Efnisyfirlit
Hringur fyrir Pilates (ísótónískur hringur) er vél í formi hrings með handföngum sem skapar viðbótarviðnám þegar þú æfir. Hringurinn er notaður í Pilates og öðrum æfingum með lítinn áhrif fyrir vöðva tón efri og neðri hluta líkamans.
Þú getur fundið ítarlegar upplýsingar um notkunarband fyrir Pilates, sem og úrval af árangursríkum æfingum og myndskeiðum með jafnþrýstihring.
Sjá einnig:
- Fitness teygjuband (mini-band) besti búnaðurinn fyrir heimili
- Nuddrúllu (frauðrúllu) fyrir sjálfsnudd heima
- Hvernig á að velja jógamottu eða líkamsrækt af öllu tagi
- Allt um gúmmulöm fyrir styrktaræfingar
Hvað er hringurinn fyrir Pilates (ísótónískur hringur)
Hringur fyrir Pilates er einnig kallaður ísótónískur hringur or líkamsræktarhringur (á ensku kallast það Pilates Ring eða Magic Circle). Hringur skapar viðbótarviðnám fyrir vöðvana og hjálpar þannig til við að auka árangur þjálfunarinnar. Í grundvallaratriðum er hringurinn notaður í Pilates og líkamsrækt fyrir vandamálasvæði vöðva. Ísótónískur hringur, þéttur og léttur, tekur því ekki mikið pláss í herberginu. Þú getur líka alltaf tekið það með þér í ferðalag eða frí.
Isotonic hringur mun hjálpa þér að styrkja alla vöðva líkamans, sem leiðir til aukningar á rúmmáli þeirra. Þetta er sérstaklega gagnlegur búnaður fyrir brjóstvöðva, gluteal vöðva, handleggsvöðva, bakvöðva og einnig fyrir vandamálssvæði eins og ytri og innri læri. Að auki, meðan Pilates tekur virkan þátt í kviðvöðva, þar á meðal djúpt, sem mun hjálpa þér ekki aðeins að styrkja maga þinn heldur einnig til að bæta líkamsstöðu.
Pilates: skilvirkni + æfingar
Pilates hringurinn er ekki aðeins gagnlegur fyrir vöðvaspennu, heldur einnig fyrir þróun sveigjanleika, hreyfigetu, jafnvægis, bætir hreyfifærni. Birgðir eru mjög auðveldar í notkun: þú þarft bara þjappa og afþrýsta hringnum til að skapa mótstöðu og innlimun í vinnandi vöðva, þar á meðal djúpt. Í æfingum fyrir efri hluta líkamans munt þú þjappa hringnum með höndunum, æfingum fyrir neðri hluta líkamans er þjappað á milli mjöðmanna og ökkla.
Kostir þjálfunar með hring fyrir Pilates:
- Ring for Pilates er mjög gagnlegt verkfæri, sem hjálpar þér að koma vöðvunum í tón og bæta gæði líkamans.
- Isotonic hringur á áhrifaríkan hátt til að losna við „erfið“ vandamál svæði í handleggjum, brjóstvöðvum, innri læri.
- Æfingar með Pilates hringnum til að gera ráð fyrir litlu höggi álagsins, sem er öruggt fyrir liðina.
- Venjulegur æfingahringur fyrir Pilates mun hjálpa þér að bæta líkamsstöðu þína og losna við bakverki.
- Ring for Pilates inniheldur vinnu vöðvajafnvægis, sem virka ekki alltaf meðan á klassískum styrktaræfingum stendur.
- Takk ísótónískur hringur þú ert mjög góður til að auka fjölbreytni í líkamsþjálfun þinni og auka skilvirkni þess.
- Það er mjög þéttur og léttur líkamsræktartæki, sem er þægilegt að taka með sér.
- Viðeigandi fyrir aldraða og við endurhæfingu eftir meiðsli.
- Ísótónískir hringir sem henta ungum mæðrum sem vilja endurheimta myndina eftir fæðingu.
- Þú getur notað hringinn fyrir Pilates ásamt öðrum líkamsræktartækjum, til dæmis með teygju:
Líkamsræktarbúnaður: ítarleg yfirferð
Hvar á að kaupa hring fyrir Pilates?
Pilates hringurinn er úr teygjanlegri plötu sem er húðuð með gúmmíhúðuðu upphleyptu efni til að draga úr renni. Hringur mjúkur, en nokkuð teygjanlegur, svo þú finnir fyrir álaginu þegar þú þjappar honum saman. Til hægðarauka er hringurinn með tveimur handfóðrum. Þvermál hringsins er jafnþrýstið 35-38 sjá
Hringur fyrir Pilates hagkvæman kostnað, svo þeir eru í boði fyrir alla sem vilja auka fjölbreytni í líkamsþjálfun sinni. Besta hlutfallið á verði og ísótónískum gæðum er selt áfram AliExpress. Við höfum valið nokkra möguleika á ódýrum hringum fyrir Pilates með góðar einkunnir og jákvæð viðbrögð. Ávinningur af því að versla á Aliexpress er frábært val, hagkvæm verð og ókeypis flutningur.
1. Hringur fyrir Pilates fyrir 600 rúblur. Þvermál 36 cm Fæst í 4 litum.
2. Hringur fyrir Pilates fyrir 600 rúblur. Þvermál 36 cm Fæst í 3 litum.
3. Hringur fyrir Pilates fyrir 500 rúblur. Ólíkt öðrum svipuðum gerðum er hringurinn ekki með plasti og mjúkum neoprene fóðri. Þvermál 39 cm Fæst í 4 litum. Um vöruna: 62 pöntun, meðaleinkunn 4.8.
Æfingahringur fyrir Pilates
Við bjóðum þér 22 æfingahringur fyrir Pilatessem mun hjálpa þér að vinna úr öllum vöðvum efri og neðri hluta líkamans. Mundu að þegar þú æfir frá Pilates ætti líkami þinn að vera vel á sig kominn, axlirnar eru lækkaðar og lagðar til baka, mjóbakið þrýst á gólfið, fótvöðvar og rassinn þéttur, magahnappurinn hefur tilhneigingu til að hryggja sig.
Isotonic hringur er mjög auðvelt að læra og með tímanum geturðu fundið upp nýjar æfingar með þessari vél. Fyrir þetta mælum við með að sjá: Topp 60 bestu æfingarnar frá Pilates til sifco fyrir öll vandamálssvæði.
Gerðu þessa æfingu í 10-15 endurtekningar á hvorri hlið. Ef tíminn leyfir er hægt að endurtaka hverja æfingu 2-3 sett. Skiptu líkamsþjálfuninni eftir vöðvahópum á mismunandi dögum, eða gerðu allar æfingarnar á einum degi.
Æfingahringur fyrir Pilates fyrir handleggi, bringu, bak
1. Að herða hringinn fyrir brjóstvöðva
2. Að herða hringinn fyrir handleggsvöðvana (biceps)
3. Þjöppunarhringurinn yfir höfuðið fyrir axlirnar
4. Úthluta höndum á bak og þríhöfða
5. Snýr líkamanum að baki og mitti
6. Hert á hringnum í hliðarbrettinu
Æfingahringur fyrir Pilates fyrir maga og bak
1. Hjól
2. Teygja fæturna með hringnum
3. Að snúa hringnum
4. Fótalyftan með hring
5. Brú fyrir maga og rass
6. Bátur
7. Rússneskur ívafi með hring fyrir Pilates
8. Háþrýstingur
Æfingahringur fyrir Pilates fyrir læri og rass
1. Fótlyftingar á hliðinni inni í hringnum
2. Fóturinn lyftist á hliðinni með utan á hringnum
3. Að herða hringinn brúna
4. Fótalyfta fyrir rassinn
5. Sveiflufótur með hring fyrir Pilates
6. Púlsandi fótalyfta þér megin
7. Skel með hring fyrir Pilates
8. Lyfta fótum meðan þú liggur
Takk fyrir gifs YouTube rásirnar: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Topp 7 myndskeið með Pilates hringnum
Við bjóðum þér 7 áhrifaríkt myndband með ísótónískum hringitónavöðvum og bæta lögunina. Tímarnir eru misjafnlega langir, þannig að þú munt geta valið bestu áætlunartímann.
1. Pilates með hring á rússnesku (55 mínútur)
2. Hreyfðu þig frá vandamálssvæðum með hring (35 mínútur)
3. Þjálfun með ísótónískum hringfæti (8 mínútur)
4. Þjálfun með ísótónískum hringfæti (14 mínútur)
5. Þjálfun með ísótónískum hringfæti (40 mínútur)
6. Þjálfun með ísótónískum hring (15 mínútur)
7. Æfingahringur fyrir rassinn og kviðinn (12 mínútur)
Umsagnir um hring fyrir Pilates
Daisy blóm:
Isotonic keypti hringinn fyrir tveimur mánuðum, er yfir sig ánægður! Að stunda Pilates heima í 2 ár (missti hann eftir að hafa fætt 12 kg) og satt best að segja er upphafið svolítið þreytt á einhæfni og vöðvum sem notaðir eru. Strax eftir fyrsta flokks hring fann ég fyrir mjög góðu álagi í vöðvum fótanna, baksins, rassanna. Ég reyndi að gera Pilates með teygjubandi en það gekk ekki vel. Ég er mjög feginn að fyrir tilviljun sá ég í íþróttabúð ísótónískum hring, sé ekki eftir því sem keypt var.
Elena:
Keypti hringinn fyrir Pilates sem gjöf fyrir mömmu, hún er í húsinu og hélt að hún gæti verið gagnleg. Tók þátt í mánuð núna, mjög ánægður. Segir að aðeins hringur finni fyrir góðri spennu í vöðvum innri læri.
Júlía:
Notaði hringinn fyrir Pilates í nokkra mánuði, þar til ómögulegt var að æfa hjartalínurit vegna meiðsla. Í grundvallaratriðum, gott álag, ég var ánægður. Nú aftur í erfiða þjálfun og hringnum er hent, en langar að komast aftur til Pilates að minnsta kosti einu sinni í viku, mér líkaði það.
Anna:
Frábær birgðahald, ef þú vilt vinna á vöðvum handa og fóta, myndi mæla með. Maginn, við the vegur, styrktist fullkomlega með venjulegum Pilates og án hring. En ég vildi hafa áherslu á hreim á fótunum, svo keypti ég hringinn. Leiðin, að kaupa hringa í mjög langan tíma notaði boltann fyrir Pilates, það er líka hægt að gera margvíslegar æfingar kreppandi-losun.
Hringur fyrir Pilates (ísótónískur hringur) er tilvalinn til að tóna vöðvana við heimilisaðstæður og fylgikvilla klassískra æfinga frá Pilates. Það er fjölhæft og skilvirkt tæki sem gerir þér kleift að draga líkamann og losna við vandamálssvæði án mikils álags.
Lítill áhrif líkamsþjálfunarinnar