Efnisyfirlit
Höfuðverkur er ekki bara taugasjúkdómar. Það er líka siðferðileg þjáning. Kreppa mun vissulega eyðileggja daga þína og neyða þig til að fresta eða hætta við verkefni.
Kannski heldurðu stundum að vegna langvarandi höfuðverks sétu kross til að bera fyrir þá sem eru í kringum þig.
Ég býð þér einfaldar og hagnýtar aðferðir til að létta mígreniköst. Á sama tíma mun ég einnig sýna þér hvernig á að koma í veg fyrir höfuðverk.
Nudd undir augun
Nudd er tækni sem notuð er til að draga úr ýmsum verkjum eins og tannpínu eða mígreni.
Fyrir augnuddið byrjar þú á því að loka augunum og setja tvo fingur rétt fyrir neðan. Þú heldur síðan áfram með hringlaga hreyfingar á kinnbeinið.
Þú endar með því að slá létt með því að nota vísitölu og miðfingur.
Augabrúnanudd
Þessi tækni er þér kannski ekki framandi. Það er einfalt í framkvæmd. Þú byrjar með því að setja báða þumalfingrana á neðra augabrúnasvæðið, setja þrýsting á beinið í brautarholinu.
Þú þarft að halda nógu sterkum þrýstingi þegar þú færir þumalfingrana innan frá og utan.
Þú beitir síðan sama þrýstingi á brúnbeinsvæðið. Tilgangur þessa nudds er að örva blóðrásina.
Nudd aftan á höfuðið og musteri
Til að hefja fundinn, leggðu hendurnar á báðum hliðum hálsins með þumalfingri sem vísa niður.
Þegar því er lokið geturðu nú notað hringinn þinn og langfingur til að nudda þetta viðkvæma svæði á botni höfuðkúpunnar.
Þú heldur síðan áfram með hringhreyfingar - óháð snúningsstefnu. Gerðu þetta varlega og vandlega í fyrstu. Þegar þú ferð geturðu aukið þrýstinginn sem fingurnir hafa.
Haltu þessum þrýstingi í um það bil 30 sekúndur áður en þú ferð varlega upp í átt að musterunum. Þú veist líklega að krampar valda því að bláæðin þenst út. Berið pipar ilmkjarnaolíu ofan á.
Trúðu því, þessi vara hefur kraftaverkandi róandi áhrif.
Höfuðbandstæknin
Tímarnir eru eitt sársaukafullasta svæðið meðan á mígrenikast stendur. Svo þegar þú vefur höfuðið í höfuðband skaltu ganga úr skugga um að þessi svæði séu vel þakin. „Höfuðbandið gegn mígreni“ ætti hvorki að vera of þétt né of mjúkt.
Ég trúi því að þér takist að finna rétta mælikvarða. Margir segja að blindfoldaðferðin sé betri en kraftaverkin í Lourdes.
Jæja, ég er alveg sammála. Ef þú hefur ekki prófað það ennþá, vinsamlegast gerðu það. Vegna þess að „höfuðbandi gegn mígreni“ dregur úr óstöðugri tilfinningu sem eru augljós merki um mígreni en ekki einfaldan höfuðverk. Þess vegna hverfa verkirnir mjög hratt.
Svona lítur það út
Höfuðnudd
Hárnudd er hægt að gera á tvo vegu. Vertu viss um að þessar tvær aðferðir eru jafnar.
Fyrsta tæknin, hún felst í raun í því að nota handvirkt höfuðnudd. Það er með þessu tóli sem þú munt framkvæma heilt höfuðnudd.
Bólurnar eru áhrifaríkar til að endurlífga lífsnauðsynleg orkusvæði lengdarbauganna í hársvörðinni. Að öðrum kosti geturðu gert þetta með því að framkvæma hringhreyfingar efst á höfðinu með því að nota lófa þinn.
Gættu þess að þrýsta ekki á þetta svæði.
Örvun á þrýstipunkta í hendi og úlnliðum
Það eru tveir þrýstipunktar, nákvæmlega sagt. Sú fyrsta er staðsett á milli þumalfingurs og vísifingurs, aftan á hendinni.
Annað er staðsett á brún úlnliðsins, að innan. Allt sem þú þarft að gera er að framkvæma hringhreyfingar með þumalfingri og vísifingri.
Létta mígreni með plantar svæðameðferð
Þessi tækni er sérstaklega áhrifarík þegar nauðsynlegt er að bregðast við í neyðartilvikum, þegar sársaukinn verður til dæmis óþolandi.
Það samanstendur af því að nudda þrýstipunktinn sem er staðsettur fyrir ofan fótinn, mjög nálægt stórtánni. Markmið plantar svæðameðferðar er einkum að gera flog minna sársaukafullt og sjaldnar.
Reynirðu að hafa hausinn kaldur þrátt fyrir allt
Það er rétt að mígreniköst eru uppspretta óþæginda, þreytu eða óþæginda. Þegar þau eiga sér stað er fyrsta eðlishvötin að hreinsa höfuðið.
Ekki hugsa um neitt og farðu að leggjast í herbergi þar sem þú munt aðeins heyra þögnina. Aðalatriðið er að á meðan streita getur valdið mígrenikasti getur það einnig versnað. Þetta er ástæðan fyrir því að hugur þinn ætti að vera í hvíld.
Sumir segja að þú ættir að loka þig inni í dimmu herbergi. Ekki endilega. Farðu bara á stað þar sem þér líður vel.
Auðvitað, þegar kreppan er sem mest, neyðist þú til að leggjast niður. En þegar þér líður betur geturðu farið út í ferskt loft eða séð um grænmetisgarðinn þinn, til dæmis. Það skiptir ekki máli hvernig þú hreinsar venjulega höfuðið.
Hlustaðu á frábæra tónlist
Í fyrsta lagi, hvað er góð tónlist? Þetta eru einfaldlega lögin sem þú elskar. Við erum öll tónlistarunnendur innst inni.
Þegar kreppunni er lokið geturðu annaðhvort sungið með eða bara hlustað á uppáhaldslagið þitt. Farðu á YouTube til að hlaða niður nýjum myndböndum.
Aðeins hér veikir mígrenið taugakerfið. Það væri betra að hlusta ekki á of nostalgísk lög, þar sem textarnir tala um sorglegar sögur ... Í stuttu máli, tónlist sem getur fengið hjarta þitt til að slá hraðar eða fá þig til að gráta. Þessi lög eru, trúðu því, hugsanleg uppspretta streitu.
Lítil dagleg athöfn
Sumar daglegar aðgerðir kunna að virðast óverulegar fyrir okkur. Og þó, þegar við lendum í streituvaldandi ástandi eða, alvarlega sagt, sigrast á mígreni, þá metum við þessar litlu venjulegu viðbrögð.
Svo, þegar mígrenikastið á sér stað, áður en þú leggur þig eða nuddar þig, byrjaðu á því að drekka stórt glas af vatni.
Vatn er einfaldur streituvaldandi lyf sem getur hugsanlega gert sársauka verri. Forðastu einfaldlega ísvatn.
Á sama tíma er hægt að setja ís á ennið þannig að verkirnir séu síður alvarlegir.
Hvernig væri að fara í góða heita sturtu? Þú veist vel að heitt vatn hefur róandi dyggð, fyrir höfuðið, en einnig fyrir vöðvana. Og hver veit? Kannski er þetta fræga rólega herbergi þar sem þú átt að liggja baðkarið.
Koffín
Koffín hefur ávinning gegn mígreni. Það dregur verulega úr sársauka. Þess vegna myndi ég ráðleggja þér að drekka sterkan kaffibolla, sérstaklega þegar kreppan var sem mest. Te og kakó hefur einnig eiginleika gegn mígreni.
Það er það sama fyrir jurtate byggt á marjoram, verbena eða jasmín. Á hinn bóginn finnst mér Coca-Cola ekki mæla með til að draga úr mígrenikasti.
Drykkurinn inniheldur koffín en vandamálið er að hann er kolsýrður. Og ég myndi aldrei ráðleggja neinum að drekka gosdrykki í miðri mígrenikasti. Það væri eins og að mæla með hemlock fyrir hann!