Efnisyfirlit
Áhættuþættir fyrir svefnleysi (svefntruflanir)
- Viðkvæmni fyrir streitu, tilhneigingu til kvíða, þunglyndi, áfalla eða annarra sálrænna eða geðrænna vandamála.
- Un umhverfi ekki til þess fallið að sofa: ófullnægjandi hitastig, of mikil lýsing og hávaði, nætursvefn í mikilli hæð eða með hrjóta o.s.frv.
- Le þotuþreyta, næturvinnu eða tíðar breytingar áVinnuáætlun.
- A lélegt svefnhreinlæti (of langir blundar, skortur á hreyfingu á daginn, of virk kvöld, óreglulegur svefn o.s.frv.).
- Hagur venjubundnar breytingar (eina nótt á hótelherbergi, í húsi vinar osfrv.).
- Óhófleg neysla á koffein á daginn eða fyrir svefn: til dæmis te, kaffi, kók, orkudrykkir og súkkulaði. The jurtate með myntu getur líka haft spennandi áhrif.
- Neyslan ááfengi á kvöldin. Áfengi getur gert það auðveldara að sofna. Hins vegar, þegar líkaminn umbrotnar áfengi, verður svefninn sundurlaus og af lakari gæðum.
- taka lyf lausasölulyf, svo sem ákveðin sveppalyf, verkjalyf og þyngdartapsvörur (innihalda oft koffín og önnur örvandi efni), auk lyfseðilsskyldra lyfja, eins og ákveðin þunglyndislyf, blóðþrýstingslyf og barksterar.
- Neyslan á Drugs örvar miðtaugakerfið, svo sem metamfetamín (sem kristal meth) og kókaíni. Þessi efni draga úr þreytutilfinningu eða svefnþörf, auk matarlystarinnar.
- Un venja (þegar þú hættir að nota tóbak, svefnlyf, þunglyndislyf, kvíðastillandi lyf, róandi lyf).
- Reykingar, sérstaklega á kvöldin.
- Fyrir fólk með svefnleysi, thekvíði tengt því að maður á erfitt með að sofna viðheldur vandamálinu. Við byrjum svo að reikna út fjölda klukkustunda sem við eigum eftir til að sofa, hugsa um hvernig svefnleysi skaða okkur daginn eftir o.s.frv.