Samkvæmt rannsókn sem gerð var af Max Planck stofnuninni með fólki frá þrettán mismunandi menningarheimum, eru 80% þeirra skynjana sem við þekkjum skynjaðar í gegnum augun. Samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni (WHO) gæti fjöldi fólks með sjónskerðingu árið 2020 verið um 360 milljónir, þar af 80 til 90 milljónir sem verða blindar. Góðu fréttirnar eru þær að samkvæmt Alþjóðaheilbrigðismálastofnuninni er hægt að forðast 80% blindutilfella vegna þess að þau eru afleiðing af aðstæðum sem hægt er að koma í veg fyrir, sem þýðir að hægt er að meðhöndla þau. Heilbrigt og rétt mataræði hefur áhrif á sjónina með því að draga úr hættu á gláku, drer og augnbotnshrörnun.
Augnheilsuvörur
Við ættum að borða meira grænmeti, ávexti og ber. Að borða mataræði sem er ríkt af ávöxtum og grænmeti af öllum litum hefur áhrif á heilsu okkar í heild og augnheilsu okkar. Sérfræðingar segja að drer stafi af ójafnvægi í líkamanum milli sindurefna og andoxunarefna. Tvö bestu verndandi andoxunarefnin, lútín og zeoxantín, draga úr hættu á gláku og drer. Því ætti grænt laufgrænmeti eins og grænkál, spínat, sellerí, villikál og salat að vera á matseðlinum. Mælt er með því að gufa þessi matvæli til að forðast tap á lútíni við matreiðslu. Skortur á A-vítamíni í mataræði okkar getur leitt til augnþurrks, hornhimnusára, þokusýnar og jafnvel blindu. Besta maturinn sem við ættum að innihalda í daglegu mataræði okkar til að bæta augnheilsu eru:
· Gulrætur – inniheldur beta-karótín, karótenóíð litarefni sem líkaminn breytir í A-vítamín. · Grænt laufgrænmeti, eins og hvítkál, spínat eða chard, draga úr hættu á drer um 30% vegna mikils innihalds K-vítamíns. · Nýgerður safi úr ávöxtum, berjum og grænmeti ekki aðeins hjálpa til við að viðhalda góðri sjón, heldur einnig í flókinni meðferð til að meðhöndla augnsjúkdóma.
♦ Sem forvarnir og meðferð við drer, taktu blöndu af safa úr gulrótum (taktu fjórum sinnum meira en restin af innihaldsefnum), sellerí, steinselju og andvíublaðsalat í hálfu glasi þrisvar á dag fyrir máltíð. ♦ Neyta blöndu af gulrótar- og steinseljusafa. ♦ Til að koma í veg fyrir og meðhöndla nærsýni, astigmatisma og fjarsýni, notaðu ekki aðeins tilgreinda safa, heldur einnig gúrku, rauðrófur, safa af spínati og kóríanderlaufum, dill, bláber, og borðaðu þau einnig fersk. Til dæmis, vegna mjög mikils magns af próvítamíni A, hjálpar kóríander við að viðhalda góðri sjón á gamals aldri og koma í veg fyrir blindu á nóttunni. ♦ Bláber auka sjónskerpu, draga úr augnþreytu við erfiða vinnu. Fersk bláber og sulta af því, notaðu þrjár matskeiðar á hverjum degi. Drekktu innrennsli af bláberjalaufum þrisvar til fjórum sinnum á dag í mánuð, taktu síðan hlé. Kirsuberjaber hafa svipuð áhrif. ♦ Appelsínusafi er matur meistaranna. Það gefur líkama okkar mikið magn af vítamínum í einu glasi. Auk þess að halda okkur heilbrigðum og sterkum hjálpar það að viðhalda heilbrigðum augnæðum, dregur úr hættu á drer og hjálpar til við að draga úr sjónskerpu. Ferskir ávaxtastykki hafa sömu áhrif. — Svart súkkulaði inniheldur flavonoids, sem vernda og bæta blóðflæði til æða, og halda einnig hornhimnu og linsu í eðlilegu ástandi. Að auki hjálpar það til við að lækka blóðþrýsting hjá fólki með háþrýsting, sem er mjög gagnlegt fyrir sjúklinga með gláku. — Hnetur. E-vítamín úr hnetum og í meira mæli jarðhnetum eru mjög mikilvæg fyrir sjónina. Jarðhnetur koma í veg fyrir skemmdir á æðum og E-vítamín seinkar framkomu drer og macular hrörnun. Lágt magn af vítamínum og fitusýrum í líkamanum getur valdið alvarlegum skemmdum á æðum sem að lokum veldur blindu. — Kínóa. Augnlæknar mæla með því að borða heilkorn eins og kínóa. Þetta suður-ameríska fræ og margir kostir þess hafa nýlega gjörbylt matargerð um allan heim. Einnig hjálpar mataræði með lágum blóðsykursstuðli að draga úr hættu á að fá aldurstengda sjónhimnuhrörnun, einn algengasta augnsjúkdóminn sem veldur blindu. Af þessum sökum er heilkorn valið fram yfir hreinsað kolvetni (matvæli úr hvítu hveiti). — saltminnkun í mat er gott fyrir augun. Mataræði sem er mikið af natríum hefur í för með sér hættu á hjarta- og æðasjúkdómum og eykur einnig hættuna á drer. Mataræði sem inniheldur öll þessi matvæli mun hjálpa þér að viðhalda heilbrigðri sjón í lengri tíma. Það besta er að þú sért ekki bara um sjónina heldur verndar húðina, hárið, neglurnar og hjálpar líkamanum að halda réttri þyngd. Það er ekki auðvelt að breyta um lífsstíl og mataræði en það er mikilvægt fyrir heilsuna. Mundu að fara reglulega til augnlæknis. Og ef nauðsyn krefur, taktu vítamín.
Ekki gleyma að gera reglulega augnskoðun
Augun okkar eru virk frá því við vöknum þar til við sofnum í rúminu, en margir huga aðeins að heilsu augnanna þegar þau valda óþægindum. Þetta er röng nálgun. Augun þurfa daglega umönnun til að forðast sýkingar, þreytu eða alvarlegri sjúkdóma.
Vísindamenn segja að allir ávextir og grænmeti séu góð fyrir augun. A- og C-vítamín, auk magnesíums, eru grundvallaratriði fyrir þróun sjón, þó þau geti ekki komið í stað reglulegrar augnskoðunar. Þar sem í veikingu sjónarinnar, sem getur gerst á hvaða aldri sem er, gegnir arfgengur þáttur og ekki farið að ákveðnum reglum mikilvægu hlutverki.
Allir sem eru skoðaðir af lækni vara sig við hugsanlegu sjónskerðingarleysi. Sérstaklega hjá börnum, því það getur leitt til lélegrar frammistöðu í skóla. Hjá fullorðnum er framgangi sjúkdóma eins og nærsýni, astigmatism og upphafsstig drer stjórnað.
Það er ómögulegt að lifa án tölvu, spjaldtölvu eða sjónvarps, en augun þjást oft af því að við misnotum þessi tæki og notum þau ekki rétt.
Eftirfarandi ráð og brellur munu hjálpa til við að halda augunum heilbrigðum og sjá betur:
· Veldu góða þægilega lýsingu fyrir lestur, vinnu eða nám (mjúkt bakgrunnsljós). · Taktu þér reglulega hlé í vinnunni þegar þú þarft að sjá nálæga og sjónrænt flókna hluti. Blikkaðu oft, lokaðu augunum og hvíldu þig þegar þú ert þreyttur eða þurr. Við þurrum augum skal nota augndropa sem augnlæknir hefur ávísað, svokallað gervitár. Einnig er mælt með því að minnka birtustig skjáanna og taka upp rétta líkamsstöðu. · Horfðu á sjónvarpið í ekki nær tveggja metra fjarlægð og fyrir tölvu er besta fjarlægðin ekki nær 50 sentímetrum. Forðastu glampa frá sjónvarps- og tölvuskjám. Settu sjónvarpið eða tölvuskjáinn á stað þar sem skjárinn endurkastar ekki ljósi. Sumum finnst auðveldara að vinna með tölvu í daufu upplýstu herbergi. Í þessu tilviki geturðu ekki horft á skjáinn í myrkri - þetta veldur mikilli þreytu í augum. Aðrir nota sérstakar glampandi síur sem eru settar á tölvuskjáinn. · Notaðu hlífðargleraugu við hættuleg verkefni. · Notaðu UV-blokkandi gleraugu til að verja augun gegn of miklu sólarljósi. Of mikil útsetning fyrir útfjólubláum geislum getur skaðað sjónhimnu og leitt til varanlegs sjónskerðingar, sem getur aukið hættuna á að fá drer. · Forðist reyk, ryk og gas sem ertir augun. Farðu reglulega í skoðun hjá augnlækni. Best er að heimsækja lækni á hverju ári, jafnvel þótt þú hafir ekki fundið nein sjónvandamál. Hvað börn varðar, mæla sérfræðingar með því að hefja ferð til augnlæknis frá þriggja ára aldri. · Passaðu þig á ákveðnum sjúkdómum sem hafa veruleg áhrif á sjónskerðingu, sérstaklega eftir 40 ára aldur. Komdu í veg fyrir sykursýki með því að viðhalda eðlilegu blóðsykursgildi. Fylgstu með blóðþrýstingi, koma í veg fyrir þróun háþrýstings. Athugaðu einnig reglulega magn kólesteróls í blóði til að missa ekki af þróun æðakölkun. · Það eru ýmsar æfingaraðferðir til að slaka á augunum á og eftir annasaman dag, veldu eina af þeim.
Æfingar til slökunar
♦ Á 20 mínútna fresti, á meðan þú ert fyrir framan skjáinn, líttu undan í 20 sekúndur í um 6 metra fjarlægð án þess að einblína á neitt. ♦ Lokaðu augunum án þess að kreista og slaka á augnlokunum. Hyljið þær aðeins með höndunum. ♦ Mikilvægt er að hreyfa sig til að auka blóðrásina í augum. Til að bæta blóðrásina skaltu nudda vel í lófana áður en þú hulur augun með höndum og þú munt finna hvernig hitinn frá höndunum berst til augnlokanna á meðan augun slaka á. Einnig, við þvott, skvettu köldu vatni í augun allt að 40 sinnum.
Mundu að til að hugsa um sjónina og halda henni í mörg ár fram í tímann þarftu að grípa til einföldra ráðstafana með réttri næringu, heilbrigðum lífsstíl, reglubundnu eftirliti hjá augnlækni, reglulegri hreyfingu og styttri tíma. fyrir framan stafrænu skjáina sem við notum daglega.
Vertu heilbrigður!