þau eru létt og lítil í sniðum).
- Þegar þú ert að vinna með lykkjur virkar þú stöðugleika vöðva og vöðvakerfi sem gerir þjálfun skilvirkari og dregur úr líkum á meiðslum.
- Æfingar með gúmmílykkjum eru mildari við liði og bandvef en að æfa með frjálsum lóðum, vegna smám saman og mildrar spennu.
- Gúmmílykkjur hafa nokkur viðnám, þannig að þú munt geta valið ákjósanlegt álag eftir tegund borði.
- Tímar með lykkjum auka fjölbreytni í þjálfunarálagi þínu munu gefa nýjum hvata til vöðvanna og hjálpa til við að koma í veg fyrir venja og stöðnun endurtekinna æfinga.
- Með gúmmílykkjur mjög auðvelt og fljótt að læra svo gagnlegar en erfiðar æfingar, eins og að draga upp. Lestu meira: Hvernig á að læra að ná núllinu.
- Þú getur notað gúmmílykkju með handlóðum og lyftistöng og þar með aukið byrðina og gert hana einsleitari og lífeðlisfræðilegri.
Æfingar með gúmmílykkjum
Við bjóðum þér úrval af árangursríkum æfingum með gúmmílykkjum sem hjálpa þér að styrkja alla vöðvahópa og leyfa líkamanum að tóna.
Takk fyrir gifs YouTube rásirnar: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bekkpressa fyrir axlirnar
2. Lyftu höndum upp að öxlum
3. Ræktu hendur til hliðanna fyrir axlirnar
4. Framlenging fyrir þríhöfða
5. Bekkpressa fyrir þríhöfða
6. Bekkpressa fyrir brjóstvöðva
Eða möguleikinn á að vinna fyrir breiðustu vöðvana á bakinu:
7. Ræktun handa fyrir bringuna
8. Teygðu borðið
9. Sveigja tvíhöfða
10. Lóðrétt tog fyrir bak
11. Lárétt tog fyrir bak
12. Flækjum marr
13. Sragi fyrir axlirnar
14. Að ganga á sínum stað með lykkjur
15. Sókn með lykkjum
16. Hústökumaður með lykkjum
Eða hvað með þetta:
17. Squat + bekkpressa fyrir axlirnar
18. Brottnámsfætur til hliðar
19. Brottnámsfætur aftur
20. Brottnámsfætur aftur í brekkunni
21. Hnén upp að bringu
22. Ofurmenni fyrir bak og lend
23. Að ganga á barnum
24. Dragðu UPS með gúmmílykkjum
Og að sjálfsögðu er hægt að nota gúmmílykkju í bland við klassíska styrktaræfingu með frjálsum lóðum, hvort sem er handlóðar eða útigrill. Gúmmílykkjur koma ekki í staðinn fyrir járn, en eru frábær viðbót sem eykur árangur æfinga þinna.
Gúmmílykkja: hvar á að kaupa
Gúmmílykkjur hafa nokkur viðnámsstig, hver þeirra hefur sinn lit og ákveðna breidd borði. Viðnámið er jafngilt í kílóum, en þar sem álag vöðvanna frá teygjuböndunum og frjálsu lóðunum er mismunandi, verður hlutfallið nokkuð áætlað.
Tegundir gúmmílykkna hlaða:
- Red: 7-10 kg (beltisbreidd 1.3 cm)
- Svartur litur: 10-20 kg (beltisbreidd 2.2 cm)
- Liturinn fjólublár: 22-35 kg (beltisbreidd 3.2 cm)
- grænn: 45-55 kg (borði 4.4 cm borði)
- Blár litur: 55-80 kg (beltisbreidd 6.4 cm)
Rauður og svartur er venjulega notaður til að þjálfa smærri vöðvahópa: biceps, triceps og deltoids. Fjólublár, grænn og blár litur til að þjálfa helstu vöðvahópa: bringu, bak, fætur. Hægt er að breyta álagi eftir getu þinni og styrktarþjálfun.
Fjölbreytt úrval af gúmmílykkjum á viðráðanlegu verði býður upp á netverslun af AliExpress. Þú getur keypt sett af lömum eða valið 1-2 bönd með ákveðinni viðnám. Við höfum valið vinsæla vöru með góða dóma og fullt af pöntunum, svo þú getir keypt vandaðan búnað. Einnig er betra að lesa athugasemdir kaupenda áður en þú kaupir.
Mjög oft er varan til sölu, svo fram kemur í umfjölluninni, verðið er ekki endanlegt.
A setja af gúmmí lykkjur af mismunandi viðnám
Venjulega inniheldur búnaðurinn 3-5 mismunandi ræmur í viðnám. Til að þjálfa allan líkamann betur að kaupa þetta gúmmíband þar sem meiri og minni vöðvar þurfa mismunandi álag. Kostnaðurinn við borðsettið er venjulega á bilinu 2000-3000 rúblur.
1. Gúmmílykkja J-Bryant (3 möguleg sett)
- Valkostur 1
- Valkostur 2
- Valkostur 3
2. Gúmmílykkja Kylin Sport (2 sett)
- Valkostur 1
- Valkostur 2
3. Gúmmílykkja Winmax
4. Gúmmílykkja ProElite
5. Gúmmílykkja Jumpfit
Gúmmí lykkju stykki
Í staðinn er hægt að kaupa segulband af ákveðinni stærð. Mundu að viðnámsstigið er venjulega gefið mjög gróft og það verður að hafa í huga þegar þú velur gúmmílykkjurnar. Kostnaður við eitt belti er 300-1500 rúblur, allt eftir viðnámsstigi. Því meira sem teygjanlegt er, því meira kostar það. Til að auka álagið er hægt að brjóta lykkjuna í tvennt.
1. Gúmmílykkja J-Bryant
2. Gúmmílykkja ProCircle
3. Gúmmílykkja Rafleiðbeining
4. Gúmmílykkja Kylin Sport
5. Gúmmílykkja Powert
- Valkostur 1
- Valkostur 2
Eins og að æfa heima? Skoðaðu síðan önnur tengd íþróttabúnað okkar:
- Hermirinn: hvað er, hvernig á að velja úrval af æfingum með stikunni
- Sandpoki (sandpoki): einkenni, hreyfing, hvar á að kaupa
- Nuddrúlla (froðuvals): hvað þarf, hvar á að kaupa, hreyfa sig