Farðu úr símanum fyrir svefninn
Svo virðist sem allir hafi lesið þetta ráð einu sinni á snjallsímaskjánum, liggjandi í rúminu á kvöldin, en hafi ekki lagt mikla áherslu á það. En til einskis: Þessi saklausi vani skerðir heilastarfsemina og kemur í veg fyrir að þú slakar á fyrir svefninn. Allt vegna bláa ljóssins á skjánum sem dregur úr framleiðslu svefnhormónsins melatóníns. Þú finnur afleiðingarnar nú þegar: svefninn verður meira truflandi og á morgnana hverfur þreytutilfinningin ekki. Eftir því sem árin líða getur ástandið orðið alvarlegra: með tímanum verður svefn-vöku hringrásin úr takti við dag-næturlotu – þetta er kallað dægursveifluröskun. Almennt séð er betra að koma því ekki við þetta. Reyndu annað hvort að kveikja alls ekki á símanum tveimur tímum fyrir svefn eða nota hann eins lítið og mögulegt er.
Gerðu hálsæfingar 10 mínútur á dag
Gengur þú hin kæru 10 skref og velur stigann í stað lyftunnar, en er samt sárt í bakinu? Skoðaðu hrygginn betur - vinna við tölvuna sparar ekki jafnvel þá virkustu. Ef þú dvelur í sömu stöðu í langan tíma myndast spenna í hálshryggnum, æðar þjappast saman. En það er í gegnum þessa deild sem heilinn okkar fær súrefni. Prófaðu að gera einfaldar æfingar á hverjum degi í 000 mínútur: Dragðu handlegginn harkalega niður og hallaðu höfðinu í gagnstæða átt. Gerðu það sama með hinni hendinni og hallaðu síðan höfðinu varlega fram og til baka.
Gefðu sérstaka athygli á mat
Gefðu gaum að því hvernig þú borðar. Næringarfræðingar vara við því að ef við erum annars hugar með lestri eða snjallsíma á meðan við borðum, þá fær heilinn ekki mettunarmerki í tæka tíð. Við höldum áfram að borða án þess að finna fyrir matarbragðinu og mettunartilfinningin kemur með seinkun. Næst þegar þú sest við borðið skaltu teygja tíma máltíðarinnar – finndu fyrir bragði og áferð vörunnar. Svo maginn mun framleiða meiri sýru og þú munt borða minna mat.
Elda rétt
Nútímatækni er komin í eldhúsið okkar. Í dag hjálpa heimilistækjum, ef ekki að gera allt fyrir þig, þá örugglega að takast á við mörg verkefni á skilvirkari hátt. Til dæmis með matreiðslu. Rétt valdar græjur varðveita dýrmæt örefni og vítamín í vörum sem líkami okkar þarf á hverjum degi. Grillað grænmeti er hægt að elda án eins dropa af olíu í Airfryer þökk sé heitloftsteikingartækni. Hægt er að gera morgunsmoothieinn þinn enn hollari með blandara sem búinn er lofttæmitækni, eins og . Þegar malað er í lofttæmi hægir á oxun innihaldsefnanna og fleiri vítamín haldast í drykknum.
Þróaðu núvitund
Þessi ráð snúast ekki aðeins um líkamlega heilsu - núvitund stuðlar að því að ná lífsmarkmiðum og andlegri sátt. Líkaminn okkar gefur okkur skýr merki um líkamlegt og andlegt ástand og það er nauðsynlegt að læra hvernig á að þekkja þau rétt og bregðast við þeim rétt. Einu sinni á dag, einbeittu þér að tilfinningum í vöðvum og öndun. Reyndu að stöðva hugsanaflæðið og finndu nákvæmlega hvar almenn spenna hefur safnast upp. Með tímanum muntu læra að skilja sjálfan þig betur og þar af leiðandi muntu geta verið rólegur og hreinskilinn í öllum streituvaldandi aðstæðum.
Fylgstu með svefnáætlun þinni
Þegar við sofum er skipt um svefnstig: hægur svefn er nauðsynlegur fyrir líkamlegan bata og REM svefn er fyrir sálrænan. Svefnfræðingar mæla ekki með því að "fylla sig" í fimm mínútur í viðbót ef þú vaknaðir fyrir vekjaraklukkuna - líklegast er heilum hringrás lokið og með slíkri vakningu muntu líða kát yfir daginn. Til að bæta svefnmynstur er best að fara að sofa og vakna á sama tíma. Ef þetta virðist erfitt í fyrstu, reyndu þá að nota ljósviðvörun – það veitir náttúrulega vakningu með því að nota einstaka samsetningu ljóss og hljóðs. Nútímalegustu módelin, svo sem, munu hjálpa ekki aðeins að vakna, heldur einnig að sofna, þökk sé sólsetursaðgerðinni.
Andaðu rétt
Rétt öndun hjálpar ekki aðeins við að takast á við tilfinningar – hún er algjör ofurkraftur sem tryggir góð efnaskipti, stuðlar að meltingu og bætir almenna vellíðan. Til þess að metta öll líffæri að fullu með súrefni geturðu andað djúpt að þér í eina mínútu einu sinni á dag og andað rólega frá þér. Þú getur líka „andað með maganum“ einu sinni á dag - andaðu að þér þegar þú blásar upp magann og þegar þú andar út skaltu draga hann í átt að hryggnum.
Gerðu lækningaböð
Heilsuböð eru ekki aðeins fáanleg á dvalarstöðum - þú getur auðveldlega farið í meðferðarböð heima. Heitt vatn með náttúrulegum aukaefnum léttir höfuðverk, nærir húðina og stuðlar að þyngdartapi. Áður en þú eldar skaltu ákveða hvaða áhrif þú vilt ná. Svo, fyrir þyngdartap, eru böð með decoction af tannsteini, sem gerir húðina mýkt, hentug. Nálar, oregano, timjan munu hressa upp á, svo það er betra að fara í slíkt bað á morgnana. Heitt bað með myntu, einiberjum og sítrónu smyrsl mun hafa róandi áhrif og slaka fullkomlega á áður en þú ferð að sofa.