Rúmenskur lyftistandur

Rúmenskar lyftur á stalli - tækniæfingar:

1. Taktu Griffon bronirovanii gripið (lófarnir snúa niður á breiddina aðeins minna en axlarbreiddin). Ábending: notaðu ólar til að koma í veg fyrir skemmdir á úlnliðum ef þyngdin er meiri en meðaltalið. Stattu á pallinum til að auka svið hreyfingar.
2. Beygðu hnén aðeins. Aftur beygja í mjóbaki, mjaðmagrind fæða aftur. Þetta verður upphafsstaða þín. Gakktu úr skugga um að hendur haldist beinar og bakið er bogið í mjóbaki, andaðu frá þér og taktu stöngina aftur. Ábending: stýrðu hreyfingu stangarinnar, hún ætti að vera slétt og hæg. Réttu líkama þinn og lækkaðu síðan þyngdina. Haltu bognu mjóbaki á meðan á æfingunni stendur.
3. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.