asninn hækkar með lóðum uppréttum

Asnan lyftist með handlóðum meðan hann stendur - tækni æfingarinnar:

1. Vertu beinn, haltu handlóðunum. Settu sokka á endingargóðan og sjálfbæran viðarstuðning (5-8 cm á hæð) svo að hælar þínir snertu gólfið, eins og sýnt er á myndinni. Þetta verður upphafsstaða þín.
2. Sokkum verður að beina áfram (til jafns álags á alla hluta kálfavöðva), aðeins að innan (að álaginu á ytri hliðinni) eða aðeins til hliðar (til að hlaða innri hlutann). Á andanum, lyfta hælunum af gólfinu, lyfta á tánum. Haltu þessari stöðu í 1-2 sekúndur.
3. Við innöndunina skaltu fara aftur í upphafsstöðu og lækka hælana á gólfinu.
4. Ljúktu við nauðsynlegum fjölda endurtekninga.

Ábending: Þegar þú öðlast reynslu og styrk skaltu nota ólar til að koma í veg fyrir skemmdir á úlnliðnum og til að koma í veg fyrir að handlóðin renni frá hendi minni.